Amikor megszabadul a pocakjától, nem feltétlenül kell fájnia, hogy működjön. Alkalmazzon apró műveleteket a mindennapokban.
Mindannyian hallottunk már történeteket arról a srácról, aki gyorsan abbahagyja a szódavizet sújt veszteni, körülbelül 5 kiló, néhány hónap alatt. Bár az eredmények túl jónak tűnhetnek, hogy igazak legyenek, a kis életmódbeli változások nagy zsírvesztést eredményezhetnek, és így megszabadulhatnak a hasától.
Ha a fogyásról van szó, nem feltétlenül kell fájnia, hogy működjön. Tegyük fel, hogy naponta két üveg szódát iszik, hozzávetőlegesen 240 kalóriával, és ha egyszerűen vízre váltja ezt az italt, akkor heti 3360 kalóriát fog csökkenteni.
Ha nem iszik szódát, sok egyszerű, mindennapi szokás követhető a fogyáshoz. Valójában Andy Yurechko, a grúziai Augusta Egyetem Orvosi Központja úgy véli, hogy a legsikeresebb fogyókúrázók kerülik a divatokat és a hosszú távú fenntartható gyakorlatokra koncentrálnak.
„Az egészségesebb étrend olyan dolog, amelyet életének minden napján megtehet. Tehát elősegíti a könnyebb elvégzést. Pontosan ez az, amit ezek a kis változások jelentenek: a napi rutin egészséges módosításai, amelyeknek az az előnye, hogy segítenek lefogyni és megszabadulni a kidudorodó hastól. ".
Vegye tudomásul: a lényeg az, hogy ne csináljon mindent egyszerre a listán. Kezdje bárhol, és tegye hozzá a következő kis lépést, ha készen áll.
20 módszer a pocak megszabadulására
1. Legyen egyértelmű célja
Olyannak kell lennie, amelyet bárki a világon meg tud mérni és megérteni. Írja le a célját, és tartsa valahol emlékeztetőül, amikor fel akar adni. Ha van egy meghatározott súlya, amelyet szeretne lefogyni, lépjen a mérlegre, mielőtt elkezdené. Ezután mérje meg magát minden nap.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés javítja a fogyás erőfeszítéseit. De ne ragaszkodjon a számokhoz, ne feledje, hogy a zsír és a sovány testtömeg között nem lehet különbséget tenni, de ez segíthet a dolgok "ellenőrzés alatt tartásában".
2. Igyon megfelelő folyadékot
Először is mindannyiunknak sok vizet kell innunk - a testnek szüksége van rá a megfelelő működéshez. Ennek pedig előnye van azoknak, akik fogyni akarnak. Dr. Brenda Davy és csapata a Virginia Tech Egyetemen megállapította, hogy az emberek minden étkezés előtt 2 csésze vizet adva nagyobb súlycsökkenést eredményeztek 12 hét után. Az ok meglehetősen egyszerű: segít feltöltődni, így kevesebbet eszel.
Ha nem szereti a sima vizet, próbáljon hozzá friss gyümölcsöt, vagy igyon teát. A kutatások azt mutatják, hogy a fekete, zöld vagy fehér teaivás alacsonyabb BMI-vel és kevesebb testzsírral is jár.
3. Csökkentse vagy szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátokat és a gyorsételeket
Semmit sem tesznek érted, csak a zsírgyarapodásra jók, beleértve a hasi zsírt is.
Ha problémái vannak például a zseton vagy a sütik utáni vágy kezelésével, akkor jobb, ha otthon tartja őket a szekrényben és az irodai fiókokban. Nem akaraterőről van szó, hanem arról, hogy reális.
Ehelyett vásároljon egészséges harapnivalókat a kesztyűtartóba vagy az asztalfiókba, és mindig készüljön fel.
4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Töltenek, rengeteg rostot adnak és alacsony a kalóriatartalom. Ha gondjai vannak a zöldségfélék fogyasztásával, minden étkezést salátával kezdjen. A saláta ömlesztve segíti a feltöltést, így összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Kipróbálhatja ezt a trükköt is, hogy egészséges zöldségnapot kapjon 14 perc alatt. Nincs szükség rázásra.
Bár néhány ember fél a fruktóztól, a gyümölcs nem fog hízni, és ez magában foglalja az úgynevezett "magas cukortartalmú" gyümölcsöket is, mint a banán és a dinnye.
5. Emelje fel a súlyokat
Készítsen edzéstervet, amely nagy súlyokat tartalmaz. Építsen több izmot, égessen több kalóriát. Ügyeljen arra, hogy csökkentse a készletek közötti pihenőidőt, mivel ez magasra tartja a pulzusát, és megnöveli az elégetett kalóriákat.
Használja ezeket a tippeket a nehéz súlyok okos emeléséhez.
6. Végezzen intervallumokat
A vizsgálat utáni tanulmány továbbra is azt mutatja, hogy az intervallumok hatékonyabbak és időhatékonyabbak, mint az alacsonyabb intenzitással végzett hosszabb tevékenységek.
7. Végezzen teljes testgyakorlatokat
Az edzéstervnek, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem, nem szabad csak a testének egy területére koncentrálnia. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek egész testét felhasználják. Gondolj: guggolás, holtpont, felhúzás és fekvőtámasz. Minden edzéssel többet kap a pénzéért. Ha gondjai vannak munka után edzőterembe járni, korán keljen fel edzeni.
8. Figyelje az ételt
Nincs jobb módja annak, hogy ellenőrizzék, mit adnak a szájukba. Használjon ingyenes alkalmazást, például a MyFitnessPal alkalmazást, amely megkönnyíti a bárhonnan történő bejelentkezést.
Valószínű, hogy többet eszel, mint gondolnád, ami szintén jó ötlet az étel mérlegelése. Ez biztosítja, hogy a követése pontos legyen, és hogy ne tévesen ítélje meg az étkezési naplóban szereplő kalóriákat.
9. Az étkezések nagy részét az AM-ben fogyassza.
És akkor egyél kevesebbet enni napközben. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a nap folyamán a legtöbb kalória fogyasztása pozitívan befolyásolja a súlyváltozásokat.
10. Legyen aktív, hogy több kalóriát égessen el
Ez azt jelenti, hogy nem ülünk számítógép, TV, telefon stb. Előtt. egész nap. Álljon fel, és többet fog égni, és produktívabb lesz. Menjen a lépcsőn a lift helyett, ez is segíthet több kalóriát égetni. Ez nem helyettesíti a rutint, de apránként mindez összeadódik, amikor a fizikai aktivitásról van szó.
11. Ne vásároljon, ha éhes vagy.
Ha mégis megteszi, akkor azt vásárol, amit csak akar, ahelyett, hogy valójában szerepelne a listán. És legtöbbször azok az ételek, amelyeket éhes állapotban vásárol, szabotálják a fogyás erőfeszítéseit, és nem segítenek megszabadulni ettől a hasától.
12. Cserélje ki a köreteket párolt zöldségekkel
Az éttermek gyakran megengedik, hogy a párolt zöldségeket helyettesítsék a hasábburgonyával. Csak annyit kell tennie, hogy kérdez.
13. Süssük, ne sütjük
Megtakarítja a kalóriákat és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Kipróbálhat egy légsütőt is, akár csirkét is készíthet benne. Akár a háztáji grillét is használhatja, mivel a grill nagyon sok ízt kínál sütés nélkül.
14. Gyakran nevess
Az elhízásról szóló európai kongresszuson bemutatott tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta körülbelül 10-15 percig nevettek, további napi 10–40 kalóriát égettek el. Szorozzuk meg 365-tel, és ezek a kalóriák összeadódhatnak!
15. Egyél kevesebbet
Ez azt jelenti, hogy a krumpli kis oldalát választja a nagyok helyett. Kerülje a büféket, és próbáljon valamit hagyni a tányérján az étkezés végén. Amikor elmész vacsorázni, ossza meg az ételt a vacsorapartnerével, és hagyja ki a desszertet. Hagyjon süteményeket, tortákat és sütiket alkalmi csemegeként.
16. Ne bulizzon az étkezőasztalok körül
Nagyobb eséllyel gondolkodás nélkül eszel, még akkor is, ha nem vagy éhes.
17. Vigye még többször sétálni a kutyáját
Jobb neki és neked, ráadásul még jobban szeret. Ha nincs háziállata, ajánlja fel, hogy sétáljon a szomszéd kutyájával. A "barátkozás" a fogyás szinonimája is.
18. Csökkentse az étel bevitelét napi 100 kalóriával
Kisebb tányérok és tálak használata abban segíthet, hogy kevesebb ételt többnek tűnjön. Hasonlóképpen, a lassabb étkezés csökkentheti az extra kalóriákat, mivel körülbelül 15-20 percbe telik, amíg a gyomor észleli, hogy tele van.
19. Ha lehetséges, sétáljon vagy kerékpározzon a közeli helyekre
Friss levegőt kap, kalóriát éget el és növeli a pulzusát. Vásároljon lépésszámlálót, és célozzon minden nap legalább 10 000 lépést.
20. Készítsen „előtte” fotókat
Meg fog lepődni az elért haladáson, amikor később újra megnézi a fényképeket. Az „előtte és utána” túl sokat motivál.
Ezt a cikket eredetileg a Mens Health US webhelyen tették közzé.