étrend-kiegészítők

Vitamin-kiegészítők, dúsított ételek és táplálék-kiegészítők töltse ki a polcokat a szupermarketekben, a gyógyszertárakban és számos gyógyszertárban.

Jó felhasználása előnyös, bár, mint mindig, információhiány miatt visszaélésekbe is ütközhet. Tudod mit veszel? Biztosan szükséged van rájuk?

A legfrissebb tanulmányok szerint egy teljesen egészséges és jól táplált embernél a táplálék-kiegészítőknek nincs pozitív vagy jótékony hatása, és természetesen ezek a kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges étkezési szokásokat.

Ez nem azt jelenti, hogy nem előnyösek, hanem azt, hogy orvos, egészségügyi szakember vagy táplálkozási szakember ajánlása alapján kell használni őket.

Fő vitaminok és hogyan lehet ezeket beszerezni:

  • C vitamin: Különösen a tél folyamán a magas C-vitamin-tartalmú vitamin-kiegészítők megelőzhetőek a megfázás ellen. Igaz, hogy a C-vitamin serkenti a védekezést és kedvez a vas asszimilációjának, de még több pozitív hatása van a kollagén képződésére és a gyógyulásra (részben ennek köszönhető az egyéb tápanyagokból származó vas felhasználásának javulása). Két narancs és egy kivi bevételével már megkapja az ajánlott C-vitamin bevitelt. Nagyobb adagokban a C-vitamin hányingert, gyomorégést és akár hasmenést is okozhat.

  • A-vitamin: A csontok, a nyálkahártya és a bőr számára elengedhetetlen, valamint a látás szempontjából, még arról is beszélnek, hogy jó napozásra és a barnulás elősegítésére. 80 gramm sárgarépával vagy más zöldséggel már megkapja az ajánlott adagot, figyelembe véve, hogy a tojás, a zsíros hal és más ételek is nagy koncentrációban tartalmazzák.

  • E-vitamin: Úgy fog hangzani, mint te, mert az olívaolaj magas koncentrációban van benne, és nagyon hasznos antioxidánsként. A napi adagot alig több mint három evőkanál szűz olívaolaj tartalmazza, ez az a mennyiség, amelyet hozzávetőlegesen elfogyaszthat ebéd és vacsora között.

  • D-vitamin: Ennek a vitaminnak gyakran tapasztalható hiányosság, főleg a menopauza idején. Ezekben az esetekben az orvosok általában speciális kiegészítőket írnak fel a napi 20 mg-os adagig. Teljesen egészséges állapot esetén ennek a dózisnak a legnagyobb részét a szervezet saját napsugárzása hozza létre, a többit pedig olajos halak és tejtermékek, például sajt, tej vagy joghurt fogyasztása adja.

Az ásványi anyagok, például a magnézium, valamint az olyan anyagok, mint a folsav, a kalcium és mások, szintén gyakoriak ezekben az étrend-kiegészítőkben.

A vitaminokhoz hasonlóan egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel nyerik őket. Bizonyos ételek ajánlott napi adagjait nem azért deklarálják, mert azok, hanem azért, mert elengedhetetlenek a szint fenntartásához.

Előrehaladott életkor, rossz étrend, specifikus betegségek vagy akár terhesség esetén tanácsos kiegészítőket szedni, amennyiben azokat egy egészségügyi szakember javasolja.

Van-e megfelelő étrendem? Ha nem eszek sok gyümölcsöt, szükségem lenne étrend-kiegészítőre? Ebben az esetben melyiket vegyem be?

Sok kétség merülhet fel ezzel a cikkel. Bármelyik is felmerül az Ön számára, vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy keresse fel a gyógyszertárat, és mi segítünk.