Feladta txema 2012. április 24-én | 2 megjegyzés
A futás a fogyás egyik leghatékonyabb módja, de nem ez az egyetlen. Adunk néhány tippet a fogyáshoz a nyári szezonban.
Tippek a fogyáshoz
1. Igyon elegendő vizet
Maradjon jól hidratált a nap folyamán, ivóvízzel, ez segít a kalóriák feldolgozásában és javítja a teljesítményét. Egy kis kiszáradás lelassíthatja az anyagcserét és befolyásolhatja az edzés eredményeit.
2. Végezzen erősítő edzéseket
Az izomtömeg növelése felgyorsítja az anyagcserét, egy kilogramm testtömeg napi 60-100 kalóriát éget el. Az edzéshétbe vegye be az erőszakokat (súlyokat) az izomtömeg növelése érdekében.
3. Egyél naponta többször
Egészségesebb, ha naponta több kis ételt fogyasztunk, reggel közepén és délután iszunk italokat, vagy egyszerűen elosztjuk a nehéz ételeket ketté. Válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, gabonapelyhet vagy joghurtot snackjeihez. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, ehhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, például a szénhidrátok túllépése nélkül. Vegyen kisebb adagokban magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. Fontos azt is szem előtt tartani, hogy a test több kalóriát éget el a fehérje (tojás, csirke, joghurt) megemésztése érdekében. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy az étvágy kontrollálásán túl a fehérje zsír nélkül is fenntartja a testtömegét.
4. Fuss rendszeresen
A fogyás ideális kombinációja a kiegyensúlyozott étrendhez a testmozgás, próbáljon heti 5 napon futni. Azok az emberek, akik fogynak és tartják távol, legalább 2800 kalóriát égetnek el edzéssel, ebben az esetben futással.
5. Kerülje a csoda diétákat
Gyors megoldásokra gondolunk, amikor a fogyásról van szó, ésszerű átlagos fogyás heti 250 gramm és fél kiló között van. Sok megtévesztő módszer létezik, amely nem tesz mást, mint az izomtömeg és az anyagcsere csökkentését.