Követed a LOW CARB fogyókúra (alacsony szénhidráttartalmú)? Nézzünk meg néhány jó receptet az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, imádni fogja ezeket a recepteket.
Tápláló, ízletes és szuper egészséges. Próbáljuk ki őket.
Ezt fogja megtalálni!
6 alacsony szénhidrát recept fogyáshoz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen korlátozza az ember napi étrendjének szénhidráttartalmát egészség és fogyás céljából.
A mindennap fogyasztott ételekben háromféle makrotápanyag létezik: zsír, szénhidrát és fehérje.
Mindegyikük alapvető szerepet játszik testünkben.
Az emberek pedig régóta tudják, hogy a makrotápanyagok arányának, valamint az étkezések mennyiségének és gyakoriságának beállítása megváltoztathatja a szervezetet.
Könnyű és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket keres?
Itt van 6 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú fogyás recept, amelyet az étrendbe be kell építeni.
Az alábbiakban kiváló alacsony szénhidráttartalmú recepteket láthat, amelyek segítenek a fogyásban.
Remélem, hogy tetszik ezek az alacsony kalóriatartalmú receptek.
Finom fasírt és karfiol 320 kalória (1 adag)
Hozzávalók
karfiolvirágzat
2 evőkanál tej
1 evőkanál krémsajt
só és fekete bors
1/4 közepes lilahagyma
1 teáskanál olívaolaj
1/4 közepes sárgarépa
1 fokhagyma
sovány darált marhahús
mirelit borsó
fagyasztott kukorica
petrezselyem
Melegítsük elő a sütőt 350 ° -ra.
Adjuk hozzá a karfiolvirágokat forralt vízhez, és főzzük 10 percig.
Jól lecsepegtetjük, és konyhai robotgéppel pépesítjük simára.
Adjuk hozzá a krémsajtot és a tejet, majd sózzuk, borsozzuk és pépesítsük, amíg teljesen össze nem áll és krémes nem lesz.
Félre tesz.
Egy nagy serpenyőben közepes lángon melegítse fel az olajat.
Adjunk hozzá hagymát, sárgarépát és fokhagymát, és főzzük puhára, 5 percig.
Hozzáadjuk az őrölt marhahúst, és további 5 percig főzzük.
Hozzáadjuk a fagyasztott borsót és a kukoricát, és további 3 percig főzzük, amíg át nem melegszik.
Fűszerezzük sóval és borssal.
Tegyük át a keveréket egy üveg sütőálló edénybe, és töltsük fel egyenletes réteg karfiolpürével, és süssük 20 percig vagy aranybarnára.
Díszítsük petrezselyemmel és tálaljuk.
Tehéntojás Cupcake 170 kalória (4 adag)
Hozzávalók
sovány darált marhahús
1 teáskanál hagymapor
1 teáskanál fokhagyma por
1 teáskanál paprikát
só és fekete bors
3 tojásfehérje
3 tojás
1 evőkanál petrezselyem
só és fekete bors
1 közepes paradicsom
reszelt mozzarellát
Melegítse elő a sütőt 390 ° -ra.
Közepes tálban adjuk hozzá a húst, sót, borsot, fokhagymapor, hagymapor és paprikát.
Használja a kezét a kombináláshoz.
Félretesz.
Egy külön tálban adjuk hozzá a tojásokat, a sót és a borsot, és addig verjük, amíg össze nem keveredik.
Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot, a mozzarellát és a petrezselymet.
Félretesz.
Osszuk el a húst a muffin serpenyő nyílásai között, és nyomkodjuk csészék kialakításához.
Öntsön minden tojáskeveréket minden csésze húsba.
30 percig sütjük.
Tálalás előtt hagyjuk kihűlni.
Magas fehérjetartalmú karfiolos sült rizs 310 kalória (1 adag)
Hozzávalók
1 teáskanál olívaolaj
1 1/2 csésze karfiol rizzsel.
só és fekete bors
sovány darált marhahús
1 fokhagyma
brokkoli
1 teáskanál szójaszósz
só és fekete bors
Vegetáriánus spenóttekercs 60 kalória (5 adag)
Hozzávalók
fagyasztott spenótlevél
3 tojásfehérje
1 tojás
1/4 alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
só és fekete bors
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál olívaolaj
1/2 hagyma
1/2 pirospaprika
1 közepes sárgarépa reszelt
1,5 evőkanál petrezselyem
Melegítse fel a sütőt 200 ° F-ra (200 ° C).
Kiolvasztja a spenótot és nyomja ki a vizet.
Keverje össze a spenótot, 3 tojásfehérjét, mozzarellát, a só felét és a borsot egy keverőtálban.
Helyezze a pergamenpapírt egy tepsibe, és permetezze főzőspray-vel.
Vigye a spenótkeveréket a levélre, és nyomja laposan, körülbelül 8x12 hüvelyk méretű és körülbelül 1/2 hüvelyk vastag.
15 percig sütjük.
Ha kész, tegye félre, hogy rácson lehűljön.
Finoman vágja fel a hagymát és a petrezselymet.
Reszeljük le a sárgarépát.
Egy serpenyőben olajjal megpirítjuk a hagymát és a fokhagymát.
Hozzáadjuk a sárgarépát és a petrezselymet, és kb. 2-3 percig pároljuk.
Hozzáadjuk a só és a bors másik felét, és rövid ideig keverjük össze.
Fordítsa meg a spenótszőnyeget, vegye le a serpenyőt a tűzről, és adjon hozzá egy tojást.
Keverjünk össze mindent, és kenjük meg a tölteléket a már spermszőnyegen már hidegben.
Tekerje fel a sípcsontvédőt és a párnázatot.
25 percig sütjük.
Vágjuk 5 szeletre.
Veggie töltött bors gyűrű 90 kalória (4 adag)
Hozzávalók
1 teáskanál olívaolaj
1 gerezd fokhagyma
1/2 hagyma
1 gomba
só és fekete bors
darált pulykahús
1,5 evőkanál petrezselyem
1 tojásfehérje
1/4 teáskanál olasz ételízesítő
4 evőkanál paradicsomszósz
Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.
Karikára vágjuk a paprikát.
Finoman vágja fel az alját, hogy hozzáadja a pulykakeverékhez.
Melegítsük fel az olajat egy közepes serpenyőben, és pirítsuk a hagymát fokhagymával, gombával és darált kaliforniai paprikával körülbelül 5 percig, vagy amíg a hagyma áttetszővé nem válik.
Sózzuk, borsozzuk.
Tegyük át a keveréket egy nagy tálba, és adjuk hozzá a pulykát, a tojást, a petrezselymet és az olasz ételízesítőt.
A keveréket egyenletesen ossza el a 4 kaliforniai paprika gyűrű között, és tegye egy tepsibe.
Kenje meg a paradicsomszószt a mini fasírtokon.
Sütőben 30-35 percig sütjük.
Tetejét extra petrezselyemmel és ENJOY-val!
Brokkoli kéreg pizza recept 300 kalória (1 adag)
Hozzávalók
1 közepes fej brokkoli
1 tojás
só és fekete bors
1/4 teáskanál olasz ételízesítő
1/4 csésze + 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
3 evőkanál paradicsomszósz
1/4 hagyma
1/4 pirospaprika
1 gomba
Milyen különbségek vannak a keto étrenddel szemben
A ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend különbözik egymástól, és a táplálkozás során szinte mindent megeszek, az egyik nem jobb, mint a másik.
Az egyik kiválasztása a céljaitól függ.
Vizsgáljuk meg a különbségeket a keto és az alacsony szénhidráttartalom között, az egyes betegek egészségügyi előnyeit és korlátait, valamint hogy mikor érdemes kipróbálni egyiket a másik felett.
A ketogén étrend a legalacsonyabb szénhidrát, amit tehet.
A legtöbb ember elosztja a makrotápanyagok arányával - a naponta elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok százalékával.
A legtöbb ember számára a keto napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztását jelenti.
Ez azért van, mert abba kell hagynia a test szénhidrátjának táplálását, hogy kiváltsa a ketózist, egy anyagcsere-állapotot, amely zsírt éget és a zsírt használja fel fő energiaforrásként.
Sajnos nagyon nehéz lehet a keto diétát modern rutinban tartani.
Most nézzük az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendnek nincs szigorú meghatározása.
Alapvetően az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja a valamivel magasabb szénhidrát-bevitelt, talán napi 75-150 g szénhidrátot.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem elég alacsony ahhoz, hogy teljes ketózisban maradjon.
Az étkezések között valószínűleg enyhe ketózis állapotba kerül, és a szénhidrát elfogyasztása után teljesen kijön belőle.
Valószínűleg nem fog teljes ketózisba esni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, kivéve talán bizonyos időszakokat (amikor alszol, nehéz edzés után vagy például böjt közben).
A ketózis diétákban gyakran nincs annyi fehérje, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
A paleo, a mediterrán és a magas fehérjetartalmú étrend, mint például az Atkins-étrend, példák az alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
Vannak, akik talán jobban járnak a Ketóval.
Mások alacsony szénhidrátszint mellett jobban járhatnak.
Érdemes megemlíteni, hogy mindkét étrend hangsúlyozza az egészséges zsírokat, a sok zöldséget (különösen a magas zsírtartalmú zöldségeket, például az avokádót), valamint az összes szénhidrát viszonylag alacsony szinten tartását.
Mindkettő alacsony szénhidráttartalmú étrend, ami azt jelenti, hogy mindkettő segíthet a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség esetén.
De céljaitól függően az egyik, a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú, jobb lehet az Ön számára.
Először az első dolgok: Csak azért, mert üzemanyagként zsíréget, nem jelenti azt, hogy testzsírt éget üzemanyagként - ez egy általános tévhit.
A keto alapján először megégeti az elfogyasztott zsírt, majd a tárolt testzsírt.
Tehát a KETO-ban lehet túlevni és hízni, mint bármely más étrendben.
A KETO-ban azonban sokkal nehezebb túlevni, két okból.
Más szavakkal, a keto segíthet több kalóriát égetni, miközben kevesebb ételt fogyaszt.
Ez egy szilárd recept a fenntartható zsírvesztés és a testsúlycsökkentés érdekében.
Ha súlygyarapodással küzd, a keto segíthet a célsúly gyorsabb elérésében.
Stabil energia és vércukorszint.
Csökken az energiája pár órával étkezés után? Első ajánlásunk a cukor csökkentése lenne.
Ha figyeli a cukrot, és még mindig úgy érzi, hogy az energia és a kimerültség/éhség között van, akkor különösen érzékeny lehet a vércukor és az inzulin emelkedésére.
Keto segíthet.
Míg a szénhidrátfogyasztás befolyásolja a vércukor- és inzulinszintjét, a zsírfogyasztás nem.
A szénhidrátok csökkentése elősegítheti a vércukorszint egyensúlyának fenntartását, következetes energiaszintet biztosítva a nap során.
Csökkentse a gyulladást.
Néhány kis tanulmány azt találta, hogy a keto csökkenti a gyulladást, valószínűleg a béta-hidroxi-butirát nevű keton metabolitnak köszönhetően.
Úgy tűnik, hogy a Keto különösen jó májgyulladás esetén.
Kitartó sportolók.
A Keto nem mindig jó a CrossFitters vagy a súlyemelők számára, de számos friss tanulmány azt mutatja, hogy elég jól működik az állóképességű sportolók számára, és még némi teljesítményelőnyt is jelenthet számukra a szénhidrátokkal szemben.
Nem ellenálló sportolók.
Míg egyesek jó edzésen vesznek részt a keto terén, sokan azt tapasztalják, hogy több szénhidrátra van szükségük a bunkó (az edzés közepén a falba ütközés) megakadályozásához.
Ha hetente néhányszor emel, fut vagy bármilyen más típusú intenzív testmozgást végez, és úgy érzi, hogy csúszik a teljesítménye, érdemes minőségi szénhidrátot adnia étrendjéhez.
Érdemes növelni a fehérje bevitelét is.
Stabil energia és vércukorszint.
A keto-hoz hasonlóan az alacsony szénhidrátszint nagyban hozzájárul a vércukorszint kiegyenlítéséhez, különösen akkor, ha összetett szénhidrátokat fogyaszt, nem pedig egyszerűeket.