Írta Carmen Fetreros helyőrző kép, 2016. december 18
Utolsó frissítés: 2020. április 03
Nemrég szültél babát, és minden csodálatos, de attól tart, hogy visszaszerzi az alakját. Anyának lenni csodálatos élmény, amely megváltoztatja az életedet és sokszor az alakodat is. Ha időt szán és mentális, akkor hamarosan helyre tudja állítani.
Anyáknak aggódunk a térfogat növekedése miatt olyan területeken, mint a mellkas és a has. A fenék, a comb és a csípő változása, ahol a zsír terhesség alatt felhalmozódik.
5 egyszerű tipp az alakod visszaszerzéséhez szülés után
Türelem
Az első dolog az, hogy ezt tudnia kell nem fogja helyreállítani az ábrát egyik napról a másikra vagy egyik hétről a másikra. Türelemmel kell felfegyvereznie magát, mivel a testének át kell rendeznie magát, és vissza kell térnie korábbi állapotához. A tested bizonyosan több folyadékot tart vissza a szoptatásból. Tiszteletben kell tartani a karantén idejét is.
Tevékenység fokozatos és mérsékelt fizika
Amikor elmúltak azok a napok, visszatérhet a mérsékelt fizikai aktivitáshoz. Ha természetes szülésed volt, karantén után kezdheted a lábad, a karod, a feneked és a csípőd egyszerű gyakorlásaival. Ha éppen ellenkezőleg, császármetszéssel volt, akkor muszáj várjon legalább három hónapot.
Mérsékelten kell elkezdenie ezt a fizikai tevékenységet. Nem lehet egy napot elkezdeni olyan gyakorlatokkal, amelyek sok erőfeszítést igényelnek. Egyszerű gyakorlatoknak kell lenniük, és nem szánnak 30 percnél többet.
Jó ötlet lehet, ha minden nap 30 percet sétálunk. Használhatja az alkalmat arra is, hogy megcsinálja a babájával. Egy másik ötlet az, hogy lemegyünk lefelé és felfelé a lépcsőn, ahelyett, hogy mindig lifttel mennénk a hangerő csökkentése érdekében. Ezt a gyakorlatot azonban nehéz kivitelezni, hacsak nem teszi be a babát egy hátizsákba.
Ez is jó ötlet regisztráljon hat hónappal az új anyák jóga vagy pilates tanfolyamára történő szállítás után ahol egy monitor vagy monitor segít kockázat nélkül helyreállítani az ábrát. Egy másik gyakorlat, amelyet megtehet, a kerékpározás vagy az úszás. A szülésznői tanfolyamok nagyon szórakoztatóak, és segítenek abban is, hogy visszanyerje az alakját.
A táplálás kiegyensúlyozott
A fő probléma az szoptatás alatt nem lehet korlátozó étrendet fogyasztani az alapvető élelmiszerekből. Olyan étrendet kell fogyasztania, amely kevés cukor- és zsírtartalmú, de nem zavarja a szoptatást.
Ne aggódjon, mert azok az anyák, akik úgy döntenek, hogy szoptatják gyermekeiket, hamarabb javítják az alakjukat, mert a szoptatás extra kalóriakiadással jár a szülés után.
Gondoskodik Ön bőr
Terhesség után a bőr ellenáll, és nagyon szerencsésnek kellett volna lennünk, ha a kényelmetlen striák nem jelennek meg. Választhatunk striák elleni krémeket, amelyeket körülbelül három hónapig árulnak gyógyszertárakban és más üzletekben. Alapvetően a jó szülés utáni hidratálás fenntartása is a bőr tónusának javítása érdekében. Olyan étrendet is kell tartania, amely A-, C- és E-vitaminokban gazdag ételeket tartalmaz.
Visszajön nak nek Légy önmagad
Anya voltál, és boldognak érzed magad a babáddal, de nem ezért kell elfeledkezned önmagadról. Kezdje újra, hogy fenntartsa szokásait. Ne zárkózzon be babája világába.
Beszéljen újra a barátaival és még próbáld meg, hogy lehet-e találkozni velük egy parkban vagy valahol a babáddal. Próbáljon meg egy kis időt keresni fodrászhoz. Kérj meg valakit, aki közel áll hozzád, hogy tartsa meg a babát. Visszaállíthatja szépségápolási rutinját is. Bár lehet, hogy nem hiszed el, az első hónapokban fontos, hogy egyre jobban meggyógyultnak tűnj.
Is öltözz újra kedvenc ruhádba. Helyezze vissza stílusát és öltözködését. Ne vegyen fel terhes ruhákat, hanem keressen olcsó ruhákat a szállítás idejére amelyben helyre akarja hozni az alakját. A terhesség előtti ruháid nem érik meg, de nem is kell viselned azokat, amelyeket terhes korodban használtál.
És ne feledje, hogy a legfontosabb az a hozzáállása, hogy hamarosan visszanyerje az alakját. Csak akkor kaphatja meg, ha a karanténból kezd el gondoskodni magáról, és mérsékelt és fokozatos testmozgást végez. Emellett erőfeszítéseket kell tennie a szoptatásra alkalmas étrend fenntartása érdekében. Meglátja, milyen hamarosan egy anya lesz elégedett az alakjával.