alacsony

Az öt legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani az alacsony szénhidráttartalmú életmód és a fogyás során

  • Minden nap megkapja az összes e-mailt az e-mailben
  • Beszélje meg, mit szeret, egy olyan felhasználói közösséggel, aki osztja rajongását .
  • A szerkesztőségünk által kiválasztott ötleteken keresztül megtalálja a választ a leggyakrabban feltett kérdésekre

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű. Akár csinálom a diéta Atkins, keto életmódot folytat, vagy csak megpróbálja csökkenteni a napi elfogyasztott szénhidrátokat, vannak elvek kulcskód hogy továbbra is sikeres legyen. Íme az öt legfontosabb tipp, amelyek segítenek hatékonyan csökkenteni a szénhidrátokat és hatékonyabban fogyni.

1. Számolja meg a napi szénhidrátokat

Amikor a alacsony szénhidráttartalmú étrend a kalóriákat nem kell számolni, de a napi elfogyasztott szénhidrátokat számolni kell.

Nem elég egyszerűen kivágni a magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát és pékárukat az étrendből.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetén, Dr. Atkins (az Atkins-diéta megalkotója) javasolja a szénhidrátbevitel korlátozását napi 20 grammra.

Ha ezt nem teszi meg, akkor azt tapasztalja, hogy bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend elején korán lefogy, végül egy fennsíkot ér el, és fogyás le fog állni. Az éberség fontos a szénhidrátok számlálásakor és annak biztosításában, hogy naponta 20 gramm szénhidrátot eszel (semmi több, nem kevesebb). Fokozatosan emelje ezt a 20 grammos határt öt grammal hetente, ha már közel van a célsúlyához.

2. Összes szénhidrát és nettó szénhidrát

Van némi zavart az alacsony szénhidráttartalmú közösség körében, hogy mely szénhidrátokat kell számolni. A szénhidrátok összesen a szénhidrátok mennyisége plusz a rosttartalom.

A szénhidrátok háló ezek a szénhidrátok mennyisége a rost levonásával. Az Egyesült Királyságban az élelmiszercsomagok nettó szénhidrátokat tartalmaznak a szénhidrát rovatban.

Nincs szükség rost levonására. Az Egyesült Államokban és más európai országokban az összes szénhidrát az élelmiszer-csomagolásukra van nyomtatva, ezért a nettó szénhidrátot magának kell kiszámítania a rosttartalom levonásával.

Fogyókúrára alacsony szénhidráttartalmú, a nettó szénhidrátokat kell megszámolni.

3. Megbirkózni a cukor utáni vágyakozással

Amikor bármiféle diéta vagy egészséges táplálkozási rend, a cukor gyakran csökkenteni vagy teljesen megszüntetni az első dolgot. Érthető, mivel a cukornak nincs semmilyen táplálkozási előnye, de mégis magas a kalóriatartalma. Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a magas cukorbevitel mindenféle # egészségügyi problémához vezethet; rossz fogak, májbetegség, negatív hatása a Vércukorszint ami inzulinrezisztenciához vezethet, ami viszont vezet nak nek cukorbetegség, a lista folytatódik.

Azonban a cukor nélküli élet a legtöbb ember számára nehéz, mások számára akár lehetetlen is.

Ha alacsony étrendet tart szénhidrátok, a cukor eltávolításának szükségessége fontosabb, mint valaha, mert ha nem, akkor a test nem lesz képes átjutni ketózison (zsírégető üzemmód), a WebMD-n idézett tanulmány szerint.

Ha van édesszájú, időnként élvezhet egy kezelést, még alacsony szénhidráttartalom mellett is, természetes termékek használatával, mint pl. eritrit és a stevia a cukor helyettesítésére a főzés során.

Ezeknek a termékeknek nulla szénhidrátok és kalória, így nem befolyásolják a vércukorszintet, és tökéletesek alacsony szénhidráttartalmú desszerthez.

4. Egyél zöldséget

Amikor kiküszöböli az étrendből a szénhidrátban gazdag ételeket, fehérjéknél maradsz, egyes gyümölcsök (főleg bogyók) Y zöldségek . Az Atkins-diéta és a Keto-étrend alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervei sok zöldséget tartalmaznak nincs keményítő, mivel nagyon alacsony a szénhidráttartalma és nagy mennyiségben fogyasztható. Annak biztosítása, hogy rengeteg zöldséget fogyasszon étkezés közben, feltölti Önt és kevesebb vágyhoz vezet.

5. Igyon sok vizet

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de sokan elfelejtik ezt az egyszerűt javaslata diéta . Napi hat-nyolc pohár víz elfogyasztása nemcsak a hidratált és hűvös állapotban maradhat, hanem a fogyásban is. Idézett Healthline hogy számos endokrin vizsgálat kimutatta, hogy a sok víz elfogyasztása akár 30 százalékkal is növelheti az anyagcserét, lvagy ez segít több kalória elégetésében. Víz ivása étkezés előtt megtelhet, így kevesebbet eszel. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet tekintve, ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, jóllakottá válik, és mivel kevesebb rostot fogyaszt, a sok víz elfogyasztása elősegíti a belek rendszeres mozgását.