erőfeszítés

Unod már, hogy lemondasz a diétáról és a testmozgásról, mert nem látsz eredményt? Elmondjuk az ételcsapdákat, amelyek megakadályozzák Önt sújt veszteni, trükkök, hogy ne adja fel, és a legjobb rutinok, hogy gyorsan illeszkedjenek Anélkül, hogy észrevennéd !

5 tipp, hogy gyorsabban formába lendülj

Több erőfeszítés nélkül !

1- Tanuld meg elolvasni az ételed címkéit a "csapdák" megtalálásához:

A minap egy aggódó követő írt nekem az Instagram-on:

Moni Megtaníthatnál címkéket olvasni, hogy tudják, mit eszünk ?

Számos egészséges néven ismert étel (például főtt sonka) tartalmaz cukrot, és ezt csak az összetevők listáján lehet megnézni.

Másrészt a lista a legmagasabbtól a legalacsonyabbig, azaz:

Az első összetevő nagyobb mennyiségben van, a másodikban valamivel kevesebb és így tovább az utolsóig, ami a legkevesebb mennyiség lesz.

Mit is jelent ez ?

Mi van, ha a paradicsomszószban van: Víz, cukor és paradicsom (ebben a sorrendben) sok cukrot vesz fel, azt gondolva, hogy nem eszik édeset, mert otthagyta a desszert zsemlét.

Ugyanazon a címkén található a makrotápanyagok táblázata vagy "makrók"A normális dolog az, hogy megnézzük, hogy a 100gr hány makrót tartalmaz, és hány mellett van az adag.

Ahhoz, hogy tudd, mit eszik TÉNYLEN, el kell olvasnod az LA RATION makrók listáját .


2- Válasszon megfelelő ruhákat. Elkerüli a sérüléseket, kényelmesebb lesz és mindig folytatni akarja !:

Ezt a leckét a rossz Guapamaniacától tanultam;)

Tavaly guggolással és. Már tudja ! tornával az izmok nőnek, és a szövetnadrágaim (NEM rugalmasak) készülnek.

Ott félbetört és egészen vörös volt a szégyentől ^ ^

Az első dolog viszont a rugalmas ruházat.

A gyakorlattól függően egyik vagy másik cipőre van szüksége:

A súlyemelésben (súlyemelők) válasszon ékcipőt, olyan embereket is, akik sok guggolással teszik a súlyt a lábfejre.

Ma bárhol vannak, neked van Nike ék cipők mindenhol.

Másrészt az olyan gyakorlatoknál, mint a futás, a sprintelés vagy a gyaloglás, lapos cipőre lesz szükség.


3- Az ételek helyettesítése könnyebb, mint feladni:

Ha minden nap 15:00 órakor iszol kávét cukorral, akkor nem fogsz két napot nélkülözni.

Nem lenne egyszerűbb a kávét infúzióra cserélni mézzel? ?

Megtartja ezt a szokást, szeszélyt ad a testnek, és nem marad olyan futás, hogy ne vett volna semmit az Ön idejében.

Mások példák az élelmiszer-helyettesítésekre vannak:

  • Cserélje az étkezés során a kérges kenyér darabját sárgarépára
  • Az üdítőitalok friss vízzel, citrommal vagy tea gyümölcsökkel
  • Muffin és péksütemény nagyon édes gyümölcsért: Dinnye, körte, datolya.

4- Csinálj kevesebb, de erősebb gyakorlatot, és hamarabb formába lendülsz:

Erős gyakorlatokat csak akkor végezhet, ha valamennyire fitt vagy.

Ha már egy hete kint vagy:)

Mik az erőteljes gyakorlatok ?

Azok, amelyek valóban fárasztanak !

1000-szer emelheti vissza a lábát, gondolván, hogy akkor fog kinézni, mint Wonder Woman.

Közötted és köztem tudod, hogy nem ilyen !

Az eredmények megtekintéséhez erőteljes gyakorlatokra van szükséged, amelyek fárasztanak téged, és izmaid észreveszik:

  • Fekvőtámaszok
  • Guggolás
  • Lépések
  • Sprintek
  • Híd

Hogy mindegyikből csak 5 ismétlést végezhet? Milyen különbség van! Kezdje azzal, amit tud, és adjon hozzá.

Ha 100 ismétléssel végzi a gyengéd gyakorlatokat, az idő megduplázódik, anélkül, hogy eredményeket látna.


5- Minden nap tegyen egy dolgot, gyorsabban halad, és észre sem veszi !

Ez fog történni azzal, ha az első napon az egész testét feldobja:

  1. Az leszel, hogy elmész! 50 guggolást, 20 fekvőtámaszt és 2 perc hidat fogsz csinálni, de.
  2. Reggel: Áááá, hogy minden fáj! Ma nem kelek ki az ágyból !
  3. És mint a nem kelek ki az ágyból Túl sokáig tart, végül elhagyja (több tucatszor történt velem)

A megoldás ?

Csinálj egy keveset minden nap!:)

A rutin, hogy gyorsan össze tudjon állni zúzás nélkül ez lenne:

  • Hétfő: Erős lábedzés
  • Kedd: Erős fegyverek kiképzése
  • Szerda: Menjen sétálni 1 órát
  • Csütörtök: Erős lábedzés
  • Péntek: Erős fegyverek kiképzése
  • Szombat: Tevékenységek barátokkal (séta vidéken, hegyekben, úszás, tánc a barátokkal.)
  • Vasárnap: pihenés

Több napig pihenteti az egyes zónákat, és szórakoztató, szelíd tevékenységeket végez, amelyek formába hozzák! !

Ez a cikk a következők folytatása:

  • Hogyan lehet formába lendülni mindössze 3 hónap alatt (Kattintson a linkre, ha még nem olvasta el)

Ebben elmondtam a rutint, amelyet követek, hogy formába lendüljek, amikor kissé hanyag vagyok:)

Azonnal kaptam észrevételeket, és egy lány privát módon írt nekem a témáról, ezért szerettem volna folytatni, hogy még egy kicsit segítsek neked abban, hogy gyorsabban nézz ki.