50 éves kor után egyes nők hamarabb, mások később hormonális csökkenést tapasztalnak az ösztrogénben. Ennek következtében a zsír újraeloszlik a végtagoktól a törzs felé, főleg a has felé. Ezért a has kiemelkedőbb, mint az előző évtizedekben, és nehezebben süllyeszthető, de nem lehetetlen. Ezért az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet gyorsan fogyni, ha elmúlt 50 éves.
Étkezési stratégiák a gyors fogyáshoz
Lehetséges, hogy a menopauza idején a székrekedés és a gyors béltranszport időszaka váltakozik, ezért az emésztőrendszer működésének kiegyensúlyozása lesz a fő cél a gyors fogyás céljának elérése érdekében. Ha székrekedése van, próbálja meg az étrendjébe felvenni egy rostban gazdag reggelit, gyümölcsleveket vagy természetes turmixokat, friss gyümölcsöket, süteményeket, teljes kiőrlésű kenyereket vagy magvak.
Ha viszont felgyorsult a forgalma, amely nem engedi elhagyni a házat, akkor a fő étkezéstől távol fogyasszon folyadékokat, és tartalmazzon összehúzó ételeket, például almát, rizspogácsát és főtt zöldséget. Előnyös lehet az is, ha joghurtokat tartalmaz probiotikumokkal, amelyek szabályozzák a bélflóráját, ahol ott vannak a bél normális működését irányító baktériumok.
Fizikai aktivitási stratégiák a gyors fogyáshoz
50 után a leginkább érintett terület általában a has, amelyhez hangot kell adnia és meg kell dolgoznia a has izmait, valamint a gerincet, amely a támasza. A felülések mellett előnyös lehet olyan tevékenységeket is bevinni a vízbe, vagy másokat, amelyek mozgásba hozzák a gerincet és a felső törzset, mint például a jóga és a Pilates, amelyek magukban foglalják a relaxációt is, amely lehetővé teszi, hogy javítson a közérzetén.
Ugyanolyan fontos lesz, hogy a ház körül járás közben, lehajláskor és tevékenység közben megfigyelje és korrigálja testtartását. Az a helyzet, hogy függőleges helyzetben marad, a gerincének kedvezve, összehúzza a hasizmait és megkeményíti azokat. Amikor lehajol, fontos, hogy hajlítsa be a térdeit, hogy elkerülje a rángásokat és a sérüléseket. Az ütemezett fizikai aktivitás és a testtartás ellenőrzése egyaránt szükséges a gyors fogyáshoz.
Mint láthatjuk, az étrend javításával és kellemes fizikai aktivitás beépítésével gyorsan fogyni lehet. Jöjjön létre megvalósítható, rövid távú változásokkal, és nézze meg, milyen elképesztő előnyöket érhet el.