Javítani akarja az apnoét?

Reggeli az apnoéra: 10 ajánlás a megfelelő megcsináláshoz

María Silvia Amaddii, az olasz csapat orvosa a legutóbbi fedett világbajnokság idején (amelyben Olaszország kiváló eredményeket ért el) az apnoe táplálásáról beszél. Pontosabban az apnoe reggelijéről.

ajánlás
Ez a cikk a "La colazione dei Campioni di apnea" interjú fordítása. készítette: Apneapassion.com. Ezeken a linkeken elolvashatja az eredeti szövegeket olaszul és angolul.

Doktor úr, Ön az olasz csapat étrendjének felelőse, amely a legutóbbi fedett szabadúszó világbajnokságon 18 érmet szerzett. 1. szám lenni ...

… Enni is kell, mint az 1. szám?

A válogatott lányai és fiúi fantasztikusak voltak, mint mindig. És ez semmi sem lett volna lehetséges erőfeszítésük, szenvedélyük és csapatszellemük nélkül.

Természetesen a győzelemhez nem lehet elfelejteni a jó, kiegyensúlyozott étrendet, amelyet kifejezetten az egyes sportolóknak terveztek.

Tehát nem lehet ajánlást adni a szabadonfutóknak és a bennünket követőknek? A javaslatok mindig konkrétak és egyediek?

Nos, nem pontosan. Úgy értem, vannak olyan általános útmutatók, amelyek minden sportolónak és szurkolónak segítséget nyújtanak, származásuktól függetlenül. De konkrét recepteknél csak az olaszoknak tudok segíteni!

Tökéletes. Tehát mik az alapvető ajánlások reggelire egy szabadbúvárkodás vagy lándzsás horgászat előtt?

Első, nem szükséges mindent forradalmasítani, fenntartani lehet saját szokásaikat hogy túl sok áldozat nélkül élvezze a reggelit. De helyes étrendet kell követnünk, és minden tápanyagnak jelen kell lennie: szénhidrátok, fehérjék, vitaminok stb.

Minden konkrét szempont, amelyet meg kell fontolni?

Vigyázzon a zsírokkal és ne éljen vissza a kávéval. Még azok is, akik hozzászoktak és tolerálják. A tejjel ellátott kávé rendben van.

Az igazi probléma nem a koffeinben rejlik, mint azt gyakran gondolják. De kiderült, hogy a kávébab kívül zsírokat és viaszt tartalmaz. Ezek megváltoznak a kávé pörkölésénél, és nehezen emészthetők.

És a cukor? Teljes energia?

Sajnos nem. A cukorra is oda kell figyelni. A szénhidrátok jók, de például kenyérben vagy kekszben találhatók. Míg a cukrot kerülni kell.

Ne feledd a répából származó fehér cukor egészségtelen. Különösen azért, mert szulfitokkal kezelik, amelyek benne maradnak, és nem tesznek jót testünknek.

Ha cukrot kell használni, barna cukrot kell választanunk, figyelve arra, hogy nem színezett fehér cukor.

És az édes ételekről szólva kerülnünk kell a fruktózt is. Valójában ez egy másik termék, amelyet mesterségesen extrahálnak és kezelnek az anyagot elrontó eljárásokkal. Ezen a ponton mi lenne a különbség a répából kivont cukor és a gyümölcsből származó cukor között?

Ha fruktózt akar használni, akkor természetesen sok a mézben.

És a tej?

Azok számára, akik tolerálják, rendben van. De jobb, ha félzsíros tejet használ, hogy csökkentse a zsír mennyiségét. És hűtsük.

Egyéb ajánlások?

A vércukorszint változásának elkerülése érdekében, tanácsos mindig nem édes ételekkel kezdeni. És akkor az édesség. Éppen ezért reggelire is jó lenne kenyeret enni rántott, pácolt vagy füstölt sonkával.

Valójában a fehérjék stabilizálják a vércukorszint és az inzulin szintjét. Az édességeket később is meg lehet enni, de egyszerűeknek és házi készítésűeknek kell lenniük, például almás pitét vagy lekváros pirítóst.

De a lekvár nem tartalmaz cukrot?

Nem mindig. Néhány lekvár természetes és cukormentes. Emellett emlékeztetni kell arra, hogy bár a lekvárban nincs cukor, ha szőlőlevet tartalmaz, az sem jó. Ugyanis még mindig tartalmaz cukrot, még akkor is, ha nem finomítják.

Valójában, minden, ami természetes vagy hozzáadott cukrot tartalmaz, hajlamos erjedni. Ez a has duzzadását és a rekeszizom emelkedését okozza., negatívan hat az apnoéra. Ezenkívül hozzájárulhat a visszafolyásokhoz.

És mi a helyzet az apnoéhoz reggelinél megengedett ételmennyiséggel?

Ez teljesen mindegyikünkre jellemző, természetesen túlzás nélkül.

Töltse le ezen a linken az Amaddii által tervezett, az apnoére vonatkozó reggelire vonatkozó javaslatokat tartalmazó pdf-t.

És azoknak, akik nem alkalmazkodnak ahhoz, hogy teli gyomorral menjenek a vízhez?

Van egy alternatíva. Szedhetnek maltodextrint (lassan asszimilálódó komplex szénhidrátok), aminosavakat és fehérjeszeleteket.

De sok termék és sok márka létezik. Minden érdektelen javaslat?

A Named termékeket jó minőségűnek tartom. Például a 32 vagy 17 grammos rúd és a maltodextrin. Ezekkel a termékekkel sok vizet kell innunk

Köszönöm orvos. Reméljük, hogy legközelebb elmondja nekünk, hogyan töltődjünk fel, ha hosszú napos horgászat közben a vízben vagyunk.

Köszönöm neked és természetesen!