2019. január 14 (09:46 CET)
A A fehérje remeg az elmúlt években az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítővé váltak a sportolók körében, mind az amatőrök és a szakemberek, mind azok között, akik fogyni szeretnének. Egyfajta ital, amely amellett, hogy az a fehérje fogyasztásának gyorsabb és egyszerűbb módja, biztosítja a test számára azokat az extra fehérje dózisokat, amelyekre a testnek szüksége van ahhoz, hogy bármilyen fizikai tevékenységet problémamentesen végezhessen.
Pontosan a testnek szüksége van a esszenciális aminosavak amelyek fehérjéket biztosítanak számunkra az izompazarlás elkerülése érdekében. Ezenkívül elengedhetetlennek nevezik őket, mert nem maga a test állítja elő őket, de ezek megszerzéséhez élelemhez és A fehérje remeg amelyet például a https://naturmeal.es/ weboldalon találhatunk .
De ezek a típusú kiegészítők csak akkor ideálisak, ha az elfogyasztott étel nem elég számunkra az edzés magas intenzitása, a lehetőségek hiánya vagy az étrend kiegyensúlyozottabb hozzájárulása miatt.
Mindenesetre azt is figyelembe kell vennünk, hogy a fehérjebevitel ellenőrzése, mivel a felesleg következményekkel járhat testünk számára, ha a fehérjét zsír formájában tárolják. Nem meglepő, hogy a túl sok fehérje bevitele káros hatással lehet a vesére és a csontokra, és negatívan befolyásolhatja a húgysavszintet a vérben.
A fehérje turmixok fő előnyei
Ami a fehérje turmixokat illeti, először meg kell említenünk azokat a fő előnyöket, amelyeket a testünkre gyakorolhatnak:
Az esszenciális aminosavak ellátása az izomszövetek helyreállításához
Segítsen csökkenteni az izomvesztést nagy ellenállású tevékenységek során
Leucint biztosítanak a test fehérjeszintézisének elősegítésére, és glutamint általában az izom állapotának javítására
Gyors energiaforrás a vércukorszint növelésével
Alacsony cukor- és zsírtartalom, hogy egészséges módon kapjanak aminosavakat
Segítenek növelni a jóllakottságot és elkerülni az éhséget, hogy elkerüljék az étkezések közötti nassolást
Növelje a glutation, egy antioxidáns szintjét, amely segít csökkenteni a testgyakorlásból származó oxidáció során felszabaduló szabad gyököket
Mindezen előnyök elérése érdekében ideális esetben a fehérje turmix nem tartalmazhat többet 30 gramm fehérjepor .
Mikor kell megrázni a fehérjét
Éppen azt láttuk, hogy a fehérjefelesleg hosszú távon káros lehet a testünkben. Ezért biztosítják a szakemberek, hogy ebben az esetben a legjobb a teljesítmény különböző fehérjebevitel egész nap kiegészítő formában. Ily módon aminosavakat juttatunk testünkbe a lehető leghosszabb ideig.
A fehérjebevitelt fel lehet osztani 3-4 óra, így sok esetben egybeesnének reggelivel, ebéddel, délutáni teával és vacsorával.
Reggel, és mivel a test egész éjszaka étkezés nélkül volt, nagyon valószínű, hogy az izom katabolizálni kezdett. Ezért ebben a napszakban több mint tanácsos a fruktózt tartalmazó fehérje turmix, mivel ez helyreállítja a máj glikogénszintjét és a katabolizmussal végződő asszimilált fehérjéket.
Azok számára, akik erő vagy erő sportot gyakorolnak a térfogat fázisában, edzés előtt tanácsos meginni egy turmixot, amely kétszer annyi lassan emészthető hidrátot tartalmaz, mint a fehérje. Ha a képzés meghatározása vagy karbantartása, a rázkódás mellőzhető.
Edzés után szükség lesz az izom táplálására a tejsavófehérje turmix . Ez a remegés gyorsan elnyeli és a megfelelő pillanatban beolvad.
Végül lefekvés előtt az lenne az ideális, ha a kazein fehérje turmix vagy lassú asszimiláció kevés szénhidráttal. Ez egy olyan időszak a napban, amikor a test fontos időt tölt el anélkül, hogy tápanyagokat kapna, ezért zsírt és izmokat fog húzni érte.
Arra azonban mindig emlékezni kell, és figyelembe kell venni, hogy a fehérje remeg nem helyettesíthetik a normál ételt . Valójában ezeket a turmixokat táplálkozási támogatásnak kell tekintenie arra az esetre, ha az izmokat tökéletes állapotban kell tartania az általunk fejlesztett fizikai aktivitáshoz.
Ezért kell szem előtt tartanunk, hogy a fehérjeturmixok önmagukban nem csodálatosak, mivel rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel kell együtt járniuk. A napi étkezés megtervezésével sokkal hatékonyabban fogjuk használni a fehérje turmixokat.