egészséges

A látás az egyik legfontosabb emberi érzék, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy érzékeljük a körülöttünk lévő világ egy részét. És bár támaszkodik a többi érzékre (tapintásra, illatra, ízre és hallásra), legtöbbször általában a fő érzéknek tekintik. Tehát az egészséges látás sok ember számára prioritássá válik.

Most a látásérzetet különféle tényezők ronthatják. Akár az életkor, akár a külső tényezők (például napsugárzás), akár az elektronikus eszközök rendszeres használata miatt, az az igazság, hogy ilyen vagy olyan módon romlás léphet fel.

Ha azonban a jó életmód szokásai megmaradnak, és további irányelveket követnek (amelyeket később megbeszélünk), csökkenteni lehet a romlás kockázatát és fenntartani az egészséges látást.

Bár nem tűnik, az étrend kulcsszerepet játszik a vizuális egészségben. Ezért az alábbiakban elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyeket kiegyensúlyozott étrendben kell tartania, hogy a látása jó állapotban legyen.

1. Tojás

A magas cink- és omega-3-szintnek köszönhetően a tojás a szem egészségének egyik legjobb étele. Ezek a tápanyagok képesek megakadályozni a látási problémákat, például:

Ezenkívül az egyik olyan étel, amely a legkülönfélébb előkészítéssel rendelkezik, képes főzni őket omlettként, tükörtojásként, ütött, édességként stb.

2. Hal

A tojáshoz hasonlóan a hal omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek tápanyagok:

  • Óvja a szemet a körülötte lévő izom-degenerációtól.
  • Hidratálja a szemgolyókat, elkerülve a szárazság okozta sérüléseket.

Ezenkívül az omega 3 felelős az olyan szervek védelméért is, mint az agyunk és a szívünk.

3. Piros gyümölcsök

A vörös gyümölcsök, például a málna, a meggy és az áfonya antocianinokat, olyan molekulákat biztosítanak számunkra, amelyek javítják a szemünk véráramlását. Ez nemcsak a retina karbantartásához és javításához kiváló, hanem jelentősen javítja a fény alkalmazkodását és gyűjtését.

4. ábra

A füge olyan gyümölcs, amely tartalmaznak nagy mennyiségű cinket, És folyamatosan fogyasztva hozzájárulhatnak a látás erősítéséhez. Ezenkívül képes könnyebben kezelni a szem érzékelését a fény- és időjárási viszonyok radikális változásai esetén.

5. Zöldségek

Zöldségek, amellett, hogy rendkívül egészségesek és számos előnyt jelentenek testünk egészségének, gazdag A- és B-vitaminban.

Ezek a vitaminok elengedhetetlenek a látásunk egészségéhez és megőrzéséhez, mivel megvédik mindenféle belső károsodástól.

6. Diófélék

A dió előnye, hogy kiváló tápanyagforrás a testünk egészsége szempontjából. Ezek olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek jó állapotban tartani.

B-vitamin tartalmával, hozzájárulhat jövőképünk erősítéséhez, erősíti izmait és megakadályozza veszteségüket.

7. Tejtermék

A tejből nyert termékek (sajt, túró, túró, joghurt ...) hasznos tápanyagokat tartalmaznak testünk számára. Különösen az A-vitamint, amely a szemünk egészségének elengedhetetlen eleme.

8. Sárgarépa

A sárgarépa egy másik élelmiszer, amely óriási előnyökkel jár az egészségünk és különösen a szem jólétének szempontjából. Ez a zöldség az egyik legjobb A-vitamin-forrás.

Folyamatosan elfogyasztva, ez az alkatrész megkönnyíti a látást a sötétben és jó formában fogja tartani a szemünket.

9. Citrusfélék

A citrusfélékben gazdag C-vitamin van. Ez védi és regenerálja a szem körüli izmokban lévő kollagént.

A C-vitamin megkönnyíti a tápanyagok és vitaminok felszívódását más élelmiszerekből, és amelyekre szükségünk van a szem egészségéhez.

10. Gabonafélék

Igen, a gabonafélék hozzájárulnak az egészséges látáshoz és megakadályozzák a szembetegségek megjelenését, mivel a következő tápanyagokat szolgáltatják:

  • B12-vitamin.
  • Folsav.
  • Rost.

Egyéb tippek az egészséges látáshoz

A jó életmódbeli szokások befolyásolják az egészség minden aspektusát, és természetesen hozzájárulnak az egészséges látáshoz. Ezért a kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett ajánlott a szemed védelme napszemüveggel (főleg a nyári szezonban), hidratált állapotban tartása, az elektronikus eszközök fényerejének beállítása, a számítógép képernyőjének megfelelő távolságra helyezése, egyéb kapcsolódó témák között. intézkedéseket.

1993-ban szerzett orvosi diplomát a Universidad de los Andes (ULA), Mérida, Venezuelában. Dr. Nelton Abdón Ramos Rojas több mint 25 évig Sebész. Hosszú ideig nőgyógyászati ​​és szülészeti rezidens volt a meridai Sor Juana Inés de la Cruz kórházban. 1999-ben lépett be a Posztgraduális aneszteziológia az Universidad de los Andes-ból, ahol 2002-ben diplomázott. Kiterjedt tapasztalat a perioperatív fájdalom kezelésében. Bariatrikus aneszteziológus. Ezenkívül Dr. Nelton Ramos az társalapítója a Materno Infantil kórháznak, Samuel Dario Maldonado de Barinas (Venezuela): 4 éve dolgozik a műtő vezetőjeként. Jelenleg magánrendelőben van.

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.