Az egészséges és teljes reggeli elfogyasztása az energikus reggel kulcsa, de a reggel rohanásában nem mindig választjuk ki a legalkalmasabb alapanyagokat. Ideális esetben a reggelinek tartalmaznia kell tejterméket, fehérjét, szénhidrátokat és gyümölcsöket, valamint néhány egészséges zsírt. Segítségül felajánljuk ebben a bejegyzésben 6 egészséges és nagyon könnyű reggeli ötlet Boldog reggelekre!

vagy félzsíros

Lazacos szendvics reggelire

  • Lazac és krémsajtos szendvics. Kezdje a napot az egészséges zsírok, például a lazac Omega3 tulajdonságai által. Kenjünk krémsajtot pár szelet teljes kiőrlésű kenyérre, és füstölt lazacot és friss spenótot tálaljunk hozzá. Megszórhatsz egy kis kaprot is. Inni: gyümölcs turmix, sovány vagy félzsíros kávé vagy tea.
  • Zabpehely és gyümölcs zabkása. Ezek a házi kása nem lehet egészségesebb. Öntvény fél csésze hengerelt zab és egy pár csésze tej nélküli tejet egy serpenyőben, és addig melegítsük, amíg a zabpehely elkészül. Tálaljuk a kását egy tálba, és adjunk hozzá barna cukrot a tetejére. Majd később, adjunk hozzá 1 apróra vágott banánt és néhány piros gyümölcsöt. Ha több ízt akar adni neki, adhat hozzá egy kevés őrölt fahéjat vagy kókuszreszeléket is. Szeretni fogod! Inni: kávé fölözött vagy félzsíros tejjel, tea vagy házi limonádé.
  • Pirítós avokádóval, pulykával és hajtásokkal. Egy egyszerű pirítós, lehetőleg teljes kiőrlésű terv, amelyet egy csöpögő EVOO-val lemosnak és néhány szelet avokádó, pulyka és egy marék hajtás kíséretében remek reggelit készíthet. BabánakV: természetes gyümölcslé, kávé fölözött vagy félzsíros tejjel vagy tea.
  • Tál müzlivel, joghurttal és gyümölcsökkel. A gyümölcsös tálak a nap rendje. Készíthet házi készítést

Tál müzlivel és gyümölcsökkel, egészséges reggeli

müzlivel, friss gyümölcsdarabokkal, például eperrel, kivivel, banánnal, mangóval vagy vörös gyümölcsökkel, antioxidánsokban gazdagan, és egy teljes komplett görög joghurttal kísérve.! Inni: kávé fölözött vagy félzsíros tejjel, tea vagy természetes gyümölcslé.

  • Zabliszt palacsinta Szeretne egy palacsintát egészséges változatban? Tehát készítsen elő néhány zabpelyhes palacsintát, és kísérje el őket egyenkéntnéhány házi lekvár, gyümölcs vagy néhány szelet paradicsom és túrópéldául n. Iszik: kávé tejjel, sovány vagy félzsíros tej, tea vagy természetes gyümölcslé.
  • Chia puding gyümölcsökkel. Élvezni ennek a szuperételnek az összes előnyét. Keverjen össze egy evőkanál chia magot tejjel egy tálban, és hagyja pihenni egy órán át vagy egy éjszakán át. Reggeli időben, adjunk hozzá apróra vágott gyümölcsöt, mint őszibarack, füge, piros bogyós gyümölcsök vagy amit akarsz. Ha akarja, édesítheti ezt a reggelit egy kis mézzel. Iszik: kávé fölözött vagy félzsíros tejjel, tea vagy természetes gyümölcslé.