A székrekedés a székletürítés csökkenésének a tünete, általában azért, mert ezek a normálnál kevesebb vizet tartalmaznak. Ha tudni szeretné, hogyan lehet enyhíteni a székrekedését, olvassa el, mert Néhány trükköt el fogunk mondani, amelyek segíthetnek abban, hogy kiegészítse az orvos által adott irányelveket.
A székrekedés enyhítése néhány természetes gyógymód és gyakorlatilag bármilyen konyhában kapható eszköz segítségével lehetséges. Írd fel!
Trükkök a székrekedés enyhítésére: az életmód javításának módja
Először is tudnia kell, hogy a székrekedés enyhítése érdekében módosítania kell bizonyos szokásokat. Például, ha nem szokott túl sok vizet inni, itt az ideje, hogy elkezdje ezt megváltoztatni. Továbbá, tudod-e, hogy elegendő rostot fogyasztasz naponta?
Másrészt tudta, hogy bizonyos esetekben székrekedést okozhatnak bizonyos gyógyszerek? Anxiolitikumok vagy antidepresszánsok okozhatják, amint ez a tanulmány rámutat. Tehát, ha ezt a típusú gyógyszert (vagy másokat) folyamatosan szedi, fontos, hogy a háziorvosával jól tájékoztassa magát annak hatásairól. Valószínű, hogy a szakember több ajánlást fog megfogalmazni, hogy nagyobb kellemetlenségek nélkül folytathassa a kezelést.
Most nézzünk meg néhány tippet, amelyek egyaránt segítenek elkerülni a székrekedést és enyhíteni. Szem, Ahhoz, hogy ezek a tippek érvénybe lépjenek, legalább egy hónapig gyakorlatba kell ültetni őket. Ha kevesebb ideig csinálod, akkor nehéz lesz jó eredményeket elérned.
1. Igyál vizet
Bár igaz, hogy általában elengedhetetlen elegendő mennyiségű vizet fogyasztani naponta, ha székrekedésben szenved, akkor még figyelmesebbnek kell lennie a hidratálásra.
Igyon két-négy pohár meleg vizet, ha székrekedést érez. Ha több napja székrekedik, igyon minden reggel forró vizet, amint felébred. Általában naponta legalább 10 pohár meleg vizet kell inni.. A víz az egyik legjobb folyadék, amely eltávolítja a hulladékot és a méreganyagokat a szervezetből. Más italokat, például gyümölcsleveket és üdítőket nem lehet összehasonlítani a vízzel, mivel általában sok cukrot tartalmaznak, ami súlyosbíthatja a székrekedést.
2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget minden nap
Mivel a székrekedés a túlzott zsír-, finomított cukor- és egészségtelen ételek, például az ultra-feldolgozott ételek következménye lehet, ezért ajánlott több rostban gazdag ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, korpát, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Ezenkívül, ha orvosa megfelelőnek látja, fontolóra veheti a rostkiegészítő alkalmazását.
Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és más rosttartalmú ételeket a napi rostbevitel növelése érdekében. Egyél legalább 24-38 gramm rostot naponta. Vezethet a Harvard Egyetem szakértőinek e tekintetben tett ajánlásaiból is.
Ne feledje, hogy az élelmi rostokat az emberi test enzimjei nem emészthetik meg, ezért nem szívódnak fel a véráramba. És így, a rost a vastagbélben marad, ahol felszívja a vizet és lágyítja a székletet.
Néhány rostban gazdag étel a málna, a körte és az alma; teljes kiőrlésű tészta (főtt), árpa (főtt) és korpa; csicseriborsó (főtt), fekete bab (főtt) és lencse (főtt); articsóka (főtt), borsó (főtt) és brokkoli.
3. Igyon kávét mértékkel
Sokan ezt fontolgatják a kávé gyors megoldás a székrekedés enyhítésére. Ennek oka, hogy a kávéban lévő koffein stimulálhatja az emésztőrendszer izmait, ami bélmozgást okoz.
Másrészről, a kávé vízhajtó is, ami azt jelenti, hogy csökkenti a széklet nedvességét, nehezebbé teszi az áthaladást. Az orvosok javasolják, hogy emiatt kerüljék a vízhajtókat, például a kávét, az alkoholt, a kólát és egy kis teát.
4. Egyél szilvát
Egyél négy szilvát, vagy igyál meg két pohár aszalt szilvalevet. A szilva rostokban gazdag, és szorbitot tartalmaz, egy lazító székletcukrot, amely természetesen segít a székrekedés enyhítésében. A szorbitol enyhe vastagbélstimuláns ami segít csökkenteni a széklet átmeneti idejét és ezáltal csökkenteni a székrekedés kockázatát.
Ha nem tetszik a szilva ráncos textúrája vagy egyedi íze, akkor az aszalt szilvalé elfogadhatóbb alternatíva lehet.
Néhány óra múlva kezd működni, ezért fontos, hogy előbb igyon egy poharat, és lássa az eredményt, mielőtt megpróbálna egy másikat, mivel különben fennáll a hasmenés veszélye.
Ne feledje, hogy az aszalt szilva 14,7 gramm szorbitot tartalmaz 100 szemenként, míg az aszalt szilvában 6,1 gramm/100 gramm.
Még több aszalt szilvalevet kell inni, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el egészségre, mert az aszalt szilvát feldolgozzák és további cukrokkal.
5. Gyakorolja
Ha lehetséges, kerülje a 10 percnél hosszabb ülést, és mozgassa a testét. A mérsékelt testmozgás a legjobb, de még egy 30 perces séta is elősegíti az egészséges bélmozgást.
Az edzőterembe való belépés jó módszer lehet arra, hogy mozgásra kényszerítse magát. Vannak azonban más módok is, például reggel egy kicsit futni, vagy minden nap sétálni. Te választod ki, ami neked a legjobban megfelel.
Javasoljuk, hogy ezeket a szokásokat alkalmazza a gyakorlatban, mert ezek segítenek enyhíteni székrekedését. Ha van valami, ami az Ön számára működik, mondja el nekünk!
- Rao, S. S. C., Rattanakovit, K., & Patcharatrakul, T. (2016, május 1.). Krónikus székrekedés diagnosztizálása és kezelése felnőtteknél. Természet vélemények Gasztroenterológia és hepatológia. Nature Publishing Group. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2016.53
- Krogh, K., Chiarioni, G., & Whitehead, W. (2017, június 1.). Krónikus székrekedés kezelése felnőtteknél. United European Gastroenterology Journal. SAGE Publications Ltd. https://doi.org/10.1177/2050640616663439
- Maslekar, S. és Jayne, D. G. (2011). A székrekedés kezelése. Ban ben Kortárs koloproktológia (389–408. o.). Springer-Verlag London Ltd. https://doi.org/10.1007/978-0-85729-889-8_27
Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).
Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.