Az életkor előrehaladtával történő hízásnak nem kell elkerülhetetlennek lennie. A genetikának sok köze van hozzá, de más tényezőket is figyelembe kell vennie

Biztosan nincs szüksége szakemberre táplálás Mondtam neked, hogy te anyagcsere megy tovább lassú ahogy öregszik. Annak ellenére, hogy többé-kevésbé gyorsan van ilyen, mindegyikük genetikájától és más, nehezen megváltoztatható kérdésektől, például nemtől vagy életkortól függ, 40 tudom lelassul-, tudnod kell, hogy tudsz felgyorsul néhánnyal trükkök.

Az a személy, aki már meghaladta a harmincat, felnőtt életében általában átlagosan csaknem egy kilót vesz fel évente, ami elegendő ahhoz, hogy kb. 20 kiló, amikor eléri az 50-et Ha nem küzd a hormonok hullámvasútja, izomvesztés és stressz ellen. Szeretnél közéjük tartozni? Valószínűleg nem. Az elhízás nem elkerülhetetlen az évek múlásával, ha helyesen cselekszel.

felgyorsítására

Izomtömegünk fejlesztése és a testzsír százalékos csökkentése a két fő cél, amikor egészséges életmódot akarunk folytatni. Ennek eléréséhez szükséges, hogy az anyagcsere képes legyen feldolgozza a táplálékkal a szervezetbe jutó kalóriákat. A kiegyensúlyozott étrend és a helyes edzés a kulcs ennek eléréséhez. Vannak azonban parancsikonok, amelyekre figyelnie kell.

Csökkentse a kalóriákat, és fogyasszon el egy jó reggelit

Nagyon egyszerű. Kövesse ezeket a tippeket, és el fogja érni a kívánt célokat. Ne feledje, hogy most a teste ritmusa nem olyan, mint korábban, de ne essen kétségbe, mert apránként meg fogja látni az eredményeket. Az első dolog, amit meg kell tennie, az vágott kalóriát, bár nem túl sok.

Az erőnléti edzés segíthet a sovány izomtömeg felépítésében, amely csökkenni kezd, ha eléri a 30-at

Egyél csak eleget hogy ne legyen éhes. Átlag napi három étkezés, körülbelül 430 kalória és a körülbelül 150 délutáni és délutáni harapnivaló egész nap aktív marad. Ha egyike azoknak, akik szeretnek enni, jobb, ha elfogyaszt egy jó reggelit. A nap folyamán magasan fogja tartani az energiáját. Nem véletlen, hogy az ezt az étkezést kihagyó nők négy és félszer nagyobb eséllyel elhíznak - állítja számos tanulmány.

A koffein stimuláns a központi idegrendszerből, így napi bevitele akár 5–8% -kal is felgyorsíthatja, körülbelül 98–174 kalóriát naponta. Egy 2012-es tanulmány, amelyet az „Obesity” folyóiratban tettek közzé, azt sugallja, hogy ennek az alkaloidnak a nagy mennyiségű fogyasztása a termogenezissel járó fogyással, a test hőhatásának és a zsírok oxidációjával jár.

Több rost és több víz

Ha több, ebben a tápanyagban gazdag ételt (zöldségféléket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket) vesz be az étrendbe, hosszabb ideig érzi magát a teltségérzés és távol tartja az egészségtelen vágyakat. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők, akik esznek több rost idővel kevesebb súlyt kapnak. Célszerű beszerezni Nekik naponta 21-25 gramm, nekik 30-38 gramm. A málna, a körte, az alma, a borsó, a brokkoli és a fehérrépa tökéletesek az anyagcseréd gyorsítására. Győződjön meg róla, hogy a fehérje és a zsír egyensúlyában is megtalálható, így a hormonszintjét kordában tarthatja, és elkerülheti a hasi zsír felhalmozódását.

Továbbá más kutatások arra utalnak vizet inni A kalóriabevitel csökkentésével és az anyagcsere felgyorsításával elősegítheti a fogyás elősegítését. A kutatók szerint ennek oka az, hogy a magas kalóriatartalmú cukros italokat vízzel helyettesíti. Úgy vélik továbbá, hogy ez elősegítheti a lipolízist, a zsírok és más lipidek lebontását.

Hiit és erősítő edzés

Tanulmányok bebizonyították nagy intenzitású intervallum edzések Hatásosabbak a hasi zsír elégetésében és az anyagcsere fokozásában, mint a rendszeres szív- és érrendszeri edzések. Rövid intenzív erőfeszítések és alacsonyabb intenzitású periódusok váltogatják a testet nagyobb ütemben, így órákkal edzés után több kalóriát éget el.

Egyél csak annyit, hogy ne legyen éhes. Napi három étkezés, egyenként körülbelül 430 kalória, és 150 uzsonna reggel közepén és délután

Ezen felül a erő edzés segíthet a sovány izomtömeg felépítésében, amely csökkenni kezd, ha eléri a 30-at. A zsírtól eltérően az izmok kevesebb helyet foglalnak el. A Journal of Applied Physiology című tanulmány szerint a súlyemelés megnöveli a nyugalmi anyagcserét, így akkor is ég, ha nem sportol. A leghatékonyabb az több izmot dolgozzon egyszerre és időt takaríthat meg az edzőteremben. Az összetett mozgások, például a vállprésen végzett súlyozott guggolás vagy a bicepsz göndörbe fordított hátradőlése több izomcsoportot aktiválnak.