Tervezze meg a menüket
Ha figyelembe vesszük a szakértők tanácsát, akkor becslések szerint ennek a karanténnak az ideje átlagosan 4–8 kilogramm lehet, ha nem teszünk intézkedéseket a súlygyarapodás elkerülése érdekében. A mozgásszegény életmód és a felesleges táplálék a lakosság nagy részénél hízni fog. Ha nem akar a jövőben túlsúlyosokkal küzdeni, az alábbi intézkedések közül néhány jó megoldás lehet. Velük nehezebb lesz hízni, majd le kell fogynod.
Tervezze meg a menüket
Hogy megfelelő étrendet élvezhessen fontos a heti menük megtervezése. A menütervezés nem csak az egészséges és ellenőrzött étrendet teszi lehetővé, hanem azt is, hogy megtudjuk, mit kell vásárolnunk ahhoz, hogy a hét folyamán elfogyasszuk a szükséges ételeket. Ne feledje, hogy nem mehet minden nap vásárolni, ezért nagyon fontos mindent megtervezni.
Számos alkalmazás és sok közösségi hálózat található, ahol segítséget találhat a menük tervezésében. Innen ajánljuk a Hispachat.es portál egészséges étkezési helyiségét. Nem igényel regisztrációt, és sok felhasználó feltölti személyre szabott menüit, amelyek inspirálhatják Önt.
Kerülje az ultra-feldolgozott élelmiszerek vásárlását
A karantén ideje alatt az egyik nagy probléma az ultra-feldolgozott élelmiszer. Ne feledje, hogy ez a fajta étel kevésbé romlandó, de fontos, hogy sokat legyen otthon, különben a végén meg fogunk harapni. Amikor csak teheti, kerülje el a vásárlást és ha meg akarja vásárolni őket, mindig fejjel tegye, hogy a jövőben elkerülje a súlyproblémákat.
Fogadjon az egészséges ételekre
Ami a napi étrendet illeti, nagyon fontos, hogy mindig egészséges ételeket vegyünk fel az egészség érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy például egy héten elkényeztethetjük magunkat, mint egy hamburgert vacsorára, de a többi ételt folytatnunk kell a mediterrán étrend követésével.
Amikor egészséges ételekről beszélünk, olyan ételekre hivatkozunk, mint tojás, sovány hús, dió, hal... és amint ezt a cikket kommentáltam, mindig a pontos mércében kell szerepeltetni őket, hogy jó étrendet élvezhessenek. Jó emlékezni arra, hogy bizonyos ételekkel nem szabad visszaélni, még akkor sem, ha szerepelnek az egészséges ételek listáján. Fogadjon mindig változatos és egészséges étrendre.
Minden nap gyakoroljon
A testmozgás nagyon fontos. Nemcsak azért, hogy legyen mit csinálni, hanem hogy megszerezzük égesse el azokat a kalóriákat, amelyeket a kanapén ülve nem vagyunk képesek megégetni.
A karantén alkalmas lehet arra, hogy formába lendüljön, és így megmutassa a jó testet, amikor minden elmúlik. Ahhoz, hogy a testmozgás rövidebb idő alatt eredményt adjon, jó lehetőség lehet megnézni ezt a katalógust a legjobb fehérje turmixokról QueOpinamos.com. Ebben a katalógusban megtalálhatja azokat a sokféle fehérjét, amelyek otthon érdekeltek, hogy fehérje turmixot készítsen, és ezáltal egyszerűbb módon érje el az izomtömeget. Természetesen a várt eredmények elérése érdekében fontos a testmozgás, hogy a fehérjék hatásukat megkapják.
Vigyázzon, hogy túl sok televíziót nézzen
A karantén miatt több időt töltünk a kanapén tévézéssel vagy videojátékokkal. Ez egy olyan módszer, amely segít jobban eltölteni az időt, de negatív pontja van, mivel mozgásszegények vagyunk. A tévézés nem rossz, de ajánlott éppen eléggé ülni a kanapén. Fontos más tevékenységek elvégzése, amelyek megkövetelik a test mozgását, mivel a túlzott ülő életmód valóban negatív. Jó lehetőség lehet a tévézés vagy a kanapén tartózkodás maximális idejének meghatározása, különösen, ha vannak gyerekek otthon. Nem tölthetünk órákat és órákat a képernyő előtt, mert a testnek mozognia kell.
Vigyázzon az üdítőkkel és a sörökkel
A karantén ideje alatt az üdítők és a sör értékesítése az egekbe szökik. Ennek oka az, hogy unatkozunk és hajlamosak vagyunk inni, hogy minél jobban eltöltsük az időt, és következésképpen elkerüljük, hogy az otthon bezárt napok ilyen hosszúakká váljanak. De neked kell vigyázzon rájuk, különben megtéríthetik ránk közép- és hosszú távon. A szakértők mindig javasolják, hogy ezeket az italokat cseréljük le vízzel, gyógyteákkal vagy természetes gyümölcslevekkel. Sokkal egészségesebbek, és karantén alatt nem híznak meg bennünket.
Zöldségeket és gyümölcsöket vegyen fel az étrendbe
Amint ebben az útmutatóban olvashatjuk a Robotok10.top, Ez nagyon fontos adjon hozzá egy jó adag zöldséget és gyümölcsöt a napi étrendhez. Nem könnyű ezeket az ételeket minden nap bevinni az étrendbe, különösen, ha vannak gyerekek, és elutasítják ezeket az ételeket. Itt jön létre a képzelet. Egy jó konyhai robotgéppel különféle ételeket készíthet, amelyek garantálják minden tulajdonságukat. Ezenkívül ezeket az ételeket úgy lehet csomagolni, fagyasztani vagy főzni, hogy hosszabb ideig tartsák anélkül, hogy elveszítenék tulajdonságait.
Óvakodj a csipegetéstől
Az unalom gyakran arra késztet bennünket, hogy étkezéssel próbáljuk megölni ezt az unalmat. Gyakoribb, mint amilyennek látszik, és sokszor folyamatosan csipegetünk anélkül, hogy észrevennénk.
Fontos, hogy megakadályozzuk, hogy a peckelés ellenünk forduljon, amikor mérlegeljük magunkat fogadni egészséges harapnivalókra. Gyümölcs, joghurt maggal vagy más alacsony zsírtartalmú lehetőség jó megoldás lehet. Ne feledje, hogy ha nem veszi meg, akkor nem tudja megenni. Ne harapjon, amikor a szupermarketbe megy vásárolni.
Tisztítsd meg az elméd
Az elmének is aktívnak kell lennie. Nem csak azért, hogy ne veszítsék el a tulajdonságokat, hanem hogy az idő gyorsabban teljen. Sok mindent megtehetünk, de az a fontos, hogy zavaró legyen az elménk. Amíg más dolgokat csinálunk, a test nem fog minket kérni, hogy folyamatosan csipegessünk. Jó lehetőség lehet főzőtanfolyamot, online tanfolyamot tanulni új dolgok elsajátításához ... minden attól függ, hogy mit szeret, de az a fontos, hogy az elméd működjön, hogy ne veszítse el a képességeit anélkül, hogy észrevenné.
Ne felejtsük el a napi higiéniát
Természetesen ne feledkezzünk meg a napi higiéniáról sem. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a higiénia fontosabb, mint valaha, hogy elkerüljük a koronavírus elkapásának esélyét.
Ha kétségei vannak a megfelelő higiénia fenntartásával kapcsolatban a Covid-19 elleni küzdelemben, akkor mindig konzultáljon szakemberekkel, különösen, ha jó higiéniát szeretne követni, miután hazatért az utcáról.
Ha megteszed a részed, akkor nemcsak a karanténba kerülhet jobban, de nem is szerez plusz kilókat, amelyeket a karantén után kell leadnod.