3-6 kiló között fennáll annak a veszélye, hogy hozzáadunk, mióta az ünnepségekkel kezdtük. Ez a 16 tipp intelligens módja a kompenzációnak, és nagyon hasznosak lesznek, hogy ez ne történjen meg veled.

2020. december 15., 19:19

tipp

  • élvezd és kárpótold ezt a karácsonyt
  • 16 tipp, hogy elkerüljük a zsírosodást karácsonykor
  • 1. Tudja ezt, amikor eszik.
  • 2. Legyen óvatos a kezdőkkel, amelyeket szolgál
  • 3. Amikor a fő hús
  • 4. Halak, amelyek egészségesek
  • 5. Étkezés előtt
  • 6. Evés után
  • 7. Tippek, ha vendégként mész
  • 8. Az alkohol gyengíti akaratát
  • 9. Mi van, ha úgyis alkoholt fogyaszt?
  • 10. Csak egy evőkanál szósz
  • 11. És mindig ... könnyű változatában
  • 12. Étkezés után séta
  • 13. Kompenzálja a többlet ugyanazon napját
  • 14. Ünnepnapokon vágjon kalóriát
  • 15. Igyál zsályát
  • 16. Töltse fel hűtőszekrényét.
  • Az ünnepségek végén
  • Vegyük a leghatékonyabb tisztítólevest
  • Maradék, a legrosszabb ellenség
  • Nugát sütik
  • muffin

Bebizonyosodott, hogy ha megkérdezzük, hány kalóriát fogyasztottunk el egy karácsonyi ünnepségen, akkor azt mondjuk, hogy a valódinál jóval alacsonyabb szám. Még annak tudatában is, hogy sokkal többet (és több zsírt) ettünk, mint egy normális napon, elménk megpróbálja megtéveszteni önmagát, hogy ne essen bele a bűntudat blokkolásába. Ezt különböző tanulmányok határozták meg, amelyek elemezték, hogyan viselkedünk az ilyen helyzetekben.

élvezd és kárpótold ezt a karácsonyt

Ezekben mi is: Nem akarjuk, hogy bűnösnek érezze magát (amint ezt a másik cikkben kifejtjük). Mert ez azt jelenti, hogy megnő a hormonok, például a kortizol aránya. és több hajlam a hízásra.

  • Élvezze tehát napjaink különleges ételeit, de csináld mérsékelten és lassan, nyugodtan, élvezve az ízeket.

Rendeljen egy jó reggelit, nehogy falatozzon a karácsonyi kamrába

  • A többi nap, azok, amelyek nem ünnepek, kompenzálja (az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan).

16 tipp a zsírosodás elkerülésére karácsonykor

A Saber Vivir című cikkben okos kompenzációs módszereket tárunk fel:

1. Tudja ezt, amikor eszik.

Ban ben "party" étkészlet gazdagabbnak tűnik? Egy amerikai tanulmány erről mesél nekünk, és jó tudni, mert ettől kétszer annyit is eszel.

2. Legyen óvatos a kezdőkkel, amelyeket szolgál

A szendvicseket pástétom vagy kolbász alapján túl sok kalóriát adnak (és emésztési zavarok). Jobb, ha velük készítjük növényi vagy zöldségpástétom.

3. Amikor a fő hús

Bárány vagy kacsa előtt válasszon pulykát, kapont vagy csirkét, bélszínt vagy sertés- és borjúhúst.

4. Halak, amelyek egészségesek

Ha elkíséred mutatós, de könnyű köret (friss vagy szárított gyümölcsök, hajtások, élénk színű zöldségek, például vörös káposzta stb.), ideális fogást kínál.

5. Étkezés előtt

Igyon infúziót tárnics, pitypang, aranypecsét vagy abszint előtt ül az asztalnál. Is "szent kéz".

Amikor csak ihat a cukrozatlan infúziókból

Keserű növények, de nem tanácsos sokat édesíteni őket hogy ne lassítsa a gyomor "tonizáló" tulajdonságait.

6. Evés után

A édeskömény tea. Nagyon emésztő és rágó hatású, így segít javítani az emésztést és elkerülni a gázokat.

7. Tippek, ha vendégként mész

Mielőtt kimegy, legyen egy joghurt, két dió vagy egy darab gyümölcs és kevesebb szorongással fog enni. Ne egyél kétszer annyit, mert dicsérni akarod a háziasszonyt.

8. Az alkohol gyengíti akaratát

Ezért, ha iszik, a végén többet eszik vagy falatozik, mint amire eredetileg számított. Hogy elkerülje, inni is lassan.

9. Mi van, ha úgyis alkoholt fogyaszt?

Vegyél néhányat szénsavas víz a poharak között. Bizonyos ásványi anyagokat és jóllakottság érzetét kelti kalória hozzáadása nélkül.

10. Csak egy evőkanál szósz

Ez a tökéletes szajkó: ha még többet ad hozzá annak a kanálnak biztos lehet benne, hogy kalóriákat fog tölteni bármilyen készítmény.

11. És mindig ... könnyű változatában

tudsz vaj vagy tejszín helyettesítése ezen szószok fölözött vagy elpárologtatott tejhez, joghurthoz vagy húsleveshez.

12. Étkezés után séta

Javasolja a vendégeinek és a legtöbben örömmel elfogadják (nem csak neked kell csökkenteni az ételt).

Ha úgy dönt, hogy egyedül jár: Kezdje lassú járással, és amikor kevésbé érzi magát nehéznek, vegye fel egy kicsit a tempót. Ez a legolcsóbb és legegyszerűbb módja annak, hogy "semmi ne nehezítsen meg".

13. Kompenzálja a többlet ugyanazon napját

Ebédnél vagy vacsoránál. A) Igen, sem a súlya, sem az egészsége nem szenved.

14. Ünnepnapokon vágjon kalóriát

  • Fűszeres ízeket ad az ételeknek: például bors és gyömbér.
  • Használjon kulináris technikákat egyszerű.
  • Kerülje a kalóriadesszertek fogyasztását. Válasszon friss gyümölcsöket.

15. Igyál zsályát

  • Segít a hasi duzzanat és gyomor-jólétre tehet szert (emésztésserkentőként működik).
  • Is csökkenti a gáz felhalmozódását és megnyugtatja a kólikát. Nem szabad terhesség alatt szedni.

16. Töltse fel hűtőszekrényét.

Ezek az ételek, amelyeket alább megemlítünk; belül van a kulcs (liponsaváért) hogy könnyebben megszabaduljon a lehetséges kilóktól pártokban felhalmozódott.

  • Paradicsom. Mint bizonyított, segít átalakítani a glükózt energiává köszönhetően a liponsavnak (a kelbimbó egy másik jó lehetőség).
  • Spenót. Ez az étel is tartalmazza, csakúgy, mint a máj (amit nem ajánlunk, mert sok koleszterint tartalmaz és mérgező anyagokat képes felhalmozni).
  • Kék hal. Ha gazdag ételekkel együtt liponsav most növeli a Omega 3, a zsírok kevesebb mennyiségben halmozódnak fel.

Az ünnepségek végén

Minél hamarabb kezdi el egyensúlyozni a menüket, annál jobb. És remek szövetségesei vannak.

Hallottad már a kifejezést "A gyomrod nagy lett"? Tükrözi, nagyon vizuálisan, mi történik, ha sokkal többet eszel amire szüksége van ... és így tovább több napig egymás után.

Egy nemrégiben készült tanulmány arra figyelmeztet bennünket, hogy azok, akik sokat esznek… éhesebbek lesznek! Ezért olyan fontosak az ünnepek utáni napok.

Nézze meg, mit mond nekünk a Navarrai Egyetem Táplálkozási Kutatóközpontjának tanulmánya: a liponsavban gazdag ételek javítják az elhízással járó gyulladást és elősegíti a fogyást.

  • A paradicsom, a spenót hullámok káposztanak,-nekBrüsszel a legnagyobb mennyiséget tartalmazzák.

Vegyük a leghatékonyabb tisztítólevest

  • Zellerrel, póréhagymával és hagymával készítjük. És előnyösebb, ha nem ad hozzá sót (igen, kulináris gyógynövények).
  • Igyon egy-két pohár étkezés között (még jobb ebéd és vacsora előtt) a citrom fröccs.
  • A hibakeresés mellett, vízhajtó és segít a testednek visszanyerni egyensúlyát.

Maradék, a legrosszabb ellenség

A maradék nugáttal sütiket készíthet, muffin (nem romlandó élelmiszer) vagy akár fagyott, amit hónapokig lehet a fagyasztóban tárolni.

Így elkerülheti a kísértést, hogy a lehető leghamarabb "befejezze" ami az ünnepek után megmaradt a kamrádban.

És édes adagokat kap kis adagokban.

Nugát sütik

Használj Jijona nugát tabletta, 1 tojás, 250 g teljes kiőrlésű liszt és egy csipet vajat.

muffin

Hogy elkészítsem őket 2 tojásra van szükséged, 300 g nugát Jijonából, 150 ml fölözött tej, 200 g Liszt integrál, 60 ml olajat és egy teáskanál élesztőt.