Szeptemberben vagyunk, amikor sokan fogyókúrázunk, hogy ellensúlyozzuk a nyár túlzott mértékét és lefogyjuk az extra kilókat. Számtalan diéta létezik, de bármelyikük megkezdéséhez tisztában kell lennünk azzal, hogy ez nem jelent semmilyen kockázatot az egészségünkre.
A diéta biztonságos megkezdéséhez a következő szempontokat kell figyelembe venni:
- Fajta. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, figyelembe kell vennie az összes ételcsoportot anélkül, hogy visszaélnének vagy anélkül végeznék el őket. Ráadásul így nem fogunk unatkozni, és erőt ad a továbblépéshez.
- Olaj és só. Távolítsa el a sót, vagy használjon minél kevesebb sót, és bármilyen típusú olajat váltson olívaolajra.
- Kerülje a maradékot. Főzés közben tanácsos az embereket jól megmérni az adagokat, hogy elkerülje a konyhai maradványok kísértését.
- Egyél D-vitaminban gazdag ételeket. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint azoknak az embereknek, akik nem fogyasztanak el elegendő mennyiségű vitamint, nehezebb a fogyás. Néhány e vitaminban gazdag étel: tojás, gomba, marhamáj és néhány hal, például lazac, makréla, szardínia vagy tonhal.
- Konyha otthon. Az otthoni főzés egészségesebb, mint a készételek. A mikrohullámú sütő használata, a vasalás vagy a gőzölés segít abban, hogy ne adjunk zsírot az étlapunkhoz.
- Aludjon napi 8 órát. Az alváshiány fokozott étvágyhoz vagy étkezés utáni jóllakottság csökkenéséhez vezethet, mindezt bizonyos hormonok növekedése vagy csökkenése okozza.
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Elengedhetetlen a napi 5 étkezés tiszteletben tartása és a reggeli fontosságának tulajdonítása. Legalább két órát kell várnunk a vacsora után, hogy lefeküdjünk, és kerüljük az étkezések közötti nassolást.
- A testmozgás fontos. Séta, futás, kerékpározás ... bármi megy, amikor a testmozgásról van szó. Segít a fogyásban, amellett, hogy testünket egészségesen sportolja. Cserélje le a liftet a lépcsőre!
- Vizet inni. Ne felejtsük el, hogy naponta 8-10 pohár vizet igyunk.
A MAS Supermarkets tanácsa a fogyásért "légy boldog". Tudja, hogy körülbelül 50 kalóriát veszítünk, ha 10 percig nevetünk?
- Hogyan kell járni, hogy lefogyjon és vigyázzon az egészségére
- Atkins-diéta, a fogyás veszélyes alternatívája
- Gyógynövényes étrend nagy pontszám az egészséges fogyásért - Egészség 2021
- Nyers étel diéta lépésről-lépésre útmutató könnyen követhető receptekkel a fogyáshoz
- Adele 40 kilós fogyókúrája; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából