Csak hosszú vagy nehéz utat tett meg, vagy mindkettőt. Hazaér, parkol a biciklivel, és mintha ösztön lenne, közvetlenül a konyhába megy. Fáradtságodban és fáradtságodban pedig táplálkozási döntést hozni arról, hogy mit együnk, ugyanolyan nehéz lehet, mint sötétben főzni. Ezért szeretnénk ezeket a táplálkozási tanácsokat adni, hogy megfelelően felépülhessen.
Végül is nem bonyolítanunk kellene magunkat, vagy sok időt kellene eltölteni azon, hogy milyen bonyolult receptet készítsünk. Csak arról van szó, hogy szem előtt tarts néhány alapvető irányelvet, és ne essen bele néhány gyakori hibába. Lássuk:
Nem minden túra igényli ugyanazt az erőt a felépüléshez
Legyünk őszinték. Sokszor úgy gondoljuk, hogy miután megtettünk egy 1 órás helyreállítási utat, a végén bármihez juthatunk, amikor kinyitjuk a hűtőszekrényt. Ne felejtsük el, hogy a szénhidrátterhelés a lovaglás után fog megtörténni amelyben követeltük izmainktól. Biztos, hogy ehet "harapnivalót", ha éhezik, vagy teljes ételt fogyaszthat, ha ideje enni, de mindig legyen reális, hogy mennyi ételt kell valóban fogyasztanunk az imént végrehajtott energiafelhasználás szerint.
Itt számolja ki, mennyi volt a kalóriakiadása az elvégzett gyakorlat során, hogy tudja, hány kalóriát kell cserélnie.
Ne térjen vissza éhgyomorra
A kerékpározás egyik legfontosabb szabálya, az, hogyan kell enni egy menet alatt, Tehát, ha helyesen étkezik, nem szabad éhen halnia. Győződjön meg róla, hogy jól táplálkozik és hidratál, miközben pedálozik, és bár nem biztos, hogy mindent képes pótolni, biztosan elkerüli az ellenőrizetlen éhségrohamot.
Ugyanez történik a folyadékpótlással: sokszor összekeverjük a szomjat az éhséggel. És ez az, hogy a kiszáradást nehezebb megoldani. Nem ugyanaz, hogy egyetlen italban 2 liter folyadékot kell meginni, mintha menet közben folyamatosan hidratál.
Ha úgy érzed, hogy a legtöbb kirándulásodon rossz hangulatban és esetleg teljesen kimerülten térsz vissza jobban kell enni és hidratálni miközben edz.
Kezdje a fehérjével
Helyreállítási ablakunk (ez az időszak ideális a felépülést segítő ételek fogyasztásához) hosszabb lehet, mint gondolnánk, kivéve, ha ugyanazon a napon újabb fizikai tevékenységet fogunk végezni; Ebben az esetben azonnal meg kell kezdenünk a gyógyulást, amikor leszállunk a kerékpárról. Függetlenül attól, hogy aznap edzeni fog-e vagy sem, fogyasztanunk kell kb. 20 gramm fehérje hogy segítsen izmaink talpra állni.
A gyenge gyógyulás túledzettséghez vezethet. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kerülhető el.
A fehérjének nem feltétlenül kell pornak lennie. Teljes ételekkel, például csirke, tojás vagy akár lencse.
Adjunk hozzá szénhidrátot
Nyilvánvaló, hogy fel kell töltenünk a glikogénkészleteinket, ezért egészséges szénhidrátforrások, például teljes kiőrlésű gabona, rizs, gyümölcs és különféle zöldségek hozzáadása a helyreállítási étkezéshez nagyon jó ötlet. De ahogy kezdetben mondtuk, hogy ez nem ürügy arra, hogy mekatóval töltsenek meg minket és cukorral megrakott ócska.
Ne felejtsen el hidratálni
A lovaglás után pár óráig győződjön meg róla, hogy az állandóan kis korty vizet, különösen, ha úgy érzi, hogy nem ivott elegendő folyadékot menet közben, például hideg napokon. Ismét nem tanácsos megérkezni, és az egész kancsót egy kortyban elvenni, ehelyett a folyadék folyamatos áramlása a testünkbe lehetővé teszi, hogy helyesen hidratálja és felkészült a következő kihívásokra.
Magas hőmérsékleten mentél lőni? Kerülje el a kiszáradást ezekkel a meleg időjárási felvételi tippekkel
Az utólag felfuttatott sör ideálisan hangzik, de ...
A sör elfogyasztása a forgatás befejezése után olyan ötlet, amely a lövöldözés első kilométereitől kezdve kísérteni a fejünket, és jó hírek vannak: Egy sör nem árt a hidratálásának, amíg tudjuk, hogyan kell uralkodni magunkon. Valójában az árpának köszönhetően, ez segít a szénhidrátok visszanyerésében elveszett, de vigyáznunk kell, mert ha elkezdünk elmúlni, az alkohol kiszárít minket. Ha Ön egyike azoknak, akik szeretik a barátok közötti pirítóssal befejezni az utat, akkor azt javasoljuk, hogy próbálja meg folytatni alkoholmentes sörrel.