növelésére

Természetes módszerek vannak a tesztoszteron növelésére. Ez egy nemi hormon, amely emlősökben, hüllőkben és madarakban található meg. Emberek esetében, A férfiak heréiben, valamint a nők petefészkeiben termelődik. A mellékvesék a maguk részéről kis mennyiségben választják ki ezt az anyagot.

A tesztoszteron a fő férfi hormon. Az egyik alapvető funkciója a herék és a prosztata fejlődésének elősegítése. A férfi másodlagos szexuális jellemzőinek, például az arcszőrzet, az izom- és csonttömeg, valamint a mély hang fenntartására szolgál.

Tesztoszteron hatások

Fiziológiai szempontból, a tesztoszteronnak két fő hatása van: anabolikus és androgén. Az előbbiek között vannak a következők:

  • Izomtömeg és erő növekedése.
  • Fokozott csontsűrűség.
  • A csontok érése.
  • A hosszanti növekedés, vagyis a személy magasságának növekedése.

Az androgén hatások a nemi szervek, például a pénisz és a herezacskó éréshez kapcsolódnak a prenatális szakaszban. A serdülőkorral ez a fejlődés elmélyül, ami a testszőrzet növekedését eredményezi, különösen a szakállban és a hónaljban.. Ez utóbbiak másodlagos nemi jellegzetességekként ismertek.

A tesztoszteron felelős az egészséges csontok és izmok fenntartásáért. Meghatározza a haj növekedését és a zsír helyét a testen. Feladata a spermiumok előállítása, a nemi vágy fenntartása és az erekció elősegítése. Segít a vörösvértestek képződésében is, kedvez az energia növekedésének, sőt befolyásolja a hangulatot.

Ha ennek a hormonnak a szintje csökken, akár természetes okok miatt, például az életkor, akár egyes gyógykezelések mellékhatásai miatt, fontos megtalálni a megfelelő módokat annak növelésére az egyensúly helyreállítása érdekében.

A tesztoszteron növelésének módjai

Noha a tesztoszteron növelésére többféle módszer létezik, a természetes módszerek a leginkább ajánlottak az egészséges életmód népszerűsítésére való képességük szempontjából. Sportolhat, fogyhat, meghatározott ételeket fogyaszthat, csökkentheti a napi stresszt és keresnek bizonyos szexuális ingereket. Nézzük meg ezt részletesebben

1. Hormonkezelés

Orvosi konzultáció és vérvizsgálat után a családi szakember hormonkezelést javasolhat. Az ezekben az esetekben adott gyógyszerek a tesztoszteron szintetikus formái.. Ezek olyan injekciók, amelyeket injekcióval, tapaszokkal, implantátumokkal vagy gélekkel lehet beadni.

Bár a helyettesítő terápiák javítják a csontok egészségét és a tesztoszteront érintő egyéb egészségügyi problémákat, mellékhatásaik is lehetnek. Meddőséghez, elterjedt vérrögökhöz, megnagyobbodott prosztatához, alvászavarhoz, megnövekedett koleszterinszinthez és szívbetegségekhez vezethetnek.

2. Gyakorlatok a tesztoszteron növelésére

A tesztoszteron növelésének egyik módja a testedzés. A magas intenzitású gyakorlatok és az erőnléti edzés a leghatékonyabb módszer a hormon természetes növelésére. A súlyemelés nagyon kedvező, még az idősebb férfiak számára is.

Nagy intenzitású intervallum edzés erősen ajánlott. Ez a megemelt súly növeléséből áll, ahelyett, hogy több ismétlést és több izmot megterhelő gyakorlatot végezne. A nagy erőfeszítések pillanatai váltakoznak a többi pihenővel.

3. Csúcs fitnesz

A csúcstartás is tanácsos. Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, rövid gyakorlatokkal és szünetekkel az egyik sorozat és a másik között. Népszerűvé vált, mert néhány perc alatt lehetővé teszi az egész test működő izmait.

Ebben az esetben, a gyakorlatokat a legnagyobb súllyal és a lehető legnagyobb sebességgel, 30 másodperc alatt hajtják végre. Ezt követően még 90 másodperc van hátra, mély lélegzetvétel kíséretében. És a tevékenység újra kezdődik.

4. Fehérjék, zsírok és szénhidrátok

Az étel nagy hatással van a hormonszintre, és a tesztoszteron szintjének növelésére szolgál. Elvileg a legjobb, ha nem eszel túl sokat, de nem is tölthet sokáig étkezés nélkül, mivel mindkét tényező megváltoztatja az egyensúlyt.

Célszerű olyan étrendet fenntartani, amelyben fehérjék, zsírok és szénhidrátok vannak jelen. Ezt az utóbbi két ételt kell mértékkel és ésszerű arányban fogyasztani a fehérjéhez viszonyítva.

5. Nap és D-vitamin

A rendelkezésre álló adatok szerint, A D-vitamin természetes stimuláns, amely segít növelni a tesztoszteront. Bizonyíték van arra, hogy kiegészítők befolyásolják ennek a hormonnak a növekedését.

A D-vitamin asszimilációjához és helyes rögzítéséhez igen vagy igen, napozni kell. Helyénvaló minden nap 15-30 percig kitenni annak. Vigyázni kell a kora reggeli órákban vagy késő délután.

6. Csökkentse a stresszt

Stressz körülmények között megnő a kortizol termelése. Ez pedig a tesztoszteron csökkenésével járt. Ezért a stresszes helyzetek elkerülése a férfihormon termelésének növelésére szolgáló eszköz is.

Ha az ember nyugodtabb, a tesztoszteronszint általában növekszik. Ennek az állapotnak az eléréséhez elengedhetetlen az életmód olyan módosításainak alkalmazása, amelyek hajlamosak elérni azt.

Növelje a tesztoszteront a jobb életminőség érdekében

A tesztoszteron mennyiségének a testben történő növelésére vonatkozó ajánlások nem a másodlagos nemi jellemzők növelését szolgálják, hanem a hormon összes pozitív hatásának megerősítését. Ne feledd az anyag nemcsak a férfiasító szempontot érinti, hanem a kardiovaszkuláris kockázatot is.

Végrehajthatja ezeket az ajánlásokat, amelyeket ma megosztunk Önnel. Mindegyik könnyen alkalmazható, és ha kétségei vannak, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy tanácsot adjon Önnek.

  • Basurto, L., Saucedo, R., Galván, R., Vargas, C., Córdova, N., Campos, S.,. & Zárate, A. (2010). A nemi szteroidok és a csontsűrűség kapcsolata az öregedő férfiakban. Mexikói Társadalombiztosítási Intézet orvosi folyóirata, 48 (1), 13-16.
  • Cardoso, N. P., Pandolfi, M., Ponzo, O., Carbone, S. E., Penalba, R., Mariana, D.,. & Reynoso, R. (2010). A biszfenol hatásai A szexuális érés legfontosabb szakaszaiban történő alkalmazás.
  • Buhner, S. H. (2017). Természetes gyógymódok a tesztoszteron növelésére: Hogyan lehet javítani a férfiak szexuális egészségét és energiáját. Simon és Schuster.
  • Álvarez Álvarez, Aimée M., Roberto M. González Suárez és Miguel A. Marrero Falcón. "A tesztoszteron és a kortizol szerepe metabolikus szindrómában és 2-es típusú diabetes mellitusban." Kubai Journal of Endocrinology 21,1 (2010): 80-90.
  • Bramswig, Jurgen H. "Alacsony termetű és magas termetű." Nestlé Annales (spanyol szerk.) 65,3 (2007): 119-129.
  • Vicarioa, M. I. és María Jesús Ceñal González-Fierrob. "Serdülőkor. Fizikai, pszichológiai és társadalmi szempontok." A folyamatos gyermekgyógyászat évkönyvei 12.01 (2014): 42-46.
  • Fernández-Díaz, P. és R. Domínguez. "A tesztoszteron-kiegészítés hatása az állóképességre." Andalúz sportorvosi folyóirat 9.3 (2016): 131-137.
  • Rodríguez, David Suárez. "Tesztoszteron és növekedési hormon: erőnléti edző rendszerek." VÖRÖS: Journal of Sports Training = Journal of Sports Training 30,1 (2016): 9-19.
  • Adoamnei, Evdochia és mtsai. "Nyomelemek az étrendben, valamint a fiatal férfiak reproduktív hormonjainak minősége és szintje: kapcsolat a termékenységgel." International Journal of Andrology 17.2 (2019): 46-54.
  • Demirel, Azam és Fatih Özkaya. "D-vitamin-hiány a meddő betegnél." Spanyol Urológiai Levéltár 71.10 (2018): 850-855.

Újságírást végzett a Bogotai Felsőoktatási Alapítvány INPAHU. Tanulmányok Társadalomtudományi végzettség, a bogotai „Francisco José de Caldas” kerületi egyetemen. Szerző a "Kemény - élet megközelítései" és "Egy ezer karú folyó" könyvekből. Társszerző többek között a "fogságban tartott humor", a "döbbenet leltára", a "közösségi nyomatok" és a "hat elmesélendő történet". A kulturális újságírás ösztöndíjának nyertese, Kolumbiai Kulturális Minisztérium (1999). A Semana-Petrobras újságírói díjainak nyertese (2011) és átadás Kolumbia-Servbinetega-nak (2012). A Kulturális Minisztérium országos irodalmi szakmai gyakorlatának nyertese (2009 és 2018). A "Ciudad de Bogotá" krónikaverseny győztese (2014). Megtisztelő emlék a Nemzeti Krónika és Bizonyságtétel Versenyen, Központi Egyetem (2017) valamint a Krónika Könyvek Országos Díjában (2010). Az "Az olvasás az én történetem" felhívás nyertese (2011), többek között.