Egyszerűek és hatékonyak!
Sok oka van annak, hogy miért szenvedhet hosszú fejfájást, és tudjuk, hogy ez egyáltalán nem kellemes. A migrén ritkábban fordul elő, de körülbelül egy ember nyolcból tapasztal egy ilyet az adott évben.
A fejfájás nagyon gyakori, ezért íme öt olyan dolog, amelyről a tudomány szerint segíthet kezelni vagy elkerülni őket.
Vizsgálatot végeztek olyan emberekkel, akik legalább két közepesen súlyos, vagy havonta több mint öt fejfájást kaptak. A résztvevők beavatkozást kaptak stressz kezelés és a alvásminőség növelésével vagy anélkül vízfogyasztás napi 1,5 liter extra mennyiségben. A több vizet ivó csoportnak jelentősen javult a migrén-specifikus életminőségi pontszám, 47% -uk szerint fejfájásuk jelentősen javult, szemben a kontrollcsoport 25% -ával.
A fejfájás számát és időtartamát azonban nem csökkentette, de érdemes több vizet inni és kipróbálni.
A koffeinnek ellentétes hatása lehet. Segíthet enyhíteni néhány fejfájást fájdalomcsillapító hatások, de azt is megtehette hozzájáruljon hozzájuk, Miatt a koffein megvonása.
A koffein megvonási vizsgálatok áttekintése megerősítette, hogy a fejfájás megszerzése volt a az elvonás első számú tünete, majd a fáradtság, a energiacsökkentés és állapota éberség, álmosság, depressziós hangulat, koncentrációs nehézség, homályos fej és mások.
Amikor az embereket kísérletileg kontrollált koffein-megvonásnak vetették alá, 50% -uk fejfájást szenvedett, az elvonási tünetek 12-24 órán belül jelentkeztek, 20-51 óra között csúcsosodtak és két-kilenc óra. Úgy tűnik, hogy a rendszeres koffeinbevitel fenntartása tudatalatti kapcsolatban állhat az elvonási tünetek elkerülésével.
Néhány embernek fejfájása van körülbelül 16 órás böjt után, ami egyenértékű azzal, hogy 18:00 és másnap 10 óra között nem eszik. Egy dániai tanulmány megállapította, hogy 25-ből egy embert éhomi fejfájás érintett.
Ezek a fejfájások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha vérvizsgálat vagy orvosi eljárás után koplalnak. Az éhomi fejfájást valószínűleg összekeverik a koffein megvonásával.
A fejfájás az klasszikus funkció a másnaposság alkohol okozta. A másnaposság kiváltásához szükséges alkoholmennyiség egyénenként nagyon változik, egy italtól a sokig.
Számos tényező keveredik, hogy fejfájást okozzon az alkohol után. A fokozott vizelés és hányás növeli a kiszáradás kockázatát, változásokat okozva az agyba áramló vérben és oxigénben. Az alkohol feszültség típusú fejfájást, klaszteres fejfájást és migrént okozhat.
Kimutatták, hogy a migrénes emberek alkoholfogyasztása alacsonyabb, mint másoké. A bölcs tanács az, hogy igyon felelősségteljesen, növelje a vízbevitelt, és ne igyon éhgyomorra.
5. Növelje a folátban gazdag ételek fogyasztását
Néhány migrénre hajlamos ember érzékeny az étrendre. A kiváltó okok közé tartozik sajt, csokoládé, alkohol vagy más meghatározott élelmiszerek.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alacsony étrendi folátfogyasztású nőknél gyakrabban fordul elő migrén. A napi folsav-kiegészítés (1 mg) azonban nem tett különbséget.
Most már tudja, vegye be étrendjébe folátban gazdag ételeket, mint pl zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, magvak, csirke, tojás és citrusfélék.