Frissítve 2018. szeptember 20., 12:09
A rendelkezésünkre álló reggeli lehetőségek gyakran egészségtelenek. Ezek az ötletek nem igényelnek előkészítést, és minden szükséges tápanyagot tartalmaznak.
Normális, hogy néhány órás tevékenység után éhesek leszünk, különösen, ha általában egyél kevés reggelit. Ha a délelőtti szünet Bármit meg akarunk csipegetni, és általában az, ami kéznél van (automaták, üzletek stb.), Általában egészségtelen, ráadásul nem elhanyagolható kiadás évente. Ezekben az esetekben a legjobb vigye el a dolgokat otthonról, hogy előző nap felkészülhettünk, vagy amire még fel sem kell készülni.
Egészséges reggeli a munkahelyen
Ezek az ötletek nap mint nap jól jöhetnek, mind a tiéd, mind az iskoláskorú gyermekei számára, mivel ezek olyan dolgok, amelyeket enni lehet a szünetben. Az, hogy többé-kevésbé bonyolultak-e, attól függ, hogy mennyi ideig kell elkészítenünk őket, azoktól a dolgoktól, amelyek más ételektől maradtak, az étkezések tervezésétől stb. Amit soha nem szabad akadályozni, az a vágy hiánya.
6 egészséges és ellenállhatatlan ebéd, amelyet örömmel viszünk az iskolába
1. Diófélék
Egy tasak a kedvenceivel vagy keveréke: dió, mandula, pisztácia, kesudió ... még nagyobb kényelem érdekében válasszuk már hámozva (de nem sültek vagy sok sóval).
2. Szárított gyümölcsök
Szárított füge, szárított barack, mazsola, áfonya, szárított sárgabarack ... elég sok közül lehet választani, és dióval is kombinálhatók. Ha nem szereted őket, semmi sem történik, több dolog is van.
3. Friss gyümölcsök
A nagyobb kényelem érdekében, válassza azokat, amelyek jól bírják vagy markolatok a táskában vagy a hátizsákban történő hordozáshoz: banán, avokádó, alma, körte stb. Ha nem kedvelik őket bőrrel, és nem olyan könnyű meghámozni, mint egy banánt, akkor otthon hámozza meg őket, és tegye egy kis edénybe. Fel is apríthatja őket.
Mert megakadályozza a rozsdát Az elfogyasztásukig minimálisra kell csökkenteni a darabok levegőnek való kitettségét. Ha van otthoni vákuumcsomagolt készüléke, akkor tökéletesen megérkezik. Ha nem, akkor fedje le a gyümölcsdarabokat műanyag fóliával, mielőtt ráteszi a tartály fedelét. Minél szorosabban illeszkedik a gyümölcs a tartályba, annál kevesebb levegőt tartalmaz és annál kevesebb oxidáció következik be.
Ha azt is hagyhatja a hűtőszekrény az elfogyasztás pillanatáig sokkal jobb.
4. Növényi joghurt
Szójajoghurt, kókuszdió vagy bármi, amit csak akar, amit nem kell nyitnia, amíg meg nem fogyasztja, és amelyet kiegészíthet bármelyik előző lehetőséggel, hogy naponta változzon.
Semmi sem történik, ha a joghurt az lesz két-három órát a hűtőből, Nem lesz rossz, de ha teheti, hűtőben tárolja. Az is jó ötlet, ha van egy hűtőtáskája, amely kicsit tartja a hideget.
5. Gyümölcs turmix vagy lassi
Bolti gyümölcslé vagy turmix helyett, csináld otthon és vegye üvegbe. Használjon szezonban friss gyümölcsöt, és használja ki, ha van olyan, amelyik már nagyon érett, mert a turmixgéppel verve nem vesz észre különös textúrát.
Szezonális naptár: milyen gyümölcsöt és zöldséget együnk havonta
A lassi csak készítsen egy gyümölcs turmixot, és adjunk hozzá növényi joghurtot víz vagy növényi ital helyett. A Lassi nagyon krémes és jóllakó, ezért nem rossz ötlet ilyet időnként elkészíteni.
A joghurtokhoz hasonlóan a lassi és a turmixok is tárolhatók hűtőszekrényben, hűtőtáskában vagy szobahőmérsékleten, amíg az nem hosszú.
Egyéb ízeket adhat a turmixokhoz: kakaó, fahéj, vanília, menta stb.
6. Szendvicsek és harapnivalók
Ha fagyasztott kenyeret szeletel, olyan gyors, mint egy szendvics készítése, akkor nem kell kiolvasztania, megolvadnak a reggel folyamán.
Gyűjtse össze szendvicseit és szendvicseit pillanatok alatt bármivel, ami a hűtőben van, vagy speciálisan elkészített tárgyakkal, például grillezett tofu, sült seitan, grillezett tempeh, grillezett cukkini, fűszerezett barnás textúrájú szójafilé, csicseriborsó paradicsomos mártással… Néhány egyéb nyers zöldséget is tartalmaz (például sült saláta kitûnõ, kelkáposzta, endívia, spenót hajtások, stb.), és elkészítette.
Ha inkább "dekonstruált", vegye az egyik oldalon a kenyér, a másikon pedig az összetevők, így összeállíthatja az összetevőket ott, ahol tartózkodik, anélkül, hogy a kenyér felszívná a folyadékot az összetevőkből, vagy rágós lenne a hőtől, és be lenne csomagolva.
Ha akarod, cserélheted a kenyeret integrális csúcsok és egyék meg ugyanazokat a zöldségeket, hüvelyeseket stb., kérges kenyér kíséretében.
Az egészséges és finom szendvics 3 kulcsa
Nem kell otthonról hoznia
Ha nincs mit enned, csak van-e boltja a közelben, van még remény.
A gyümölcsök és diófélék a legkönnyebben megtalálhatók, úgyhogy hajrá. Szinte minden élelmiszerboltban van mandula vagy dió, valamint egész szezonális gyümölcs.
Azt is könnyen megtalálja étcsokoládé, több mint 75% kakaóval hogy összeszedjen néhány unciát.
A közepes méretű és szomszédos szupermarketekben általában kis méretű teljes kiőrlésű kenyér, valamint teljes kiőrlésű kenyér és kenyér is található. Nézd meg a hűtötteket is, nagyon lehet, hogy van hummus vagy guacamole evésre kész.
És bár nem a legjobb megoldás az áruk és a szállított műanyag és csomagolás mennyisége szempontjából, kijuthatnak a sietve vágott és hűtött gyümölcsökből is, amelyeket már mostak és hámoztak meg, és csak ki kell nyitni és enni.