tapasztalataim

Egyet fog érteni velem abban, hogy a versenyvizsga utolsó szakaszának tanulmányozása karácsony után, miközben Ön dolgozik, azzal a stresszzel, amelyet ez egyrészt magával von, másrészt pedig a kapcsolódó ülő életmóddal, nem a legjobb forgatókönyv, mondjuk "fit". Az eredmény számomra egy extra 2 kg volt az előző 4 kg mellett, amely az elmúlt két évben rám "ragadt" (életkor? Csökkent mozgásszint? "Egészségesen", de túl sok mennyiségben? ", érzelmileg eszik? ... valószínűleg mindennek a keveréke). Az a tény, hogy rendkívül kimerült voltam (ami még nagyobb stresszt generált, mert nem láttam magam képesnek mindent elérni), a padlón lévő energiával, az emésztési problémákkal és ugyanakkor az étkezési szorongással, ami miatt mindent megettem a nap, mi van, ha néhány dió, mi van, ha még egy kis gyümölcs, mi van, ha egy kis étcsokoládé, mi van, ha egy kis pirítós mandulakrémmel ... mindannyian szuper egészségesek vagyunk, de apránként hozzátette (emberek, mi tetszik vagy nem tetszik, bármit is mondanak és minősítenek, amit minősíteni kell: kalória számít). Bár a legrosszabb nem ez volt, a legrosszabb az érzés, hogy hiányzott az ellenőrzés, minden órában enni kellett és minden ellenére, még mindig energia nélkül.

És lévén ilyen a hanyatlás spiráljában, az alacsony szénhidráttartalmú/ketogén étrendről és az időszakos böjtről szóló történetek különös módon több szempontból is elém jutottak. Természetesen sokszor hallottam és olvastam róla, beleértve a tudományos cikkeket, valamint a paleo diétát vagy az evolúciós étrendet, és bár sok logikát láttam, határozottan azt gondoltam, hogy nem nekem való. Annak ellenére, hogy a cukrot sokáig gyakorlatilag száműzték az életemből, nem láttam, hogy képes lennék teljesen elhagyni (teljes kiőrlésű gabonát), jó kenyeret és hüvelyeseket, vagy "kihagyni" az ételeket, és nem is akartam több állatot enni termékek, amelyeket már ettem (tojás, némi sajt és joghurt juh- vagy kecsketejből, és nagyon alkalmanként hal vagy hús), és nem is akartam kevesebb gyümölcsöt enni. Ne mondjuk azt az ötletet, hogy reggelit vagy vacsorát hagyjunk ki 16 órára anélkül, hogy bármit megennénk! 16 óra ... OMG!

Ezúttal azonban a hiba belém harapott, nem annyira a fogyás (még mindig teljesen normális BMI-n voltam, bár az egészségem érdekében szerettem volna csökkenteni azt a hasi zsírt, amely kezdett rajongani), ami Tényleg vonzóak voltak számomra azok a tanúvallomások, amelyek nagyobb energiáról, nagyobb mentális tisztaságról, csökkent étkezési vágyról és az glükózszint stabilizálódásáról, valamint az általános gyulladás mértékének csökkenéséről számoltak be (ami talán az évek óta húzódó vállburzitásomra vonatkozik) és közepes, nem ártana). Tehát mivel szeretek kísérletezni, eszembe jutott, hogy kipróbáljam. Soha nem láttam a pillanatot az indulásra, de a nagyon bölcs test egy tányérra tette nekem. A meghatározatlan eredetű gasztroenteritis, amely 48 óránál hosszabb böjtre kényszerített, a kezdetet jelentette. Úgy döntöttem, hogy kihasználom ezt a negatív eseményt, és a komolyabbá válás impulzusává változtatom.

Nos, a kontextusba helyezéssel és azok számára, akik nem tudják, miről beszélek ... röviden: a ketózis állapotának elérése azt az anyagcsere-állapot elérését jelenti, amelyben a tested cukor helyett zsírt éget az energia megszerzéséhez szüksége van rá, és igen Ezenkívül a testzsír elvesztése a cél, az ideális az, hogy lehetőleg a saját zsírját égesse, és ne annyira, amelyet étellel fogyaszt. Ez úgy érhető el, hogy jelentősen csökkentik az étrendben lévő szénhidrátokat, vagy koplalással (akár szakaszos, akár hosszabb böjtökkel). Egyelőre nem részletezem itt az ebből fakadó mechanizmusokat vagy metabolikus előnyöket.

Folytatjuk tapasztalataimmal: Az első napokban szörnyen éreztem magam, valószínűleg részben azért is, mert a betegséget hordoztam, de a második héttől olyan volt, mint… varázslat! Kezdett igaz lenni. Én, az első számú szkeptikus, megtapasztaltam néhány mondott dolgot. Már nem volt kedvem minden órában csipegetni. Amikor reggel közepén gyufaszerűnek éreztem magam, ez inkább azért volt, mert nekem kellett egy kis pihenés, mint maga az uzsonna, és nem volt szükségem semmire, ami kísérte. És több erőfeszítéssel 16 órás szakaszos böjtöt tudtam beépíteni! Hihetetlen számomra ! Hogy őszinte legyek, az is igaz, hogy egy nap nagyon fáradtnak éreztem magam, nem tudom, hogy a folyamat vagy a körülmények miatt, de a legjobban nem enni, hanem pihenni, semmittevést akartam.

Úgy gondolom, hogy régóta nem vagyok a közelben, mivel a test nem alkalmazkodik egyik napról a másikra. Sajnálattal mondhatom, hogy még nem fedeztem fel azt a túláradó energiát és azt a mentális világosságot, amit mondanak, de azt javasoltam, hogy legalább 6 hétig tartsak ki kitartást annak megállapítására, hogy a rám gyakorolt ​​hatás pozitív-e vagy sem. Egyelőre 3,5 kg-mal kevesebb, és ami a legjobb, a zsírszázalék 3% -os csökkentése (ami azt jelenti, hogy az elveszítettek közül kb. 2,5 kg zsír, nagyszerű) nem rossz kezdeni. A legjobban az csodálkozik és csodálkozik, hogy egész délután elmehetek anélkül, hogy bármit ettem volna, és szorongás nélkül! Amikor az utóbbi időben ebéd és vacsora közé estek, legalább néhány uzsonna. Az emésztésem TÖKÉLETES, kivéve talán egy kis székrekedést (ami nem aggaszt engem túlságosan, mert tudom, hogy a végén szabályozni fogják), és általában könnyebbnek és leeresztettebbnek érzem magam (a nadrágomon található gomb azt mondja 😉).

Azt kell mondanom, hogy az elején némileg nehéz volt számomra, használni kell az akaraterőt, sok türelemmel és kitartással, kitartással kell élned, mert eljön az a pont, amikor a dolgok megváltoznak (szerencsére, mert az akaraterő nem végtelen). Bár úgy tűnik, hogy ez nem mindenki számára egyforma, elmondom az itteni tapasztalataimat. Biztos vagyok benne, hogy az időszakos böjtölés sokat segít, de határozottan meg vagyok győződve arról is, hogy sokkal nehezebb ezeket megtenni, ha nem edzetted testedet zsírégetésre. Más szavakkal, ha kenyérrel és édességgel zabálja magát, akkor valószínűbb, hogy nehéz lesz böjtöt készítenie, legyen az bármilyen rövid is, mert amit szeretne, az több kenyér és édesség (hormonális probléma, amely tágabb magyarázatot igényel ...)

Most, ha látom, hogy jól vagyok, folytatom így a végtelenségig? Őszintén szólva nem hiszem. Nagyon kibírható, és ebben a pillanatban fenomenális vagyok, de még mindig kissé korlátozó diéta (volt olyan szerencsém, hogy ezeken a héteken nem volt "társasági eseményem"), így valószínűleg később kissé nyugodtabb mélypontra megyek szénhidrát ...

A kísérlet elvégzéséhez a Nullától a ketoigírta Marcos Vázquez (Forradalmi fitnesz), és nagyon egyetértek vele, hogy még ha nem is tartósan alkalmazza ezt a fajta étrendet, akkor egy-két ciklus évenkénti ketózisának elvégzése nagyon-nagyon jól megy.

Mit eszem most?

  • Alapvetően rengeteg zöldség: zöldség (előtérbe helyezve a zöld leveleket), óriási saláták ...
  • Fehérjék mérsékelt mennyiségben: tojás, kefir, görög joghurt és juh- vagy kecskesajt (organikus), hal (lazac, szardínia, bonito, garnélarák ...), tofu és tempeh, csirke, néhány sonka (jó, legfeljebb hetente egyszer) ), és nagyon alkalmanként, ha tudom, szerves borjúhús
  • És egészséges zsírok: avokádó, extra szűz olívaolaj, kókusz, ghee ...

Szintén kis mennyiségű dió és mag (amelyek a fehérjék és zsírok között félúton vannak), házi kókusztej és mandula, vörös gyümölcsök és áfonyák, tiszta kakaó vagy 90-99% étcsokoládé, gyógynövények és fűszerek ... Mint látható, mind nagyon egyszerű és nagyon egyszerű.

Röviden, még mindig diéta # növény alapú és teljesen #realfood: vagyis növények alapján és valódi ételekkel együtt, többé-kevésbé, amit már korábban ettem, megszüntetve a gabonaféléket és a hüvelyeseket.

Különben is, mivel nem akarom, hogy ez a bejegyzés végtelenül hosszú legyen, és már így is van, itt fogom hagyni, mert a téma hosszú utat mutat be, és egy második részt is elárulok, hogy elmondjam az evolúciómat és következtetések, és ha érdekel, további részletek.

Tehát használd ki: Kérsz ​​tőlem valamit? Tudsz valamit konkrétabban? Kibróbáltad? Bármilyen kérdést vagy javaslatot hagyhat nekem az alábbi megjegyzésekben, ha inkább az Instagram vagy e-mailben szeretné