Alacsony hatású gyakorlatok az extra kilók leadására

jógapóz

Mint azt már tudhatjátok, a jóga az egyik legcsodálatosabb fizikai tevékenység, amely nemcsak látható eredményeket ad nekünk, hanem egész testünkkel nagyon egészséges és felelősségteljes életmódot kínál számunkra. Ez a fajta gyakorlat arra is megtanít minket, hogy a külső megjelenéshez teljes összhangban kell lennünk a testünkkel.

A jóga felhasználható számos betegség, például a hát vagy a gáz megnyugtatására, de nagy előnyökkel is jár, amikor el akarunk érni néhány plusz kilót. Igen, helyesen olvastad: a jógával lehet fogyni, a kiegyensúlyozott étrenddel és a jó közérzet szabályaival. Szeretné tudni, hogy mi a 7 egyszerű és alapvető jógapóz a könnyebb fogyáshoz? A Diario Femenino-ban elmagyarázzuk az összes testtartást, amelyet teljesítenie kell céljainak elérése érdekében. Lássuk!

Hogyan segít a jóga a fogyásban?

Mint mondtuk, a jóga rendkívül előnyös a fogyás céljának elérése érdekében, különösen a testünk teljes munkájának és egy adott terület rutinjának köszönhetően. A fő ok, amiért ideális a fogyás, egyszerűen azért van, mert minden rutin megérdemli, hogy aktív testünk legyen.

Mit értünk ez alatt? Egyszerűen fogalmazva, jóga erősen megtartja hasizmainkat, combjainkat, medencéinket, lábunkat, karjainkat és lábunkat. Ilyen egyszerű módon az izmok elkezdhetnek zsírt és kalóriát égetni, miközben javítjuk a test rugalmasságát és hangulatát. Milyen jól hangzik! Még mindig kíváncsi arra, hogy el kellene-e kezdeni a jógázást?

7 egyszerű jóga póz a fogyáshoz

Az egészben az a legjobb, hogy a nagy intenzitási szint ellenére minden lényeges rövid, alacsony hatású rutinok, amelyeket nagyon könnyű gyakorolni amelyek aktiválják az egész szervezetünket és általában az egész testünket. Ezért mindenkinek nagyon ajánlott, még akkor is, ha sérülése vagy izomproblémája van, amely megakadályozza a tornateremben végzett fizikai aktivitást, a súlyemeléseket vagy a futást. Már meggyőzte magát arról, hogy ez az ideális gyakorlat az Ön számára? Ne hagyja ki azokat a jóga testhelyzeteket, amelyeket az alábbiakban elmondunk!

1 Háromszög póz

Trikonasana néven is ismert, ez a póz megköveteli az egyensúly lehető legnagyobb mértékű fenntartását. És éppen ezért a test összes izma megfeszül és együttműködik, hogy eltávolítsa a zsírt a deréktól, a combtól, a lábaktól és a karoktól is.

Hogyan hajtják végre? Nagyon könnyű. Szélesítse szét a lábát, amennyire csak lehetséges, majd hajlítsa meg a jobb térdét, miközben felemeli a bal térdét, mindig tartsa egyensúlyát. Ezután engedje le a jobb kezét a földre, vagy tegye a térde fölé, és nyújtja ki a bal karját. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

2 Cobra póz

A Bhujangasana póz ideális a hátizmok megmunkálására és a benne képződő zsírok eltávolításában. is lehet segítsen tonizálni a karunkat és a hasunkat. Ehhez hasra kell feküdnie, a kezét a padlóra kell helyezni, és csak a felsőtestet kell megemelnie a hátának nyújtásához, anélkül, hogy teljesen meghajlítaná a karját. Így aktiválja az egész felsőtestét.

3 Harcos póz

A Warrior Pose vagy Virabhadrasana három változatból áll hogy elvégezzék és egy jóga sorozat részeként végezzék el. Így fogják dolgozni az egész testet, megszüntetve a zsírt és tonizálva az összes kívánt részt.

-1. harcos: szilárdan állunk és behajlítjuk a jobb lábat, a bal oldalt teljesen kinyújtva és a karokat felemelve.

-Warrior 2: megtartjuk a testtartást, csak ezúttal maximálisan nyújtja a törzset és a bal lábat.

-Warrior 3: középen állunk, lábunk szilárdan a földön van, akkor a jobb lábával hosszú lépést tesz, hogy megemelje, és egyenes vonalba helyezze magát a csomagtartóval. Nyújtsa ki karjait maga elé az egyensúly érdekében.

4 Asztal póz

A deszka póz néven ismert Utthita Chaturanga Dadasana, Ez az egyik leginkább ajánlott ászana a fogyáshoz. Az OK? A hasi, kar-, hát- és lábizmokat intenzíven dolgozzuk, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsuk az egyensúlyt.

Ehhez a testét arccal lefelé kell tennie, majd tenyerét szilárdan a padlóra kell helyezni. Emelje fel a testét, és tartsa stabilan, lábujjait támassza a földre. Tartsa ezt a pózt körülbelül 10 másodpercig, és két másodpercenként 5 másodperccel növelje. Az eredményeket azonnal látni fogja!

5 Oldalsó deszka póz

A Vasisthasana ugyanolyan előnyökhöz vezet, mint a testtartás, amelyet az előző pontban tárgyaltunk, azonban ez alkalomból a test egy meghatározott oldalának megerősítésére összpontosítunk. Ily módon ellenállást, egyensúlyt és alakformálást kap mind a hasizmok, mind a lábak, a hát és a karok izmaiban.

Ehhez ugyanazokat a lépéseket kell követnie, mint a deszka testtartásában, de a középpontban maradás helyett a testét a jobb oldalra kell vinnie. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, majd váltson oldalt. Az előző esethez hasonlóan kétnaponta 5 másodpercet adhat hozzá.

6 Hajó póz

A Paripurna Navasana a leginkább ajánlott dolgozzuk a hasizmat és égessünk zsírt deréktól. Ugyanakkor a lábakat és a karokat is tonizálhatja az intenzitásnak és az ellenállási munkának köszönhetően, amelyet fenntartania kell.

Ehhez a pózhoz üljön a lehető legegyenesebb háttal. Ezután emelje fel a lábait nyújtva, miközben a karjait 10 másodpercig fent tartja, minden második nap 2 másodpercet növekszik. Ennek a testtartásnak van néhány változata, például pihentetheti a kezét a padlón, vagy felemeli a lábát anélkül, hogy teljesen kinyújtaná őket.

7 Híd póz

A Setu Bandha Sarvangasana testtartásban nemcsak a hasat és a lábakat gyakorolja, hanem a pajzsmirigy helyes működését is, hogy több anyagcsere-hormont szabadíthat fel. Ez sokkal jobban segít kalóriákat égetni és az ételeket feldolgozni.

A híd pózot fekve hajtják végre, a lábak és a karok kinyújtva. Ezután tenyerével és a magasságában szétvetett lábbal nyomja meg a padlót. Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban 10 másodpercre, több napot adva hozzá minden másnap.

Ne feledje, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében ideális, ha teljes jógaprogramot folytat, kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot folytat. A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű! Tudsz olyan jóga testtartást, amely fogyáshoz is használható? Mondd el nekünk!