Mindannyian tudjuk, mit kell tenni a fogyás érdekében: kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk. De azt is tudjuk, hogy a legtöbb diéta nem úgy működik, ahogy várjuk.

Az étrend legkisebb változása is fogyást okozhat, ha elég sokáig kitart mellette. Kezdje a mai napot egyikkel, és nézze meg, hogy ezek a plusz kilók kezdenek eltűnni.

Ha fogyni próbál, ez a 30 tipp megkönnyíti az Ön számára:

1- Legyen világos célja. Számszerűsíthető célnak kell lennie, és bárki számára könnyen érthető.

2- Igyon teát. A kutatások szerint azoknak, akik fekete, zöld vagy fehér teát isznak (mindaddig, amíg ez természetes), alacsonyabb a BMI és kevesebb a testzsír, mint azoknak, akik nem isznak teát.

3- Egyél cayenne paprikát. A British Journal of Nutrition által publikált tanulmány kimutatta, hogy a placebóhoz képest a kapszaicin (a cayenne hatóanyaga) fokozta a zsírégetést.

4- Csökkentse/szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátokat. Nem tesznek jót a testednek, csak elősegítik a zsír felhalmozódását.

fogyjon
marcin jucha/Shutterstock

5- Egyél több zöldséget. Feltöltenek anélkül, hogy túl sok kalóriát biztosítanának. Csak próbálja elkerülni a magas kalóriatartalmú önteteket és szószokat.

6- egyél több gyümölcsöt. Senki sem lett kövér attól, hogy több gyümölcsöt fogyasztott volna. Ez magában foglalja a jól ismert "magas cukortartalmú" gyümölcsöket, például a banánt és a dinnyét.

7- emelő súlyok. Építsen több izmot, égessen több kalóriát.

8- Csökkentse a sorozatok közötti pihenőidőt. Ez növeli a pulzusszámot, növelve az elégetett kalóriákat.

9- Időnként edz. Minden folyamatban lévő tanulmány továbbra is azt mutatja, hogy az intervallum edzés hatékonyabb és időhatékonyabb, mint az alacsonyabb intenzitással végzett hosszan tartó tevékenységek.

10- Egyél több fehérjét. A finomított szénhidrátok helyettesítése sovány fehérjével nem csak feltölti Önt, hanem az étel úgynevezett termikus hatásán keresztül is fokozza az anyagcserét.

11- Teljes testgyakorlatokat végezzen. Legyen szó guggolásról, holtpontról vagy fekvőtámaszról. Így képes lesz optimalizálni az edzés minden másodpercét.

12- Kezdje ételeit salátával. A saláta kissé feltölti anélkül, hogy túl sok kalóriát adna.

13- Ne felejtsd el a rostot. Gondoljon rostra, mint szivacsra, amely elnyeli a vizet, és jól érzi magát.

14- Adjon babot a salátáihoz. Ez egy nagyszerű lehetőség extra egészséges rostok, fehérjék és szénhidrátok hozzáadására.

15- Igyon vizet. Dr. Brenda Davy professzor és csapata a Virginia Tech Egyetemen megállapította, hogy minden étkezés előtt 2 csésze víz elfogyasztása javítja a fogyást. Az OK? Teltnek érzi magát étkezés előtt.

16- Cseréljen napi egy étkezést egy nagy salátára és sovány fehérjére. Ily módon azonnal javítja étrendjét.

17- Készítsen étkezési naplót. Nincs jobb módja annak, hogy tisztázzuk, mit ad a szájába.

18- Távolítsa el a kalóriatartalmú italokat. Minden kalória számít, függetlenül attól, hogy folyékony vagy szilárd. Tehát, hacsak nem zsírszegény tej, inkább teát vagy vizet válasszon.

19- Rendszeresen mérje le magát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés fokozza a fogyás erőfeszítéseit. Az életednek nem szabad a skálán lévő szám körül forognia, de érdemes a dolgokat "ellenőrzés alatt tartani".

FEKETE/Shutterstock

20- Ne hagyja ki a reggelit. A reggelit fogyasztók hosszú távon sikeresebben tudják fenntartani a testsúlyukat. Van kemény tojás, rántotta, görög joghurt, egy darab gyümölcs és egy marék dió, vagy készítsen turmixot.

21- Használja a lépcsőket. Ne szálljon fel a liftre. Minden elégetett kalória számít.

22- Ne menj éhesen vásárolni. Ha mégis megteszi, akkor bármit megvásárol, ahelyett, hogy ragaszkodna a listához.

23- Vigyázzon az edények köretére. Az éttermek gyakran lehetővé teszik, hogy a párolt zöldségeket helyettesítsék a krumplival. Csak meg kell kérdezned.

24- Sütés helyett sütni. A sült ételek a legrosszabb ellenségei. Gőzöléssel vagy sütéssel érje el célját.

Vladislav Noseek/Shutterstock

25- Fedezze fel új barátját: zab. A hengerelt zabpehely jobban feltölti Önt, mint bármelyik cukros gabona, amelyet reggelire elfogyaszthat. Ráadásul 1 adag sokkal kevesebb kalóriát biztosít, mint cukorral bevont alternatíváik.

26- Az étkezés végén hagyjon valamit a tányérján. Lehet, hogy nem számít, de együttesen minden apróság számít.

27- Ne egyen a gyermek maradványait. Minden olyan étel, amelyet túl sokat fogyaszt, megakadályozza, hogy elérje a célját.

28- Tartsa távol a házból a chipseket, szószokat és más magas zsírtartalmú ételeket. Nem akaraterőről van szó, hanem arról, hogy reális.

29 - Ha van kutyád, vidd sétálni. Jobb, mint csak elengedni, mind neked, mind neki. Továbbá, így sokkal jobban szeretni fog.

30- Használjon kisebb tányérokat és tálakat. Kevesebb hely lesz a töltésre, és ettől az ételek teltebbnek tűnnek.