Akadályozzuk meg azt a 2-3 kilós súlyt, amely karácsonykor átlagsúlyként gyarapodik!
Damian Carbonnier. miayuno.es
Damien Carbonnier, a MiAyuno könyv társszerzője (Szerkesztői platform) és a böjt alapítója visszavonul a Miayuno.es-től, elmondja nekünk ezeket 5 kulcs, amellyel karácsony után fogyhatunk mielőtt végleg beépülnének a testünkbe
1/szakaszos böjt A naponta legalább 12 órás böjt, az időszakos böjt egyik fajtája, egyre gyakoribb, és ezt nem olyan nehéz megtenni, mint a 16/8-os böjtöt, amelyben 16 órán át nem eszik szilárd ételt.
Számos tudományos tanulmány támogatja ezt a természetes életmódot, amely génjeinkben megjelölt és elfeledett ebben a hiperfogyasztó társadalomban.
A 12 órás böjtöt az év minden napján gyakorolhatjuk, így az ünnepek alatt is ajánlott, mivel tudjuk, hogy a normálnál többet fogunk enni és a szokásosnál is magasabb táplálékkal járunk.
Napi legalább 12 órás böjt ajánlott, vagyis 12 óra maradjon a vacsora befejezése és a reggeli elfogyasztása között.
Az egyik tipp az, hogy késleltesse a reggelit, hogy a nap hátralévő 2 étkezésével folytathassa étkezés nélkül. Egy másik lehetőség a vacsora előrehozása, hogy korán reggelizhessenek. Ez a fajta böjt lehetővé teszi az emésztőrendszer pihenését, aktív anyagcserét biztosítva, hogy felesleges kalóriákat égessen el zsírok formájában, amelyeket az ünnepek alatt a túlzott étkezés során felhalmoztunk.
2/Növelje a fizikai aktivitást
Semmi sem jobb, mint sportolni a napi kalóriaégés növelése érdekében, de ne korlátozódjon csak napi egy órás testmozgásra, ha a nap hátralévő részében széken ül. Ha az életed mozgásszegény, akkor bármikor ki kell használnod a mérsékelt testmozgást, kezdve a sétától, a lépcsőmászástól, a vásárlástól, a gyerekekkel való játéktól, a kutyasétáltatástól vagy a takarítástól.
Az is jó, ha a munka vagy a tanulás előtti reggeleket kihasználják valamilyen tevékenység elvégzésére: gyaloglás, jógázás otthon, biciklizés munkába vagy iskolába vagy nyújtás.
Ha lépésszámlálóval vagy csatlakoztatott eszközzel rendelkezik, amely képes mérni a lépéseit, akkor napi 12 000 lépést biztosítson.
A fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségére, és lehetővé teszi a test számára, hogy mérsékelten gyorsuljon fel az energiafogyasztás érdekében, és így lehetősége legyen bizonyos tartalékok elégetésére vagy legalább a rendkívüli étkezések során elfogyasztott extra kalóriák elégetésére. Tudta, hogy teste a fizikai aktivitás befejezése után is képes még néhány órát energiát felhasználni?
3/A gyümölcslé vagy a turmix könnyebbé tétele érdekében
Egy másik akció, amely érdekes lehet, a napi 3 étkezés egyikének helyettesítése egy házi készítésű természetes turmix zöldségekkel. Ha nem érzi jól magát, vagy még soha nem próbált böjtölni egy vagy több napig, megpróbálhatja a 3 étkezés egyikét házi gyümölcs- és zöldséglével vagy turmixsal helyettesíteni.
Ha van extraktora vagy turmixgépe, elkészítheti ezeket a gyümölcslé recepteket, amelyek segítenek a májban méregteleníteni a testét, vagy más recepteket, amelyek jobban segítik a zsírok asszimilálódását vagy segítenek a vér glükózszintjének szabályozásában.
Nincsenek méregtelenítő összetevők vagy méregtelenítő gyümölcslevek, vannak olyan összetevők, amelyek segítik a májat abban, hogy tisztító munkáját elvégezze a testében.
Lé receptek az étkezés helyettesítésére
1 alma, 1 répa, 2 közepes sárgarépa, ½ citrom, egy kis friss petrezselyem, 1 1 cm-es darab gyömbér.
Tegyen minden hozzávalót a facsaróba vagy turmixgépbe, és azonnal igyon, hogy élvezhesse a gyümölcslé összes táplálkozási előnyét.
További receptek, amelyeket kipróbálhat, kombinálhatja:
- Brokkoli alma mész
- Brokkoli narancssárga mangó
- Spenót citrom zeller alma ananász
Fontos, hogy minőségi és ebben az esetben organikus összetevőket válasszon, hogy korlátozza a peszticidekkel való lehetséges szennyeződést vagy a tápanyagok hiányát.
4/Legyen tudatában
Ha az a célunk, hogy korlátozzuk a túlzás negatív hatásait, amelyeket a karácsonyi ünnepek alatt többet ettünk, akkor fontos, hogy ismerjük testünket és nagyon tudatosak legyünk étkezés közben.
Meditálás és néhány figyelemfelkeltő étkezési technika nagyon hasznos lehet, hogy segítsen elveszíteni a felesleges karácsonyi fontokat.
Vegye figyelembe ezeket a szokásokat a napi ütemtervben, hogy tudatában legyen:
Meditálj minden reggel, akár 15 percig is.
Ebédidőben:
- Lélegezzen háromszor, mielőtt elkezdené enni, és vegye észre az éhségszintjét.
- Vizsgálja meg a tányérját: a színek, úgy érzem, az illat, amit szeretek.
- Lassan egyél.
Az étkezés közepén:
- Kérdezd meg magadtól, hogy még mindig éhes vagy-e?.
- Jól rágja meg az ételt: az összes korábbi rágási munka segít a szervezetnek a tápanyagok jobb emésztésében és felszívódásában, és ezáltal korlátozza a tartalékzsírokká átalakult feleslegeket.
- Kóstolja meg ételeit.
Fontos, hogy étkezés közben tudatában legyünk, hogy élvezhessük az ételt, hogy mikor érdemes abbahagyni vagy korlátozni a mennyiségeket, és ezáltal kiküszöböljük ezt a bűntudatot, amelyet evés után nem akarunk.
5/Elszakadás
Egy másik lehetséges alternatíva lehet az, ha megpróbálunk disszociált módon enni az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében.
Mit eszik disszociált módon? Nem keveri a fehérjéket (hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék) szénhidrátokkal (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök) ugyanazon étkezés során.
Például: egyél meg egy tányér zöldséget vagy salátát. Vagy egyél hüvelyeseket, mint a hús nélküli lencsét, vagy ne legyen tojás burgonyával vagy tészta tonhalral.
Néha trükkös, de néhány ételnél kipróbálható, valójában meglehetősen egyszerűvé teszi az étlap tervezését és főzését.
Ez egyes embereknek megfelelhet, mások pedig nincsenek hatással arra, hogy tudják! Meg kell próbálni!
További információkat talál a következőkről: Damian Carbonnier, e cikk írója a webes MiAyuno.es
A Miayuno évente több mint 20, hosszan tartó, 5-6-7 napos böjt elvonulást szervez azok számára, akik gondoskodni akarnak az egészségükről.
Ebben a központban ugyanazokat a protokollokat alkalmazzák, mint a többi éhomi klinikán, amelyeket Európában találunk. A Damien Carbonnier által 2012 óta kifejlesztett módszer több mint 700 böjti központ támogatásával szerte Európában pozitív hatással van az egészségre és a jólétre.