A kiegyensúlyozott étrend gyakorlása és fenntartása elősegíti az emberek életminőségének javítását. A SZILON/INTERNET.
Az ünnepek sok esetben a teljes pihenés időszaka, ahol a fizikai aktivitás és az egészséges testápolás általában elhanyagolható. Ebben a szezonban gyakori a fegyelem elvesztése az étrendben és a testmozgásban, ami egyensúlyhiányt okozhat a testben, későbbi megbánásokkal és fizikai dekoncentrációval járhat, amelyben újra kell dolgoznia.
Elvileg fontos figyelembe venni a legutóbbi edzés óta eltelt időt, mivel a fizikai aktivitás folytatásának módja ettől függ; Például, ha legfeljebb 1 hónapos volt anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végzett volna, akkor az edzés 50% -ával kell kezdeni, legyen szó terhelésről, időről vagy sebességről; minél kevesebb időt töltöttél pihenőben, annál gyorsabban éred el az előző fizikai kondicionálást.
Dr. Alejandro Sarmiento tudományos vezető szerint a fizikai aktivitás minden olyan tevékenység, amely növeli az energiafelhasználást a pihenéshez képest; a beszélgetést vagy a futást ilyennek tekintik, de az egyik és a másik közötti különbség a magas vagy alacsony energiafelhasználásban rejlik. Az ünnepek alatt ugyanaz történik. Különbség nagy távolságokat gyalogolni, nehéz bőröndöt cipelve, mint egész nap a tengerparton feküdni, enni és napozni. Úgy tartják, hogy egy hónap pihenés után megkezdődik a fizikai dekoncentráció folyamata; Két hónap elteltével már dekoncentráció következik be, három hónap elteltével pedig fizikai aktivitás nélkül ülő életmódról beszélünk.
Sarmiento orvos elmagyaráz néhány egyszerű táplálkozási alternatívát és rutint, amelyek segítenek a fogyásban és a szokásos fizikai kondíció helyreállításában, vagy megfelelő elsajátításában:
1. Szüntesse meg az egyszerű cukrot (cukorka, szóda, fagylalt, keksz stb.)
2. Csökkentse a komplex cukrokat, beleértve a magas kalóriabevitelt tartalmazó szénhidrátokat, például burgonyát, yukát, tésztát vagy banánt. Nem szükséges felszámolni a fogyasztást, csak egyensúlyban kell tartani az adagokat.
3. Csökkentse a kalóriabevitelt a zsírok kárára az őket tartalmazó ételek főzésének módja révén. Például hasábburgonya és sült útifű helyett fogyasszon párolt burgonyát és főtt vagy sült útifűt.
4. Legalább 150 perc szív- és érrendszeri munka (kocogás, séta, kerékpározás). Gyorsan sétálhat hetente ötször 30 percet, vagy feloszthatja az időt három, legalább 10 perces sétára, vagy két napi 15 percre.
5. Végezzen erőgyakorlatokat a pihenőidő alatt elveszített izomtömeg visszaszerzéséhez.
Fontos megjegyezni, hogy a gyors súlygyarapodás érdekében meg kell őrizni a fizikai aktivitással való összhangot, és előrehaladást kell elérni az elvégzett gyakorlatokban, ez az egyes emberek ellenállásának és előrehaladásának megfelelően. Hasonlóképpen elengedhetetlen az egészséges szokások megőrzése, például az étel rendezett fogyasztása és a megfelelő pihenés. A vízbevitel viszont nagy segítség, mivel hasi duzzanatot okoz, ami csökkenti az éhségérzetet, és felhasználható a szorongás kezelésére.