Programozási útmutató
Sajnáljuk, de az Internet Explorer 8 7 6 nem kompatibilis a rendszerével. Frissítsen az Internet Explorer legújabb verziójára a gyorsabb és biztonságosabb internet használatához.
- Egészség
- Koronavírus
- Betegségek
- Fitness
- Étel
- Alkalmazkodás az új normálishoz
- Hatékony tippek
- Compartir
A cukorbetegség világnapján semmi sem jobb, mint arra emlékezni, hogy ennek az állapotnak az elkerülése az egyik módja a sziluettjének gondozása! A túlsúly növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szívproblémák, a koleszterin és agyvérzés esélyeit, amint azt az American Diabetes Association webhelye kifejtette. Sőt: ha elveszít egy keveset (ennek nem kell soknak lennie), akkor megelőzheti vagy kezelheti ezeket a problémákat!
De a fogyáshoz nem szükséges ebédhez alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztani, például egy kis salátát vagy húslevest. Egy új tanulmány szerint ennyire kevés kalória elfogyasztása a nap közepén valóban ellene működhet! Kitalál.
Minden a tanulmányról
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy a napi kalóriák nagy részének elfogyasztása ebéd helyett vacsora helyett segíthet a fogyásban.
Ennek a következtetésnek a levonásához a kutatók 80 túlsúlyos vagy elhízott, 18 és 25 év közötti nőt elemeztek, és arra kérték őket, hogy egyenek a nap legnagyobb étkezésében (napi kalóriájuk 50% -ával), mindig délben vagy éjfélkor. 12 hétig.
Tehát az étrendje így nézett ki:
- Reggeli (a nap kalóriáinak 15% -ával).
- Snack (a kalória 15% -ával).
- Ebéd (egyes résztvevők esetében a napi kalória 50% -ával, a többieknél 20% -kal).
- Vacsora (egyeseknek 50%, másoknak 20%).
A nők a kifejezetten elfogyasztott kalóriák elosztása mellett magas szénhidráttartalmú és alacsony telített zsírtartalmú étrendet fogyasztottak. Így az energiaérték 17% -a származott fehérjéből, 23% -a zsírból, 60% -a szénhidrátból és 400 gramm (0,88 font) rostokból, például zöldségekből és gyümölcsökből származott.
Napi 60 perc mérsékelt fizikai aktivitást is kellett végezniük, a hét 5 napján.
Az eredmények
Mi történt azután? Nos, annak a csoportnak, amelyik több kalóriát evett ebéd közben, több súlyt sikerült lefogynia, mint a többi résztvevőnek ebben az időszakban. A különbség? Átlagosan 13 font (5,8 kilogramm), szemben a vacsorát elsőbbséget élvező lányok 9,5 fontjával (4,3 kilogramm). Ezenkívül nagyobb csökkenést értek el testtömeg-indexükben.
És mindez ugyanannyi testmozgást és nagyon hasonló étrendet fogyaszt! Megdöbbentő?
Miért történik?
A kutatások szerint a vércukorszint szerepet játszhat a fogyás különbségében. Megesik, hogy a bőségesebben étkező csoportnak alacsonyabb volt az inzulinszintje koplaláskor. Ennek eredményeként ez a csoport nem szenvedett annyi emelkedést és mélypontot, amikor a vércukorszintről volt szó, így nem sokkal étkezés után nem érezték magukat nagyon éhesnek.
Mit gondol erről a felfedezésről? Ne feledje, hogy mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy életmódját, előzetesen forduljon egészségügyi szakemberhez.