ennünk

A napi gyümölcsfogyasztás a táplálkozási és egészségügyi szakértők munkájának köszönhetően egyre elterjedtebb ajánlás. Ez azért van, mert többször bebizonyosodott, hogy ezek az ételek képesek többféle előnyre.

A gyümölcs olyan étel, amelyet több okból is ki kell egészítenünk a kiegyensúlyozott étrendbe. Segítenek az étvágyunk kielégítésében és az egészséges energia megszerzésében, miközben segítenek abban, hogy jó táplálkozási hozzájárulást nyújtsunk a testhez, így minden funkcióját ennek megfelelően teljesíti. Ez azonban itt még nem ér véget. Ezek az ételek még több hasznot jelenthetnek számunkra.

Táplálkozási szakértők szerint tanácsos naponta több darab teljes gyümölcsöt fogyasztani, természetes módon. Fogyaszthatjuk őket uzsonnaként, étkezések között, vagy ezek kiegészítéseként.

Van például egy darab narancs reggelivel, egy alma reggel közepén, egy tányér görögdinnye evés után ... Mindenki elkészítheti saját konfigurációját. A fontos az, hogy az egész darab fogyasztását prioritásként kezeljük.

Bár széles körben megerősítették és elterjesztették azt a mítoszt, miszerint egy pohár narancslé egyenértékű egy adag gyümölcsrel, az az igazság, hogy semmilyen készítmény (még házi készítésű, természetes gyümölcslé sem) nem pótolhatja a darab által nyújtott hozzájárulást.

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyümölcsrost rostot szolgáltat, ami fontos a jóllakottság érzetének előidézéséhez és a béltranszport elősegítéséhez.

A napi gyümölcsfogyasztás előnyei

Amellett, hogy energiát adunk nekünk, étvágyunkat kielégítjük és segítjük a test táplálását, a napi gyümölcsfogyasztás segít megőrizni az egészséges testsúlyt, a jó hidratáltságot, és még a száj és a kapilláris egészségét is. És ki nem szereti megmutatni az egészséges fogakat és a gyönyörű hajat?

Néhány ajánlás a gyümölcsfogyasztásról:

  • Könnyű megpróbálni különböző lehetőségeket fogyasztani az unalom elkerülése érdekében.
  • Akkor kell elfogyasztania a gyümölcsöt, amikor akarja, és nem kötelezi magát. Ez lehet egy főétkezés előtt vagy után.
  • Használja ki a szezonális gyümölcsök előnyeit, mivel ezek frissebbek és szaftosabbak lesznek.
  • Kerülje a cukor hozzáadását a gyümölcshöz (függetlenül attól, hogy hogyan szedjük, természetesen gyümölcslében vagy turmixban), és ha hozzá szeretne adni egy kicsit, tartsa be az Egészségügyi Világszervezet erre vonatkozó ajánlásait.
  • Jól mossa meg a gyümölcsöt, és amikor csak lehetséges, fogyassza mindennel és a bőrével, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a hozzájárulásból.
  • Kerülje a gyümölcs helyett az ételt. Ez nem egészséges gyakorlat, és nem nyújt valós előnyöket.

A legnépszerűbb állítások cáfolása:

  • A gyümölcs nem okoz cukorbetegséget, és nem is rontja.
  • Sem a dinnye, sem a görögdinnye nem okoz emésztési zavarokat, ha éjszaka fogyasztják. Két gyümölcs nagy mennyiségű vízzel lévén az egyetlen dolog, amit stimulálni tudnának, az a vizeletürítés lenne (többször vizelésre késztetnénk a fürdőszobát).
  • Bár természetes cukrot (fruktózt) tartalmaz, nem hízik sem éjszaka, sem nappal. Ezért bármikor ehet, amikor csak akar.
  • A gyümölcsök önmagukban sem okoznak álmatlanságot. Egy ilyen állítás csak mítosznak bizonyult. Az azonban igaz, hogy ha nagy mennyiségű görögdinnyét, sárgadinnyét és más, vízben gazdag ételeket fogyaszt, akkor nagyobb vágya lesz éjszaka vizelni, és ez fogja megakadályozni a gyors alvást.

A gyümölcsök nem gyógyítanak semmilyen betegséget és, önmagukban nem képesek "csodákra". Ezért mindig be kell vonni őket az egészséges életmódba. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a jó életmód szokásainak összege befolyásolja jelentősen az egészséget, nem pedig egyetlen egészséges szokás fenntartása a káros életmódon belül.

Amint látod, sok oka van annak, hogy a gyümölcsöket integrálja mindennapjaiba szóval… Kezdje el csinálni, hogy élvezhesse előnyeit! Különböző módon teheti meg, bár azt javasoljuk, hogy mindig helyezze előnyben a darabok természetes fogyasztását, ne gyümölcslében vagy kompótban, mivel ilyen módon jelentősen eltér a hozzájárulásuk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy változatos étrend mellett nem élvezhetik időről időre gyümölcslevet vagy kompótot.