A spanyol férfiak és nők több mint 39,3% -a szenved túlsúly, kapcsolatos egészségügyi probléma elhízottság amelyre vonatkozóan az adatok már az érintettek 21,6% -át mutatják a Spanyol Népesség Táplálkozási Tanulmánya (ENPE) szerint, amelyet a Revista Española de Cardiología publikált.
Bár ezek alacsonyabb adatok, mint más országokban, például az Egyesült Államokban regisztráltak, az elhízás növekedése az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma, amely ma létezik. Ez azért van, mert összefügg a magasabb halálozással, fogyatékossággal, az életminőség romlásával és egy olyan betegség egyik fontos kockázati tényezőjével, mint a 2-es típusú diabetes mellitus.
Ennek fényében az orvosok tisztában vannak vele, és legalább 30 perc mérsékelt napi fizikai aktivitást ajánlanak egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.
És tudod, milyen fizikai tevékenységet ajánlunk a túlsúlyos embereknek?
Pontosan. Kitaláltad: futás.
Ha tudni akarod hogyan lehet elkezdeni a túlsúly futását olvass tovább, mert teljes útmutatót írtunk a futás megkezdéséhez, anélkül, hogy súlyod vagy egészségi állapotod befolyásolná az edzést.
Kezdje el nulláról futni a túlsúlyt
Azok az ülő emberek, akik nem szoktak mindennap gyakorolni, és akik az elején nem tűznek ki célokat, általában ugyanazok, akik kifogásokat keresnek, hogy ne induljanak el. A túlsúly vagy az elhízás néhány ilyen kifogás, de az útmutató elolvasása után valószínűleg meggondolja magát.
A túlsúlyos személyek kiindulópontjának, aki komolyan és bevett rutinnal akar kezdeni a testmozgással, át kell mennie a egészségügyi ellenőrzés. Minden egyes eset egy világ, és nem árt, ha az orvos elemzi azokat a lehetséges kockázatokat, amelyeket a futás jelent az Ön és az egészsége számára.
Miután ez a lépés megtörtént, a következő dolog az, hogy összpontosítson és tisztázza ezt A következetesség és a pozitív hozzáállás kulcsfontosságú tényező a tevékenység megkezdésében és fenntartásában. A kezdetek nem könnyűek, ezért jó ötlet a heti rutin és az edzésterv kialakítása, amely fokozatosan növeli a verseny tempóját.
Fő kezdeti problémák
Nem fogjuk magunkat becsapni. Nem könnyű belépni a futás világába, és még kevésbé, ha olyan emberről beszélünk, aki sok kg túlsúlyos. Minél magasabb a testtömeg-index (BMI), annál nagyobb a sérülés kockázata.
Pozitív gondolkodásmóddal, világos céllal és megfelelő edzéstervvel bárki futhat és jól tud futni.
A probléma az, hogy a túlsúlyos kezdő futók döntő többsége azzal a céllal kezd futni, hogy lefogyjon, és ez arra készteti őket, hogy kezdettől fogva ne tegyenek megfelelő dolgokat. A fogyásnak a túlsúlyos futás egyik céljának kell lennie, de nem az egyetlen.
Mindenki által ismert, vagy legalábbis logikus, hogy az elhízott személy kényelmetlenséget és fájdalmat érez bizonyos területeken amikor elkezd futni, főleg ha ülő ember vagy. Ezek a területek általában: ágyéki, csípő, térd és boka.
És miért ezek a bosszúságok? Mivel az ütközés fázisa a talajjal, miközben futunk. Minél több kilogrammot nyom a futó, annál több kellemetlenség és egyenletes sérülés keletkezhet azokon a területeken, amelyeket ezek a lépésekből eredő hatások érintenek.
És mi történik, amikor ezek a bosszúságok keletkeznek? Nos, a futó kezdi érezni a idegenkedés a futástól arra kéri, hogy hagyjon fel, és ne próbálkozzon újra.
A pozitivizmus, az erőfeszítés, a "tudok" és a "akarok" útja minden eddiginél jobban szükséges a futás kezdeti fázisa. De ami a legszükségesebb, az egy sor tipp, amellyel elkerülhetők ezek a fájdalmak, amelyeket minden túlsúlyos futó megtapasztalt, aki futni kezd:
Rutin és edzések nehéz futóknak
Mindig ezt mondjuk, de a túlsúlyos futók esetében még ennél is fontosabb: ne indulj a végén. Nem kell gyorsan futnia, vagy amikor először megy ki egy futásra, akkor 30 percig tart. Nem szükséges.
Az első tennivaló egy edzésütemezés kialakítása, és két vagy három különböző hely keresése a futás megkezdéséhez. Különböző terepeket választhat: utakat, aszfaltot, lejtőket és még hegyeket is. De kétségtelenül, a túlsúly kezdésekor a gyaloglás a lényeg. Igen, igen, ahogy olvastad: el kell kezdened járni.
Megállapított heti rutinjával el kell indítania egy olyan edzéstervet, amelyben a kezdeti idő nagy részét (10-20 perc) járja, majd csak 1 percig kocog.
Ahogy telnek a napok, a normális dolog az, hogy növeljük ezt a kocogási időt és csökkentve a járási időt a test fokozatos megszokásához.
Ilyen módon, kérjen személyi edző segítségét Általában jó megoldás, ha nincs túl sok elképzelése az edzéstervek futásáról. Sokan inkább lépést tartanak a változásokkal az első hetekben, és gyalogolnak, hogy hatékonyabban fogyjanak. A dolgod megkönnyítése érdekében hagyunk egy egyszerű 6 hetes kezdési futóedzési tervet.
Érdekes lehet az alábbiak elolvasása:
Túlsúlyos futócipő
Amellett, hogy felszerelje magát a megfelelő ruházattal, futóalkalmazásokkal és kiegészítők sorozatával, ki kell választania a legjobb futócipőket a nehéz futók számára.
És hogy vannak ezek futócipő elhízott (vagy a zsír, ahogy az anyák mondják)?
Nos, ők cipők a sokkal nagyobb csillapítás mint a többi futócipő, vagyis kifejezetten úgy tervezték, hogy a lábnyom leszálló szakasza ne okozzon károsodást vagy sérülést az ízületben vagy az inában. Íme egy sor ajánlás a jobb párnázott futócipőkről.
Most már tudod hogyan lehet elkezdeni a túlsúly futását, Mit vársz, hogy tesztjeinket elkezdhessük kipróbálni, és nehéz futóból nem túlsúlyos futóvá válj?