amely

A nap hírei ... «Táplálkozás és diéta»

AZ ÉLELMISZER NÖVELNI kell napi fogyasz- tását, hogy lefogyjon és izomzatot nyerjen.

Étrendünkben gyakori táplálék, amelyből az egyik általában nem hiányzik egy jó ételből, divatos a sporttal kapcsolatos új tudományos felfedezések után. A krumpli minden sportmenü ideális kiegészítőjévé vált - derül ki a Nutrients magazin legújabb kutatásából, amelyet a Men's Health is visszhangoz. És az, hogy a burgonyának van egy kulcsfontosságú fehérjéje az izmok gyarapításához és fenntartásához. A legfontosabb az, hogy ez segíti az embereket abban, hogy felépítsék azt az izmot, amelyet szeretnének az edzésekkel, és ez segít a fogyásban is. Ennek a fehérjének számos egészségügyi előnye is van. (A vacsora tökéletes étele: segít lefogyni és jobban aludni).

"Az egyetlen burgonyában található fehérje mennyisége kicsi, de ha sok burgonyát termesztünk és kivonjuk ezt a fehérjét, számos mérhető hasznot kaphatunk" - mondja Sara Oikawa, a kanadai McMaster Egyetem munkatársa, aki részt vett a tanulmányban. . A burgonya tehát segít, ha sportol, anélkül, hogy megfeledkezne más ételekről, például néhány gyümölcsről. Van egy közös gyümölcs, amelyre a szakértők különös hangsúlyt fektetnek a "Men's Health" szakkiadvány szerint, és ez nem más, mint az ananász, amely az egyik legédesebb gyümölcs. (A vírussá vált ananász fogyasztásának módja).

Az elvégzett tanulmányok szerint szénhidrátjai segítenek egy erőfeszítés utáni gyors helyreállításban, ezért ajánlott fogyasztani közvetlenül edzés után. A legfontosabb a visszanyert glikogén, amelyet korábban fizikai megterheléssel fordítottak. Másrészt az ananász bromelént tartalmaz, amely egy tölgy, amely segít helyrehozni a sérülést okozó sérült izomrostokat. A merevség, gyors magyarázatként, a tejsav felhalmozódása miatt a testben megjelenő mikrokönny, amely körülbelül 48 órán belül elmúlik.

Egyébként a legjobb formula elkerülni őket, ha nem megy el az anyától. „A legjobb kezelés a megelőzés: jól nyújtózkodj és nagyon lassan edz. Nem kezdhetjük erősen a gyakorlatot, de meg kell tartanunk a lehetőségeinknek megfelelő ritmust "- magyarázza Miguel del Valle (Villaviciosa, 1955), a sportorvos szakembere, az Oviedói Egyetem professzora. "A legjobb dolog a test méregtelenítése jó folyadékpótlással" - magyarázza Del Valle, aki hangsúlyozza, hogy edzés után szükség van egy "lehűlés" alkalmazására. A szakértő arra hivatkozik, hogy nem tanácsos hirtelen abbahagyni, sokkal inkább arra, hogy a végén válasszon egy kis nyújtást (a kezdeti mellett). Ha kihűlt, krioterápia (hideg alkalmazásával) is ajánlott. A szakértők emellett jó cipőben, fehér ruhában és sok nyújtásban javasolják az újoncoknak. Ezen a linken számos helyiséget követhet meg, amelyet követhet.