food

TÁPLÁLKOZÁS A BEASTOKHOZ

12 TIPP AZ ÉLELMISZER-KIHÍVÁS ELŐKÉSZÍTÉSÉRE

HIIT edzés
Böjt időszak
Gyere, Térjen a tárgyra!

Apránként egyre több falánk jelenik meg, akik úgy döntenek, hogy fényképeznek és filmeznek vagy lefényképezik magukat, miközben étkezési kihívást tesznek (ahogy az én esetem is). Ezért növekszik a világ hírneve, és egyre több névtelen embert ösztönöznek arra, hogy teszteljék emésztési képességeiket. Sokan azonban nincsenek tisztában azzal, hogy az esemény előtti napokra számos olyan ajánlás létezik, amely megsokszorozza a győzelem esélyét. Ebben a cikkben néhány tippet fogok adni, amelyeket magam is alkalmazok, mielőtt kihívásra indulnék.

Ha élelmi kihívást tervez kipróbálni, határozottan tanácsolom gondolja át az ötletet. Egyáltalán nem könnyű, és eljut egy olyan végletbe, amely problémás lehet az egészsége szempontjából. Még inkább, ha bizonyos körülmények között szenved. Küldhet nekem egy e-mailt, ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy jelentkezzen-e vagy sem.

Mit fogok mondani neked?

Szükséges-e az előkészítés?

Bár eleve teljesen ellentétesnek tűnnek, az élelmiszer-kihívások lényegében, olyanok, mint minden sport. Pretenziózusnak és nevetségesnek hangzik, de végül is mindkét esetben képzésre van szükség ahhoz, hogy a testet a végsőkig lehessen nyomni és elkerülni a kockázatokat.

Futna egy maratont anélkül, hogy felkészülne a legkevésbé? Ha megtenné, sok szavazólapot kapna, hogy különféle problémákat szenvedjen el a verseny alatt és után (sérülések, túlzott izomfájdalom, véres hólyagok ...). A kiképzés nem kerüli el teljesen ezeket a veszélyeket, de csökkenti azok előfordulásának valószínűségét, és jelentősen javítja a teljesítményt.

Az ötlet pontosan ugyanaz az élelmiszer-kihívásokkal. Mivel különféle kockázatok vannak, így van feltétlenül elengedhetetlen készítmény, mielőtt elkészítené őket. Később foglalkozom egy evő mindennapi képzésével, de ebben a cikkben arra fogok koncentrálni, hogy mit érdemes ajánlani a kihívás előtti napokban a győzelem előmozdítása érdekében, és ne tegyük tönkre magadat a kísérlet során.

Tippek az étkezési kihívást megelőző napokra

Először is legyél őszinte magaddal, és válassz egy olyan kihívást, amely nem teljesíti teljes mértékben a lehetőségeidet. Ne becsüld túl magad.

Pozitív hozzáállás

Ha ez az első ételkihívás, döntsön úgy jól érzed magad. Ne idegeskedjen, és gondolja, hogy egyszerűen étterembe megy lakomára. Mi több, lehet, hogy ingyenes, bár megtakarított pénzzel járjon, ha fizetnie kellene. Ne boruljon el a rekorddöntés gondolata, most az a fontos, hogy megszerezd első győzelmedet. Összpontosítson erre és bízzon önmagában és képességeiben, de mindig szem előtt tartva, hogy nem kell senkinek semmit sem bizonyítania.

Ha már van némi tapasztalata ebben, elengedhetetlen, hogy mindig gondolkodjon rajta képes leszel hogy legyőzzék azt, amit eléd tettek. Soha ne kételkedj benned ne is gondold, hogy nem tudsz.

Forrás (hús): Depositphotos.com

Tervezzen stratégiát

Számos különböző típusú kihívás létezik, de mindannyian általában egy közös vonásban vannak: olyan hatalmasak, hogy még a kezeddel vagy a száddal sem fedhetők le, és megkövetelik, hogy osszák fel őket. Ezért előre kell döntenie Milyen sorrendben minden komponens megeszi, figyelembe véve a kihívás jellemzőit, valamint mindegyik erősségeit és gyengeségeit. Ily módon nagyobb önbizalommal haladunk és növeljük a győzelem esélyét.

Fokozatosan növelje az étkezés méretét

Célszerű fokozatosan növelni az étkezések mennyiségét a kihívás napjának közeledtével. Tehát megyünk a gyomor megszokása.

Forrás: Pngtree.com

Ezen a ponton a böjt időszak, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy naponta csak két vagy három ételt együnk, amelyek közül az egyik nagy, a többi normális vagy még könnyebb.

UGYANAZOK MINDIG TÖRTÉNIK NEKED

Találkozol valakivel enni, elérkezik édesanyád születésnapja, vagy csak kedved támad ... és felkelsz.

Aztán jönnek a következmények.

Nehéz és hosszú emésztés, amely bonyolítja a nap további részét. Megígéred magadnak, hogy "soha többé", de tudod, hogy ez újra megtörténik veled. Vajon ismerősnek tűnik-e a történet?

Biztosan éltél már valaha.

Velem fordul elő, főleg egy étkezési kihívás után. Ezért veszem emésztőenzimek, mint:

✓ Csökken a nehézség

✓ Enyhít hasi fájdalom

✓ Lemennek a gyulladás

✓ Gyorsítson Az emésztés

Ha úgy gondolja, hogy csodákat művelnek, elmondom, hogy nem.

De jó érzés hogy elmozdulhat a kanapéról falatozás után és ne vonagljon a fájdalomtól.

Bár ártalmatlanok a legtöbb számára, kérjük, olvassa el figyelmesen az oldalon található biztonsági tudnivalókat. Ha kérdése van, lépjen kapcsolatba velem

Készíts egy utolsó óriási ételt előző nap

Készítsen bevitelt, amely egyenlő vagy nagyobb, mint maga a kihívás 18-22h előtt Ez lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben alkalmazkodjunk a gyomorhoz, és ami nagyon fontos, hogy bizalmat szerezzünk. Természetesen vigyáznunk kell, hogy ne essünk túlzásba és ne betegedjünk meg, ami nagyon negatívan befolyásolná emésztési képességünket.

A készítményt gyümölcsökre, zöldségekre és vízre alapozza

A kihívások jelentős kalóriatöbblettel járnak, ezért az energiamérleg fenntartása érdekében meg kell próbálni hiánypótlással az előtte és/vagy az azt követő napokban. Gyümölcsök és zöldségek nagyon kevés kalóriát adnak, nagyon hasznos ennek a hiánynak a megvalósításához, még akkor is, ha óriási bevételeket teszünk a felkészülésre.

Ezen kívül előnyeinek köszönhetően némi védelmet nyújtunk emésztőrendszerünknek az élelmiszer-kihívásokkal szemben. Hasonlóképpen, a magas rosttartalom elősegíti az étel teljes kiürülését a testünkben a kihívást megelőző órákban.

Forrás: Eladerezo.com

Az ünnepeket kísérhetjük például egy liter vízzel is. Ez segít még jobban kitágítani a gyomrunkat kalória hozzáadása nélkül, bár vigyáznunk kell arra, hogy ne igyunk túl sokat és ne okozzunk kellemetlenséget.

Ne tegyen úgy, mintha nagyon éhes lenne

A hosszú ideig tartó böjt anélkül, hogy hozzászokna ahhoz, hogy a test kevesebb ételt tolerál, vagy akár megszünteti az éhségérzetet. Ez azért van, mert a test adaptációt generál az éhezés ellen annak érdekében, hogy kevesebb élelemből maradjon életben.

Ha koplalást végzett, és 20 óra elteltével nem érzi magát gyengének étkezés nélkül, akkor fontolóra veheti, hogy ne egyen semmit. Ellenkező esetben tanácsos lenyelni Egyes élelmiszerek nem szilárd (tej, joghurt, gyümölcs turmix ...) legalább 5 vagy 6 órával a kihívás előtt, hogy legyen időd kiüríteni magad. Ha az esemény vacsorára szolgál, korai reggelire még valami szilárd, de könnyű reggelit is fogyaszthat (zabkása, tojás ...).

Az eset a szükséges minimum elfogyasztása annak elkerülése érdekében, hogy kimerüljön a kihívás, mert ez ronthatja képességeinket.

Forrás (zombi): Redbubble.com

Legyen jól hidratált

A víz fog megkönnyítik az emésztést az általunk készített nagy előkészítő étkezések után. Ezenkívül a megfelelő hidratálás lehetővé teszi a test működését általában optimális körülmények között.

Forrás: Easyevent.es

A kihívás napján kiválaszthatja a gyomor végleges alkalmazkodását vízzel, legalább 2 literes ivással egy ülés alatt, anélkül, hogy valaha is kellemetlenséget érezne. De légy óvatos, csak akkor tedd, ha korábban azt a nem szilárd ételt készítetted, amelyről az előző pontban beszéltem. Ne feledje azt is, hogy ha túlzott mennyiségű vizet iszik, akkor azt kísérnie kell örökké elektrolit keverékből (mint ez), hogy kompenzálja azokat, amelyeket elveszít a vizelettel, és így elkerülheti bizonyos kockázatokat (hyponatremia, agyi ödéma ...).

Növelje fizikai aktivitását

Ez nagyon hasznos a kihívás kalóriatöbbletének ellensúlyozásában. Nem szükséges további edzéseket beilleszteni a heti rutinba, de ajánlatos legyen aktívabb. Vagyis többet gyalogoljon, kevesebb időt töltsön ülve, ne vigye mindenhez az autót stb. Ily módon megkönnyítjük ezt az energiaegyensúlyt.

Forrás: Lamenteesmaravillosa.com

Jó edzés a kihívás napján, de nem közvetlenül előtte

A jó edzés valószínűleg lehetővé teszi számunkra, légy éhesebb és adj meg mindent a kihívásban. Látták azonban, hogy a mérsékelt-intenzív fizikai tevékenység végzése a ghrelin elnyomás, az étvágyat serkentő hormon a testmozgás alatt és közvetlenül utána. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a testmozgás utáni elnyomó hatás annál nagyobb, minél hosszabb az aktivitás, és hogy kevésbé lehet éhségérzet (tanulmány, tanulmány és tanulmány).

Másrészt azt is látták, hogy az aerob edzés inkább az edzés utáni ghrelin-csökkentésben vesz részt, mint az erőnlétben, bár az éhségérzet tekintetében nincsenek különbségek (tanulmány).

Személy szerint egy mérsékelt-intenzív kardió- vagy erőszakos gyakorlást ajánlok (bármi is legyen az, amiért a legjobban enni akar) legalább 2-3 órával az étkezési kihívás előtt (például ez a HIIT futópad edzés vagy ez a teljes test rutin). A nap hátralévő részében próbáljon minél aktívabb lenni.

Pihenjen egy jó éjszakát előző este

A rossz vagy rossz alvás többek között a rosszabb fizikai működéshez és a gyomor-bélrendszeri betegséghez kapcsolódott (tanulmány). Ezért meg kell próbálnunk a lehető legjobban pihenni a kihívás előtt, hiszen így testünk teljes körülmények között fog működni.

Forrás: Sectorviral.com

Nemsokára kelj fel

Ha éjszaka van kihívása, semmi sem történik, ha úgy dönt, hogy többet alszik. De ha van enni, akkor próbáljon meg néhány órával korábban kelni. Ilyen módon, a testednek lesz ideje aktiválódni és kalóriát éget, ami arra készteti, hogy többet fogyasszon.

Vegyünk egy probiotikumot és emésztőenzimeket

Nem ritka, hogy egy élelmiszer-kihívás erős emésztést, gázt, puffadást, hasi fájdalmat stb. Az emésztőenzimek nagy segítséget nyújtanak enyhítik ezeket a tüneteket, mivel ezek megerősítik a szervezet saját enzimeit, amelyek felelősek az étel megemésztéséért a gyomorban. A probiotikumok azért is nagy szövetségesek, mert erősíti a bél mikrobiotáját és a gasztrointesztinális szinten különböző előnyökkel jár.

Forrás: Fmdiabetes.org

Célszerű az enzimeket körülbelül 10 perccel az étkezés megkezdése előtt bevenni. Ami a probiotikumokat illeti, ha olyan ember vagy, aki nem tartja be a megfelelő napi étrendet (érdemes !), akkor kezdje el szedni őket körülbelül 5 nappal a kihívás előtt, és folytassa addig, amíg 2 napig nem folytatja. Ha éppen ellenkezőleg, vigyáz magára, akkor elég 2-3 nappal korábban, legfeljebb 2 nappal később. Ne habozzon kapcsolatba lépni velem, ha bármilyen kérdése van, vagy nem tudja, hogy szedheti-e ezeket a kiegészítőket.

Ezeket az enzimeket használom, mivel olcsóbbak mindhová, ameddig tartanak, valamint nagyon erősek. A bélflóra esetében ezeket a probiotikumokat koncentrációjuk és prebiotikummal együtt adom. Kedvező áron is vannak. Később részletesebben beszélek minderről.