Mit fogok megtanulni?

léptápú

Ha rajongsz a sport világáért, és szeretnél edzeni, hogy hivatásos oktatóként és edzőként tudj dolgozni az aerobik területén, ez az edzés neked szól.
Ismerni fogja a csont és az izomrendszer szerkezetét, az energiarendszereket és az anyagcsere-adaptációkat a test fiziológiájában.
Meg fogja tanulni egy megfelelő sportedzés kidolgozását. Töltse ki edzését a Sporttáplálkozás tanfolyammal, és egészítse ki a testmozgás előnyeit a sporton alapuló kiegyensúlyozott étrend előnyeivel.

Nincs időkorlát.

Ismerje meg az aerobik jellemzőit és lépjen sportként
Tudni fogja, hogyan kell megszervezni az aerobikot és a step órát.
Mutassa be az aerob gyakorlatok helyes végrehajtásához szükséges irányelveket.
Kidolgozza továbbá az emberi táplálkozás alap- és általános elveit, valamint a sporttáplálkozásra vonatkozó alapelveket, amelyek lehetővé teszik, hogy megismerje az egyes sportolók valódi energia- és tápanyagigényét, és ezáltal képes legyen meghatározni olyan táplálkozási kritériumokat, amelyek lehetővé teszik a az általa kívánt sportolási fokozat és az optimális egészségi állapot fenntartása.

Edzésterv

• Az aerobik és a lépés eredete és fejlődése
• Aerob edzés
• Az aerobik gyakorlat és a step előnyei
• A zene mint munkaeszköz
• Az alap- és kiegészítő anyag az aerobik és a step gyakorlásához
• Az oktató technikus
• Potenciálisan veszélyes gyakorlatok
• Az aerobik és a step osztály alapelvei
• Irányok, munkasíkok és ábrák az űrben
• Koreográfiai konstrukció
• alakformálás
• Izomtónus gyakorlatok
• Ön rugalmasság
• kikapcsolódás
• Különböző típusú foglalkozások
• Verseny aerobik

1. A KÉZIKÖNYV ÁLTALÁNOS MAGYARÁZÓ BEMUTATÁSA
JÉG
2. ÉLELMISZEREK ÉS TÁPANYAGOK

2.1. Élelmiszer-koncepció
2.1.1. Ételfajták
2.1.2. Élelmiszerek osztályozása
2.2. Tápanyag-koncepció
2.2.1. Tápanyag funkciók
2.2.2. A tápanyagok típusai
3. SZÉNHIDRÁTOK
3.1. Kémiai osztályozás
3.1.1. Monoszacharidok
3.1.2. Diszacharidok
3.1.3. Poliszacharidok
3.2. Nem emészthető szénhidrátok: rostok
3.3. Emésztés és felszívódás
3.3.1 Glikémiás index
3.4. Szénhidrát anyagcsere
3.5. Sporttáplálkozási érdeklődés
3.5.1. Szénhidrát bevitel edzés előtt
3.5.2. Szénhidrát bevitel edzés közben
3.5.3. Szénhidrát bevitel edzés után
3.6. A szénhidrátok emésztési intoleranciája
3.6.1. Laktóz intolerancia
3.7. Cukorbetegség
3.8. Szénhidrátokat tartalmazó ételek


4. LIPIDOK VAGY ZSÍROK
4.1. Olajok és zsírok
4.1.1. Zsírsavak
4.1.2. Koleszterin
4.2. Különböző típusú étrendi zsírok
4.2.1. Telített zsírok
4.2.2. Telítetlen zsírok
4.3. Emésztés és felszívódás
4.4. Lipid anyagcsere
4.5. A zsírok fő funkciói a testben
4.6. Sporttáplálkozási érdeklődés
4.6.1. MCT (közepes láncú trigliceridek)
4.7. A zsírokkal kapcsolatos leggyakoribb patológiák
4.7.1. Atherosclerosis
4.7.2. Hiperkoleszterinémia
4.7.3. Elhízottság
4.7.4. Steatosis
4.8. Zsírtartalmú ételek

5. FEHÉRJE
5.1. Fehérjék, peptidek és aminosavak
5.1.1. Aminosavak
5.2. Fehérjeforrások és fehérje minőség
5.3. Napi követelmények
5.4. Emésztés és felszívódás
5.5. A fehérjék fő funkciói a testben
5.6. Sporttáplálkozási érdeklődés
5.6.1. Fehérjék és állóképességi sportok
5.6.2. Fehérjék és az erő és/vagy az erő sportjai
5.7. Fehérje intolerancia
5.7.1. A tehéntej fehérjék intoleranciája
5.7.2. Coeliakia

6. Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidáns tápanyagok
6.1. Vitaminok
6.1.1. Vízben oldódó vitaminok
6.1.2. Zsírban oldódó vitaminok
6.2. Ásványok
6.2.1. Kalcium
6.2.2. mérkőzés
6.2.3. Magnézium
6.2.4. Nátrium
6.2.5. Kálium
6.2.6. Klór
6.2.7. Vas
6.2.8. Cink
6.2.9. Fluor
6.2.10. Réz
6.2.11. Szelén
6.2.12. Mangán
6.2.13. Molibdén
6.2.14. Jód
6.2.15. Vanádium
6.2.16. Nikkel
6.2.17. Kobalt
6.2.18. Króm
6.2.19. Szilícium
6.2.20. Ón
6.2.21. Bór
6.2.22. Arzén
6.3. Antioxidáns tápanyagok

7. EMELÉSI KÉSZÜLÉK Í
INDEX
7.1. Száj és fogak. Rágás és íz
7.2. Nyelőcső. Vezetés
7.3. Gyomor
7.3.1. Anatómiai leírás
7.3.2. Funkcionális leírás. Perisztaltikus szabályozás
7.4. Vékonybél
7.4.1. Anatómiai leírás
7.4.2. Funkcionális leírás
7.5. Vastagbél
7.5.1. Anatómiai leírás
7.5.2. Funkcionális leírás
7.6. Mellékmirigyek
7.6.1. Máj
7.6.2. Hasnyálmirigy
7.7. Az emésztőrendszert érintő főbb betegségek
7.7.1. Száj
7.7.2. Nyelőcső
7.7.3. Gyomor
7.7.4. Vékonybél
7.7.5. Vastagbél
8. A TÁPLÁLKOZÁS CÉLJA A SPORTBAN
8.1. Energia bevitel
8.1.1. Energiaigény és alapanyagcsere
8.1.2. Energia és tápanyagok
8.1.3. Kémiai energia fogalma
8.1.4. Energia szubsztrátok
8.1.5. Az energia megszerzése a test által
8.2. Szerkezet kialakítása


9. A SPORTTÁPLÁLÁS ALAPELVEI
9.1. Alapvetések és célok
9.2. Izomenergia-anyagcsere
9.2.1. Fő energia-anyagcsere útvonalak
9.2.2. Légzési hányados fogalma
9.2.3. Oxigénfogyasztási koncepció
9.2.4. Energiahatékonysági koncepció
9.2.5. Aerob küszöb
9.2.6. Anaerob küszöb
9.2.7. Aero-anaerob átmeneti zóna
9.2.8. Aerob erő
9.2.9. Aerob kapacitás
9.2.10. Tej anaerob erő
9.2.11. Tej anaerob kapacitás
9.2.12. Alaktikus anaerob erő
9.2.13. Alaktikus anaerob kapacitás
9.3. Verseny előtti etetés
9.4. Versenyképes etetés
9.5. Verseny utáni etetés
9.6. Utolsó következtetések

10. ERGOGÉN AIDS
10.1. Ergogén segédanyag és doppingszer fogalma
10.2. Az étrend-kiegészítés céljai
10.3. A legtöbbet használt étrend-kiegészítők
10.3.1. Szénhidrátok és energiatartalmú ételek
10.3.2. Hidratáló és helyettesítő italok
10.3.3. Fehérjék és aminosavak
10.3.4. Esszenciális tápanyagok
10.3.5. Egyéb kiegészítők.