George J Buse 1 és Juan Carlos Santana 2

1 Légierő különleges műveleti parancsnoksága, Hurlburt Field, Florida.
2 Humán Teljesítmény Intézet, Boca Raton, Florida.

A cikk a PubliCE folyóiratban jelent meg, 2008. évi 0. kötet .

Összegzés

A sport-specifikus készségek, a megfelelő táplálkozás, a pihenés és a pszichológiai felkészülés fejlesztésével együtt a kick-box sportoló sikere a kondíció szintjétől függ. A versenyképes kick-box versenyigénye alapján az edzésnek hangsúlyt kell fektetnie az aerob és az anaerob rendszerekre is. Megfelelő kondicionálás mellett a sérülések megelőzése rehabilitációs gyakorlatokkal és a biztonsági intézkedések betartásával valósítható meg.

Kulcsszavak: kick-box, kondicionálás, erő, erő, állóképesség, sérülések megelőzése

Töltse le és mentse el ezt a cikket, hogy bármikor elolvassa.
Letöltés (WhatsApp által elküldjük Önnek)

BEVEZETÉS

A versenyképes kick-box eredete nem világos (4). Az olyan stílusok mellett, mint a Muay Thai, az amerikai vagy az európai kick-box, a kínai San Shou és a francia Savate, úgy tűnik, hogy egymástól függetlenül és aszinkron módon fejlődtek (4). Különbségeik ellenére minden stílus hasonló, mivel a két harcos különféle kéz- és lábütéseket használ a pontok megszerzéséhez. A kickbox minden egyes stílusának szabályaitól függően a jogi technikák magukban foglalhatják a könyökcsapásokat, a térdcsapásokat, a fogásokat, a söpréseket és a dobásokat is. A versenyek meghatározhatók a játékvezetőnek a küzdelem leállítására vonatkozó döntésével, az egyik sportoló kiütésével vagy a bírók döntésével a küzdelem végén. A kick-box mérkőzések általában 2-4 perc hosszúságúakra oszlanak, az egyes fordulók között 1-2 perc szünettel (4). A mérkőzések időtartama változó, de általában 3–12 fordulóból áll.

BIOENERGIA

Mivel a kick-box mind az aerob, mind az anaerob anyagcserétől függ, mindkét rendszert optimalizálni kell, hogy javuljon a sportolók sikerének esélye (4, 34). Ezenkívül a megfelelő energiarendszerek képzéssel történő hangsúlyozása a sérülések megelőzése szempontjából is fontos lesz. Az adatok arra utalnak, hogy a kondicionálás és a tapasztalat szintje valószínűleg fordítottan arányos a sérülés kockázatával (3, 4). Az kick-box szempontjából lényeges aerob és anaerob kondicionálás alapelveit a következő szakaszok tárgyalják. Az 1. táblázat az kick-boxra jellemző aerob és anaerob edzésmódokat mutat be. Az edzésre egy példa található a 2. táblázatban, amely leírja a versenyre való felkészülést hat héten belül.

ANAEROB KONDICIONÁLÁS

Az anaerob kapacitás frakcionált edzéssel, erőnléti edzéssel és erősítő edzéssel (4, 15, 24, 28–32), míg az aerob kapacitás optimalizálható frakcionális edzéssel és jellegzetes ellenállóképzéssel (15, 16, 24, 28) –32). Mivel az aerob és anaerob energiarendszereket egyidejűleg lehet fokozni frakcionális edzéssel (16), az ilyen edzésformának a kick-box edzés alapját kell képeznie (4).

A frakcionált edzés rövid időtartamú, nagy intenzitású erőfeszítéseket foglal magában, általában nem teljes gyógyulási időszakokkal a sorozatok vagy ismétlések között. Mivel sok kick-box technikához egyoldalú mozgásokra és forgási erők generálására van szükség, a funkcionális edzésnek ezeket a mozgásokat utánoznia kell tenyérrel, gyógyszergömbökkel, szíjtárcsákkal, rugalmas szalagokkal, súlyzókkal és egyensúlygömbökkel végzett munkával (1. táblázat) (24, 28-32).

Míg az erőedzés általános intenzitása viszonylag alacsony lehet a megosztott edzéshez képest, az erőedzés során minden mozdulatot robbanásszerűen kell végrehajtani (2. táblázat). A súlyemelő testedzésnél fontolja meg, hogy egy adott emelés sorozatánként legfeljebb 6 ismétlést hajtson végre (azaz az egy ismétlés maximuma [1RM] körülbelül 30-75% -a), és edzésenként több szettet is végezzen. A gyógyulási periódusoknak 2 percnél hosszabbnak kell lenniük, és legfeljebb két heti ülést kell végrehajtani (8). A pleometrikus képzés magában foglalhatja a 100 kapcsolatfelvételt munkamenetenként (1. táblázat). Például a plyometrikus munkát 10 sorozatra lehetne felosztani, sorozatonként 10 kontaktust létrehozva (4). A maximális intenzitású erőfeszítésekhez a munka/pihenés arányának 1:10 -nek kell lennie. Ezenkívül 48-72 órát kell várnia, mielőtt ugyanazzal a testrésszel újabb plyometrikus edzést végez, és legfeljebb 2-3 ilyen heti edzést kell végrehajtani (6).

kondicionáló

Asztal 1. Képzési módok. VO2max = maximális oxigénfogyasztás, ismétlés = ismétlés, RM = maximális ismétlés. * Körkörös edzésként végezhető, minimális szünettel vagy a szünetek nélkül, hogy meghaladja a 100% -os erőfeszítés intenzitását, amikor a munkát végzi.

A plyometrikus edzés a II-es típusú izomrostok toborzásának elősegítése mellett az excentrikus és koncentrikus izom-összehúzódások közötti átmeneti időszak minimalizálására szolgálhat (4). A plyometrikus gyakorlatok példái közé tartozik a robbanásszerű fekvőtámasz, a függőleges ugrás, a térdemelés és a dobozugrás. Míg a speciális kickboxos mozgások javulását még nem kellett számszerűsíteni plyometrikus tréninget alkalmazó tanulmányok révén, ezek a gyakorlatok javíthatják a kickboxban használt különböző támadások folyékonyságát és erejét, javíthatják a reakcióidőt és javíthatják az általános manőverezhetőséget (6.

Az agilitást úgy határozhatjuk meg, hogy gyorsan megváltoztathatjuk az irányt, majd gyorsulhatunk (4, 19). Az agilitás ezért releváns a taktikában, és gyors lábmunkagyakorlatokkal vagy olyan eszközök használatával javítható, mint az agility létra, az 5 pontos emelvény, az alacsony akadályok és a szögben lévő fiókok (7, 31).

AEROB KONDICIONÁLÁS

Míg az aerob edzés javíthatja a sportolók kondíciós szintjét (20), a túlzott ellenállóképesség (napi egy órás kocogás) az anaerob edzés alapjainak megalapozása nem megalapozott gyakorlat (4, 32). Emiatt és az edzés sajátosságainak megfelelően a frakcionális edzés elfogadottá vált a harci sportközösségben, mivel hatékony az egyidejű aerob és anaerob kondicionálás fejlesztésében (15, 16, 21, 31, 32). A frakcionált edzés javíthatja az aerob kapacitást azáltal, hogy növeli a készletek időtartamát vagy csökkenti a készletek közötti szünetet (15, 16, 21). Az aerob kapacitás javítható a VO2max 80% -ának és 90% -ának vagy a pulzus tartaléknak körülbelül 15 percig tartó edzésével is, és legfeljebb két-három heti edzéssel (1. táblázat) (4, 14). Ez a fajta edzés periodizálható annak sorrendjének megváltoztatásával más képzési módokhoz képest (2. táblázat), vagy olyan változatok beépítésével, mint a Fartlek (20.

Míg a kapcsolattartás megspékelése rendkívül specifikus edzést ösztönöz, sérülésveszélyt jelenthet (3). A korábban leírt erő, erő és funkcionális edzés alkalmas helyettesítője a kontaktus edzésének, mindaddig, amíg a tényleges verseny biomechanikai és metabolikus igényeit szorosan emulálják (4, 31, 32). Mindazonáltal ajánlatos a védőfelszerelés alkalmazásával végzett gondos fárasztó munka a neuromuszkuláris memória, a pszichológiai felkészültség és a bioenergetika optimalizálása érdekében, amely a versenyképes kick-box mögött áll (4).

RUGALMASSÁGI KÉPZÉS

A kick-box technikák, például az álló ellenfél fejébe rúgások, sokféle mozgást igényelnek. Helyi megfigyeléseink azonban azt mutatják, hogy a kick-boxhoz szükséges dinamikus rugalmasság eleve elsajátítható a különféle technikák normál gyakorlása révén. Ha egy sportoló nyújtási rendet akar végrehajtani, akkor részesülhet egy olyan programból, amely proprioceptív neuromuszkuláris könnyítési gyakorlatokat tartalmaz (33). Bemelegítés után vagy közvetlenül egy edzés után egy vagy két proprioceptív neuromuszkuláris könnyítő gyakorlat sorozatot tartalmazhat (pl. Tartson passzív nyújtást 10 másodpercig, tartson izometrikus összehúzódást további 10 másodpercig, lazítson és végezzen még egy passzív nyújtsa 30 másodpercig).

A KÁR MEGELŐZÉSE

A kick-box sportoló fő célja, hogy több ütést és gyakrabban érjen el, mint ellenfele (4, 5). Ennek eredményeként sérülésekre kell számítani. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb kick-box sérülés a fej és a végtagok esetében fordul elő (5, 11, 12, 35). Ezeket a megállapításokat annak a ténynek tulajdonították, hogy az alsó végtagokat támadásra és védekezésre egyaránt használják, míg a támadás fő célpontja a fejrész (4).

Az ízületek integritása a környező myotendinosus struktúrák megerősítésével és talán az ízületek mozgástartományának javításával is megőrizhető (4). Az ilyen "előkészítés" a korábban tárgyalt funkcionális erőnléti edzéssel és rugalmassági edzéssel valósítható meg. Az ütés okozta trauma által okozott sérülésekkel a gyakoriság és a súlyosság csökkenthető azáltal, hogy kiszorítják az érintkezési munkát a sportolással specifikus frakcionális edzéssel és körkörös edzéssel (4, 26). A sérülés valószínűségének csökkentését célzó stratégiák a fejrégióban való érintkezés korlátozása, a védőfelszerelések használata és a sérült sportolók teljes rehabilitációjának biztosítása az edzéshez való visszatérés előtt.

A felelősség kizárása

Az itt megadott információk nem képviselik az Egyesült Államok Légierője vagy a Védelmi Minisztérium véleményét.

Hivatkozások

1. Baechle, TR, Earle, RW és Wathen, D (2000). Ellenállási tréning. In: Az erősítő edzés és kondicionálás alapjai (2. kiadás). Baechle, TR és Earle, RW, szerk. Champaign, IL . Human Kinetics, pp. 395? 425

2. Berger, RA (1962). Optimális ismétlések az erő fejlesztéséhez . Res Q 33: 334? 338

3. Birrer, RB (1996). Trauma epidemiológia a harcművészetekben: Tizennyolc éves nemzetközi felmérés eredményei . Am J Sports Med 24: S72 ? S79

4. Buse, GJ (2008). Kick box. In: Harci sportorvoslás. Kordi, R, Maffulli, N, Wroble, RR, és Wallace, WA, szerk . New York: Springer, sajtóban

5. Buse, GJ és Wood, RM (2006). Az amatőr kick-box biztonsági profilja katonai és polgári versenyzők körében . Mil Med 171: 443? 447

6. Chu, DA (1998). Ugrás a pliometriába (2. kiadás) . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 29 ? 31

7. Ferrigno, VA és Santana, JC (2000). Sportspecifikus sebesség-, mozgékonyság- és gyorsasági programok. In: A gyorsaság és gyorsaság edzése. Brown, LE, Ferrigno, VA, és Santana, JC, szerk . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 221? 245

8. Fleck, SJ és Kraemer, WJ (2004). Ellenállóképző programok tervezése (3. kiadás) . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 91–102

9. Francescato, parlamenti képviselő, Talon, T és di Prampero, PE (1995). Energiaköltség és energiaforrások a karatéban. Eur . J Appl Physiol Occup Physiol 71: 355-361

10. Freeman, S, Karpowicz, A, Gray, J, és McGill, S (2006). Az izmok és a gerincterhelés számszerűsítése a push-up különböző formái során . Med Sci Sports Exercise 38: 570? 577

11. Gartland, S, Malik, MH, és Lovell, M (2005). A versenyképes Muay Thai kick-box során szerzett sérülések prospektív vizsgálata . Clin J Sport Med 15: 34? 36

12. Gartland, S, Malik, MHA és Lovell ME (2001). Sérülések és sérülések aránya a Muay Thai kick-boxban . Br J Sports Med 35: 308? 313

13. Haff, GG, Whitley, A és Potteiger, JA (2001). Rövid áttekintés: Robbanásveszélyes gyakorlatok és sportteljesítmény . Erő kondíció J 23: 13? 20

14. Karvonen, J és Vuorimaa, T (1988). A pulzusszám és a testmozgás intenzitása sporttevékenységek során. Praktikus alkalmazás . Sports Med 5: 303? 311

15. Kraemer, WJ (2000). Fiziológiai adaptációk az anaerob és aerob állóképességi edzésprogramokhoz. In: Az erőnléti edzés és kondicionálás alapjai (2. kiadás). Baechle, TR és Earle, RW, szerk . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 137? 168

16. MacDougall, JD, Hicks, AL, MacDonald, JR, McKelvie, RS, Green, HJ és Smith, KM (1998). Izom teljesítmény és enzimatikus adaptációk a sprint intervallum edzéshez . J Appl Physiol 84, 2138-22142

17. Nader, GA (2006). Egyidejű erő- és állóképesség-edzés: A molekuláktól az emberig . Med Sci Sports Exerc 38: 1965 ? 1970

18. Plisk, SS. Sebesség, mozgékonyság és gyorsaságfejlesztés (2000). In: Az erőnléti edzés és kondicionálás alapjai (2. kiadás). Baechle, TR és Earle, RW, szerk. Champaign, IL . Humán kinetika, p. 471? 492

19. Potteiger, JA (2000). Aerob állóképességi edzés. In: Az erősítő edzés és kondicionálás alapjai (2. kiadás). Baechle, TR és Earle, RW, szerk ., IL: Human Kinetics, pp. 495? 510

20. Powers, SK és Howley, ET (2004). Gyakorlati élettan: Elmélet és alkalmazás az erőnlétre és a teljesítményre (5. kiadás) . New York: McGraw-Hill, pp. 23? 434

21. Santana, JC (2006). A végső visszaszámlálás [DVD] . Boca Raton, FL: Intokombat

22. Santana, JC (2006). A végső visszaszámlálás II: A fájdalom háza [DVD] . Boca Raton, FL: Intokombat,

23. Santana, JC (2004). Hibrid programozás az Emberi Teljesítmény Intézetében . Erő kondíció J 26: 51 ? 52

24. Santana, JC (2001). Sport-specifikus kondicionálás. Egylábú edzés kétlábú sportokhoz: Az erőfejlesztés hatékonysága a sportteljesítményben . Erő kondíció J 23: 35? 37

25. Santana, JC (2000). Funkcionális tréning: A tradicionalizmus kötelékeinek megtörése [DVD] . Boca Raton, FL: Optimális teljesítményű rendszerek

26. Santana, JC, Vera-Garcia, FJ, és McGill, SM (2007). Az álló kábelprés és a fekvenyomás kinetikai és elektromiográfiai összehasonlítása . J Strength Cond Res 21: 1271? 1277

27. Santana, JC és Ferguson, R (2006). Zenekari képzés a modern gladiátor számára . Végső megfogás június: 68? 72

28. Santana, JC és Ferguson, R (2006). Gyógygömb edzés a modern gladiátor számára . Végső megfogás május: 62? 64; 114? 115

29. Santana, JC és Ferguson, R (2006). Stabilitás labda edzés a modern gladiátor számára . Végső megfogás április: 56? 60

30. Santana, JC és Ferguson, R (2005). SAID edzés: kick-box [DVD] . Boca Raton, FL: Intokombat

31. Santana, JC és Ferguson, R (2005). A harcos kardió edzésének mítoszai és igazságai . Végső megragadás november: 76? 82

32. Sharman, MJ, Cresswell, AG, és Riek, S (2006). Proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés nyújtása: Mechanizmusok és klinikai vonatkozások . Sports Med 36: 929? 939

33. Zabukovec, R és Tiidus, PM (1995). Az elit kickboxerek fiziológiai és antropometriai profilja . J Strength Cond Res 9: 240-224

34. Zazryn, TR, Finch, CF, és McCrory, P (2003). 16 éves tanulmány a hivatásos kick-boxosok sérüléseiről Victoria Ausztrália államban . Br J Sports Med 37: 448? 451

Eredeti idézet

George J. Buse és Juan Carlos Santana. Kondicionáló stratégiák a versenyképes kick-boxhoz. Strength and Conditioning Journal; 30 (4): 42-48; 2008.

Kinevezés a PubliCE-ben

George J Buse és Juan Carlos Santana (2008). Kondicionáló stratégiák a versenyképes kick-boxhoz . PubliCE. 0
https://g-se.com/estrategias-de-acondicionamiento-para-el-kickboxing-competitivo-1091-sa-f57cfb271bbb1e

Tetszett ez a cikk? Töltse le és olvassa el ITT, amikor csak akarja
(elküldjük Önnek Whatsapp által)