A jóga kivételes gyakorlat a test és az elme egyensúlyának megteremtésére. Ez egy olyan gyakorlat, amely tonizálja és feszíti az izmokat, olyan testtartást ér el, amely korrigálja a betegségeket és lefogy.
A kardió fontos a zsírégetés szempontjából, de a közhiedelemmel ellentétben a kardio nem az egyetlen testmozgás a fogyáshoz, ezért a legjobb eredmények elérése érdekében tonizáló gyakorlatokkal kell kísérnie. Ebben az értelemben a jóga tökéletes a makacs területek, például a has és a lábak tonizálására és karcsúsítására. Ehhez jógapozíciók vannak a karcsú lábakon és a hason. Az alábbiakban mindent elmondunk.
Jóga testtartások a fogyáshoz
A jóga lehet az edzés fő tengelye, vagy kiegészítheti többek között a kardió-, futó- vagy súlyemelő gyakorlatokat.
Az erősítés mellett la gyakorlat ötvözi az aerob és az anaerob állóképességet egyaránt, tehát ez egy nagyon teljes gyakorlat.
Ban,-ben jóga pózok fogyás vagy szamarak, a hasi terület gyakorlatilag az egész gyakorlat alatt és szinte minden helyzetben aktív. Egyes jóga pózok a fogyás érdekében kombinálják a mag munkáját a lábakkal, amellett, hogy megerősítik más izmokat. Ezzel az infografikával megtanulhatja őket egyszerűen és egyszerűen megtenni:
1. Hegyi póz (Tadasama)
A hegyi póz tökéletes a vérkeringés aktiválására és a test felmelegedésére a legintenzívebb jógamenet előtt.
Álljon háttal egyenesen, mellkasa előre és kissé szét a lábak, lélegezzen be és emelje keresztbe karjait, a tenyerét a feje fölé helyezve. Tartsa a pózt 20-30 másodpercig, és kilégezze.
2. Testtartás a kéztől a lábig (Padahastasana)
A Tadasana testtartásból a csomagtartó előre hajlik, és ha eléri, a kezeket a talpak alá helyezzük, ha nem éri el, akkor megtarthatja a nagy lábujjat. A jógában a légzés elengedhetetlen, ezért lehajolva emelje fel a kezét és lehelje ki. Tartsa a pózt 60 másodpercig, és ismételje meg a sorrendet körülbelül tízszer.
E gyakorlat során a has aktív állapotban tartja és összenyomódik, ezért a hasi zsír megég.
* Óvintézkedések: Ez a testtartás nem alkalmas terhes nőknek vagy hátproblémákkal küzdőknek.
3. A szél felszabadulásának testtartása (Pavanamuktasana)
Ez a póz segít az olyan állapotok javításában, mint a székrekedés és a különböző gyomorproblémák, ezáltal segít enyhíteni a gyomor puffadását.
Hanyatt fekve tartsa mindkét térdét a mellkasán a kezével, és tartsa több mint egy percig, ily módon zsírégetni fog a környéken. Ne felejtse el belélegezni, amikor elindítja a pózt, és kilégzés közben tartsa.
* Óvintézkedések: Ez a testtartás nem javallt terhes nőknek, hát- vagy kardiovaszkuláris problémákkal küzdőknek.
4. A hajó (Naukasana)
A lábak és a has egyik legteljesebb testtartása. Nagyobb ellenállást igényel, ezért az izmok jobban dolgoznak. A törzséhez képest „V” alakban kinyújtott lábakkal nyújtsa előre a karjait, és tartsa meg egy percnél tovább, ha teheti. Szeretnél tovább menni? Hajtson előre-hátra, mint egy hajó, észreveszi az eredményeket.
* Óvintézkedések: Ez a testtartás nem javallt terhes nőknek, hát- vagy kardiovaszkuláris problémákkal küzdőknek.
5. Teve póz (Ushtrasana)
Térdelve térdre tegye vissza a törzsét, és érintse meg kezével a bokáját. A gyakorlat elején lélegezz be, és tartsd ki a pózot. Tökéletes mind a has, mind a lábak tonizálására és nyújtására. Tartsa 60 másodpercig.
* Óvintézkedések: derékfájás vagy magas vérnyomás esetén ez a gyakorlat nem ajánlott.
6. Az íj (Dhanurasana)
Egy másik teljes póz az alsó végtagok és hasizmok megmunkálására a karokon kívül. Amint az ábra mutatja, tartsa az elején 15-30 másodpercig, majd akár 60 másodpercet is növelhet.
Néhány ajánlás
Amint látni fogja, az általunk javasolt jóga testtartás a fogyáshoz nagyon egyszerű, de néhány ajánlást figyelembe kell vennie:
- Lélegző: Az izom jó oxigénellátásának és méregtelenítésének, valamint a koncentráció javításának érdekében a légzés összehangolt a mozgással. Az elején lélegezzen be és tartsa a kilégzést. Idővel megszokja.
- Ismétlések: Javasoljuk, hogy minden egyes pózot ismételjen meg 10-szer, és ne erőltesse a pózt, ha fájdalmat érez.
- Sima átmenetek és mozgások: A jógában az átmenetek és a mozgások zökkenőmentesek, jobb, ha jól végzik a gyakorlatokat és érzik a test reakcióit. Óvakodjon a hirtelen mozdulatoktól.
- Vissza igazítás: A jógában elengedhetetlen a gerinc jó illesztésének fenntartása. A hátnak mindig egyenesnek és nem íveltnek kell lennie.
- Hatály: Ha nem éri el a teljes gyakorlatot, tartsa elérhető távolságban, amennyire csak lehet. Gyakorlás közben észreveszi, hogyan viszi testét olyan pozíciókba, amelyekre soha nem gondolt, ami nagyon hasznos.
Mint látható, a jóga pózok a fogyáshoz nagyon egyszerűek, és nem fognak sokáig tartani. Bár eleinte nem biztos, hogy tökéletesen elvégzi a szamárokat, idővel és gyakorlással elsajátíthatja ezeket a jógapózokat fogyni.
Eredeti cikk itt: Ugrás a forráshoz
Szerző: María Arconada