vegán

Mint egyesek tudják, a vegán étrend sajátosságai miatt néha nehéz a fehérje bevitele a test igényeinek megfelelően. Vannak azonban olyan vegán fehérje turmix receptek, amelyek nagyon előnyösek lehetnek.

Ezek olyan italok, amelyek magas tápértékű összetevőket ötvöznek, amelyek asszimilációja támogatja az izmok fejlődését és fenntartását edzés után. Mi több, támogatást nyújtanak az egészséges testsúly fenntartásához, mivel javítják az anyagcsere aktivitását és megfékezik a szorongást.

A legérdekesebb az, hogy könnyen elkészíthetők, és nem igényelnek porított kiegészítőket vagy hasonló termékeket. Még mindig nem próbálja meg őket? Itt megosztunk 5 jó lehetőséget, amelyekkel a testmozgás után minden nap élvezheti őket.

Vegán fehérje turmixok az edzés utáni időszakra

A vegán fehérje turmixok készítése hatékony módja annak, hogy kielégítsük a szervezet napi szükségleteit ennek a makrotápanyagnak. A rendszeresen edző személynek meg kell tennie napi 1,5 és 2 gramm fehérjét vegyen be testsúlykilogrammonként, az "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" folyóiratban megjelent cikk szerint.

Ezek ugyanis a test legfontosabb struktúráinak részét képezik, és olyan folyamatokban vesznek részt, mint az anyagcsere és a hormonok szekréciója. Ez is kulcs az izomtömeg kialakulásához, mivel segít az izmok helyreállításában edzés után, amint azt a "Nutrients" folyóiratban megjelent tanulmány megállapította.

1. Vegán quinoa és zabpehely turmix

A quinoa és a zab kombinációja jelentős mennyiségű esszenciális aminosavat, a fehérjék összetevőit eredményezheti, amelyek segítenek a szövetek helyreállításában. Koncentrálják az élelmi rostokat is, amelyek javítják az emésztést és meghosszabbítják a jóllakottságot.

Hozzávalók

Készítmény

  • Először áztassa a quinoát néhány órán át forró vízben.
  • Ezután mossa meg a magokat és forralja fel őket, mintha rizs lenne.
  • 15 vagy 20 perc múlva szűrjük le szűrővel, és tegyük a turmixgépbe.
  • Hozzáadjuk a zabot, a felszeletelt banánt és a vizet. Ha úgy tetszik, adj hozzá egy csipet vanília esszenciát.
  • Feldolgozzon mindent néhány percig, amíg krémes italt nem kap.

2. Vegán szójatej, zabpehely és chia shake

Omega 3 zsírsav-, antioxidáns- és élelmi rosttartalma miatt ez a recept az egyik legjobb vegán fehérje turmix. Nem csak az edzés után segít visszanyerni az energiát, hanem hozzájárul ehhez is javítja a keringést és hozzájárul a jó szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez.

Hozzávalók

  • 1 pohár szójatej (200 ml).
  • 3 evőkanál zab (45 g).
  • 1 evőkanál chia mag (15 g).

Készítmény

  • Először is merítse vízbe a chia magokat, és hagyja őket több órán át ázni.
  • Ezután öntse a szójatejet a turmixgépbe, és dolgozza fel az áztatott zabbal és magokkal.
  • Győződjön meg róla, hogy minden jól integrálva van, és élvezze.

3. Vegán turmix mandulatejjel, spenóttal és quinoával

Egy másik vegán fehérje turmix, amely erősíti az izmokat és a szív egészségét, a mandulatej, a spenót és a quinoa. Mivel ezek az ételek rostot, antioxidánsokat és nyomelemeket koncentrálnak, jó választás az étrendhez.

Hozzávalók

Készítmény

  • Először mossuk meg a spenótleveleket, és főzzük meg a quinoát.
  • azonnal, tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és dolgozza fel őket nagy sebességgel.
  • Végül erőlködés nélkül tálaljuk.

4. Vegán kakaó- és zabtej turmix

A zabban található aminosavak könnyen asszimilálódnak és segítenek megfelelni a test követelményeinek. Ebben a turmixban a kakaó és a banán által biztosított tápanyagokkal fokozzuk őket, hogy teljesebb receptet kapjunk az edzés után.

Hozzávalók

  • 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú kakaópor (7 g).
  • 1 pohár zabtej (200 ml).
  • ½ érett banán.

Készítmény

  • Tegye bele az összes hozzávalót a turmixgépbe, és dolgozza fel, amíg jól integrálódik.
  • Ezután erőlködés nélkül tálaljuk.

5. Vegán rázás lucerna hajtásokkal és szójatejjel

Minden 100 grammos adag lucerna-hajtás akár 3,9 gramm fehérjét is képes biztosítani. Ezért szójatejjel és banánnal kombinálva lehetővé teszi az egyik legjobb vegán turmix megszerzését. Ezenkívül riboflavint, vasat, cinket és C-vitamint biztosít.

Hozzávalók

  • 2 csésze lucernacsíra (66 g).
  • 1 pohár szójatej (200 ml).
  • 1 banán.

Készítmény

  • Mossuk meg jól a lucernacsírákat, és dolgozzuk fel a turmixgépben a szójatejjel és a banánnal.
  • Ellenőrizze, hogy minden rendben van-e, csomók nélkül.
  • Az elkészítéshez azonnal tálalja és fogyassza el.

Vezessen be fehérje turmixokat a rutinjába

Vegán életmódot folytat? Szeretne élvezni egy kis rázkódást? Ne hagyja abba ezeket a finom recepteket. Amint láthatja, nagyon alacsony a kalóriatartalma, és kiváló minőségű fehérjékkel és tápanyagokkal vannak ellátva.

  • Gillen JB., Trommelen J., Wardenaar FC., Brinkmans NYJ. És mtsai. Diétás fehérjebevitel és elosztási minták jól képzett holland sportolók. Int J Sports Nutr Exerc Metab, 2017. 27 (2): 105-114.
  • West DWD., Sawan SA., Mazzulla M., Williamson E., Moore DR., A tejsavófehérje-kiegészítés fokozza az egész test fehérje anyagcseréjét és a teljesítmény helyreállítását a rezisztencia gyakorlása után: kettős vak keresztezési vizsgálat. Tápanyagok, 2017.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A paradicsom olyan étel, amelyet a konyhában széles körben használnak mártások, saláták és hideg levesek alapanyagaként. Nélkül…

A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...

A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...

Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...

Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...

Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.