A fogyás nem mindig olyan egyszerű elérni, amint azt az elérésének szánt helyeken megjelenik, és nagyrészt azért, mert az ételnek rendkívül fontos szerepe van nemcsak a fogyás érdekében, hanem Tartsa egészségét, koncentrálni, új dolgokat tanulni vagy elvégezni a mindennapi tevékenységeket, amelyeket végre kell hajtanunk. Ebben a keretben megtaláljuk a kalória.

ételéből

A kalória nem több, mint egy tápegység hogy megmérjük a működéshez naponta elfogyasztott számot. Az Egészségügyi Világszervezet (aki), a napi elfogyasztandó kalóriák általános kiszámítása megfelel a 1600 és 2000 kilokalória mert nők Y 2000 és 2500 között a férfiak; többségünk azonban sokkal többet fogyaszt, mint kellene.

Kapcsolódó hírek

Ebben a forgatókönyvben három fő eleme van az energiafogyasztásnak vagy a kalóriák elégetésének, az első az anyagcsere-sebesség, amely magában foglalja a test napi működéséhez szükséges energiamennyiséget; a második az étel lebontása és végül a fizikai aktivitás. Átlagban becslések szerint a legtöbb ilyen kalória 5–15% -át égeti el testmozgással, Ezért olyan fontos, hogy vigyázzon a kalóriáira.

Kapcsolódó hírek

5 tipp a napi 500 kalória kiküszöbölésére

Ha csökkenteni szeretné a kalória mit fogyasztasz, ma megosztjuk veled 5 tipp, hogy kiküszöbölje őket a napi étrendből anélkül, hogy észrevenné. Ezeknek a változásoknak a végrehajtása és az edzésidő növelése segít észrevenni a testében és a mindennapi életben bekövetkező változásokat.

1. Túlzás nélkül egyél

Nagyon fontos, hogy lassan egyél, mert ez kétféleképpen segít: az egyik elkerüli a gyomor levegővel való feltöltését, ami gyulladást és akár puffadást okoz, de azért is, mert ezzel megvárod, amíg az agyad feldolgozza, hogy megtelt és a test elégedett.

Sokszor túlevünk, mert sietve csináljuk, és ez nem tesz jót nekünk, emellett ösztönözzük a túlevést, ami túlságosan jóllakó érzéshez vezet.

Másrészt kerülje az egészséges étel hiperkalóriatartalmúvá tételét, ha például szalonnadarabot, öntetet vagy rántott húst ad a salátához. Mérsékelt kenyérfogyasztást, kerülje a vörös hús túlevését és csökkentse a napi zsír mennyiségét. Ne feledje, hogy zsíréget, 80% -a étel és 20% -a testmozgás.

2. Távolítsa el az üdítőket és kerülje az alkoholt

Kerülje el minden áron az üdítők fogyasztását, különösen a kólát, mivel azok olyan betegségek mellett, amelyek ezt a felesleget kísérik, nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely elősegíti a zsír felhalmozódását és ezért a túlsúlyt. Eközben az alkoholtartalmú italok is magas kalóriatartalommal rendelkeznek, ezért mindig mérsékelnie kell fogyasztását és gondoskodnia kell az ivás módjáról, a koktélok lehetnek a legrosszabb kombinációk, ha fogyni akar.

3. A kávé cukor nélkül

Ha nagyon szokott kávét inni cukorral vagy tejjel, kerülje el. A fekete kávé az egyik leginkább ajánlott ital a fogyáshoz, mert elsősorban felgyorsítja az anyagcserét és hatással van a zsírmájra, ami segíti ezt a szervet a felhalmozódott zsír lebontásában; cukor, tej, tejszínhab vagy más összetevők hozzáadásakor azonban növekszik a kalória mennyisége.

Ahhoz, hogy megszokja, hogy cukor nélkül iszik, fokozatosan csökkentse az italhoz hozzáadott cukor vagy egyéb összetevők mennyiségét.

4. Csökkentse a könnyű termékek fogyasztását

A könnyű ételek azok, amelyek zsír- vagy cukorszintjét csökkentik, vagy teljesen megszüntetik őket, vagy mesterséges édesítőszerekkel helyettesítik őket. E termékek forgalmazása és jó ízlés érdekében azonban éppen ellenkezőleg, nagyobb mennyiségű sót, cukrot és keményítőt adnak hozzá, amelyek ahelyett, hogy segítenek nekünk, bántanak minket, arról nem is beszélve, hogy néha azzal hisszük, hogy "világítanak", növelhetjük a bevitelt.

Ismerje meg ezeknek a termékeknek a testére gyakorolt ​​valódi hatásait, és csökkentse fogyasztásukat. Inkább a friss, természetes ételeket részesítse előnyben.

5. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Megdöntött rekordnak tűnik, de igaz. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak a legnagyobb mennyiségű rostot tartalmazzák, amely elősegíti a béltranzit szabályozását, ami elősegíti az emésztőrendszer jobb működését, beleértve az anyagcsere felgyorsulását, hanem a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételek is. Cserébe sok nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag van a mindennapi fejlődésünkhöz.