testtartás

A testtartás javítása nem csak arra szolgál, hogy jól nézzen ki. Egészségügyi okokból ezt is meg kell tennünk. Tudta, hogy a helyes testtartás felvétele megkönnyíti a légzést, és ez viszont nagyszerű jólétet nyújt Önnek? Gondoltad volna, hogy a helyes testtartási higiénia csak az izom- és csontbetegségek megelőzésében segít?

A testtartás korrigálása például ülve különösen fontos a többszörös egészségügyi problémák megelőzésére, nemcsak az izmok vagy a csontok esetében. Ez azért is kényelmes, mert segít abban, hogy ne hangsúlyozzuk a "hasat" és még sok minden mást.

Ezután 6 egyszerű módszert vezetünk be a testtartás napi javítására.

Mi az első tudnivaló a testtartás korrigálásához?

A test, a derék és a medence nagyon fontos szerepet játszik a testtartás korrigálásában. Sokszor ragaszkodunk a hátunk "kiegyenesítéséhez", de elfelejtjük a medencét megfelelő helyzetbe hozni (nyugodt és természetes módon), és nem szabad teljes súlyunkat a derékra "ejteni", amikor lehajolunk. számítógépet vagy bármilyen más tevékenységet végezhet.

Általában azok az emberek hajlamosak a legrosszabb testtartásra, akik sok órát töltenek ülve, vagy ülő életmódot folytatnak. Azonban sokan, akik valamivel aktívabb életmódot folytatnak, rossz testtartást vállalhatnak anélkül, hogy tudnák. Így kényelmetlenséget, sőt sérüléseket okoznak.

Hányszor nem hallottuk, hogy valaki azt mondaná, hogy egy nehéz tárgy hordozása megsérti a hátukat? Hányszor nem panaszkodtunk azért, mert megpróbáltunk felüléseket végezni, és a test megsemmisült? Ennek oka, hogy a mozgások végrehajtása során nem tartottuk fenn a helyes testtartási higiéniát.

Tehát, ea betegségek orvoslásának első lépése, hogy többet megtudjon arról, mit jelent a jó testtartás-higiénia bármilyen tevékenységben (és akár nyugalomban is), és fogadja el a szakértők ajánlásait. Célszerű lenne konzultálni az orvossal és betartani az utasításait, különösen gerincferdülés vagy hasonló típusú állapot esetén.

A hát kiegyenesítése, a testtartás javításának első lépése

A hát általában az a testrész, ahol a rossz testtartás a leginkább észrevehető. A középső hátizmok ugyanis összehúzódnak, ellentétben a felső hát izmaival, amelyek gyengülnek.

Ez a fajta előrehajlás, amelyet általában "púpnak" neveznek, a rossz hátsó testtartás látható következménye. Nem csak akkor ülünk, amikor ülünk. Gyalogláskor és állva is általában megvan.

A hát testtartásának korrigálásához figyelembe kell vennie:

  • Ha hosszú ideig ül, akkor folyamatosan nyújtó gyakorlatokat kell végeznie. Így elkerülheti a görbületet és mindenekelőtt a kontraktúrákat a mobilitás hiánya miatt.
  • Próbálja állva magasan állni.
  • Próbáld összehúzni a hasad, miközben a hátadat egyenesen tartod; különösen akkor, ha sétál vagy ül.

A vállak kiegyenesítése, kulcsfontosságú pont

A hát nem megfelelő testtartása általában a vállak rossz testtartását feltételezi. Általánosságban elmondható, hogy a sokáig ülő emberek nehezebben tudják tartani a hátukat. Ez negatívan befolyásolja a vállak helyzetét.

A váll testtartásának javítása érdekében hajtson végre nyújtó gyakorlatokat, hogy enyhítse a mellkasát.

Ne feledje, hogy a vállának kissé háttal kell lennie. Ez arra kényszeríti, hogy előre nyomja a mellkasát. Legyen óvatos, nem kell túloznia és természetellenes testtartást tanúsítania. Azt sem kell eljutnia, hogy fájdalmat érezzen közben.

Pihenjen a nyaki izmokon, a szükségesnél jobban

Az idő múlásával elhúzódó rossz testtartás a nyaki izmok összehúzódását okozhatja.

A nyak a test egyik olyan területe, amely leginkább hajlamos a feszültségre és a fájdalomra. Amikor torzítjuk a nyak természetes testtartását, a fej előre hajlik a test tengelyéhez képest.

  • Először is meg kell próbálnia a fejét a hátához igazítva tartani. Gyakorolj, főleg amikor ülsz.
  • A nyak körüli jó masszázs segít oldani a feszültséget. Ha egyszer nyugodtnak érzi magát, próbáljon egyenes maradni. Ez elősegíti az izmok nyújtását.
  • Ülés közben próbálja tartani a nyakát egyenesen és az állát kissé felfelé.

A testtartás gondozása járás közben is elengedhetetlen

Végül ne feledje, hogy járás közben tartsa meg a helyes testtartást. Sokan púposan néznek ki járás közben, mert elfelejtik kiegyenesíteni a hátukat, és elkerülik a lehajlást. A jó járási testtartás fenntartása segíthet a karcsúbb megjelenésben. A test is értékelni fogja; kipihentebbnek érzi magát.

  • Tartsa a derekát, a hátát és a nyakát egy vonalban.
  • A lépéseknek nem lehetnek sem túl hosszúak, sem túl rövidek.
  • Próbáld meg tempózni a mozdulatokat úgy, hogy egyszerre mozgasd a jobb karodat és a bal lábadat, és fordítva.

összefoglaló, messze attól, aminek tűnhet, nem is olyan nehéz a jó testtartás. Noha a testnek sok része van, elegendő lenne betartani az előző ajánlásokat: állítsa a vállát és a csípőjét egy vonalba, és az áll derékszögben legyen a nyak felé.

Ha bármilyen problémája van, ne feledje, hogy mindig konzultálhat háziorvosával vagy gyógytornászával.