6 gyakorlat a fogyás gyors és fogyókúra nélkül
Néhány nő inkább diétázik és nem sportol, mások éppen ellenkezőleg. Minden a motivációitól, az akaraterőtől, a test kapacitásától és az egészségének tudatosságától függ. Mielőtt elmesélné a fogyás gyors fogyókúrájának gyakorlatait, pozitív, hogy tud néhány tippet, amelyek segítenek Önnek biztonságosan és testének adottságai szerint gyakorolni őket.
A rövid távú eredmények elérése érdekében az aerob és a szív- és érrendszeri edzés a legjobb: a tánc, a kocogás, a séta, a kerékpározás és az úszás kiváló. Összehasonlításképpen, hosszú távon azok az izomtónusos gyakorlatok, mint a súlyok, az edzőtermi gépek stb., Több és jobb eredményt hoznak létre.
Elemzi, hogy míg az aerobik 30 perc folyamatos testmozgás után zsírégetést éget, addig az izmok tonizálása stimulálja az anyagcsere sebességét és aktiválja az izomtömeget.
A kizárólag aerobik gyakorlása hosszú ideig az izomtömeg csökkenését okozza, és az anyagcsere miatt a zsírok nem azonos sebességgel dolgoznak fel, és megtakarítási mechanizmusként megőrzik őket.
Ily módon a legjobb, amit tehet, ha felváltja ezt a két mozgásformát gyorsan fogyjon rövid idő alatt; kombinálja a rutinokat, és periodikusan állítsa be a sebességet, a terhelést, a gyakoriságot, a tempót.
A titok az, hogy az izom különböző rutinokat végez, így elveszíti a kalóriákat. Ha mindig ugyanazt csinálja hosszú ideig, akkor nagyon hatékony lesz, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt.
De valójában a legjobb formula az, ha az egészséges étrendet kiegyensúlyozottan és testmozgásnak megfelelően testalkatának megfelelően kombinálod.
Miközben néhány gyakorlatot fog gyakorolni gyorsan fogyjon vagy fogyjon ne felejtsen el jól enni, inni sok vizet, kezdje fokozatosan és fokozatosan növelni a gyakorlat intenzitását, és a testmozgás elején felmelegedjen, a test végén pedig nyújtózkodjon.
Helyénvaló lenne felmérni fizikai állapotát és megnézni, hogy milyen patológiák lehetnek a testmozgás kiigazítása és az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.
1. Mérsékelt vagy intenzív kardiovaszkuláris aktivitás
Ha mérsékelten, azaz a hét 5 napján napi 30 percet gyakorol, bizonyos kardiovaszkuláris tevékenységek, például séta, úszás, tánc, kerékpározás segíthetnek a zsírégetésben és az izzadásban. Ha már túlsúlyos, akkor az ideális lenne a napi 40 perc és egy óra.
Kipróbálhatja 20-30 perc erőteljes szív- és érrendszeri tevékenységet is körülbelül heti háromszor. Az olyan sportok, mint a kosárlabda, a tenisz, a futás vagy a kocogás, a fonás és az aerob rutin segíthetnek a fogyásban.
A súlycsökkentő gyakorlatok a testet zsírszövet elégetésére kényszerítik. Ha a szervezet kimeríti az elfogyasztott ételből képződő glikogénkészletet, akkor a zsírraktárakat felhasználva folytatja a munkát, és így könnyebben lefogy.
2. Izomformáló gyakorlatok
Mint már említettük, ezek a hosszú távú gyakorlatok jobb eredményeket adnak a fogyáshoz. Csak napi rutint kell követnie 20-30 percig, és 15-20-szoros ismétlésekben. A javaslat az, hogy ne végezzen az ajánlottnál több sorozatot, mert kimerítheti az izmokat anélkül, hogy elősegítené a fogyás folyamatát.
3. Magasabb kalóriakiadással járó gyakorlatok
Ezek a sportok vagy akár otthoni tevékenységek segíthetnek elég kalóriát égetni, így gyorsan fogyhat.
- Lépcsőzés: 410 kalória
- Kocogás (kocogás vagy futás lassan és lassan, de egyenletesen): 400 kalória
- Harcművészetek (karate, judo, taekwondo): 360 kalória
- Futás: 325 kalória
- Úszás: 290 kalória
- Futball, kosárlabda: 260 kalória
- Tenisz: 260 kalória
- Kerékpár: 230 kalória
- Lépcsőn lefelé: 210 kalória
- Tánc: 190 kalória
- Ülő munka (diákok, irodai munka) 60 kalória
4. Fonás
Kaphatja otthon a szobakerékpárt, vagy elmehet edzőterembe, ha úgy tetszik. Ez egy jó gyakorlat, és bár nincsenek tájak, amelyeket útközben meg lehetne nézni, pedálozhat jó zenével, amely tetszik, vagy nézheti kedvenc programját. A kalóriakiadás akkor fordul elő, ha különböző sebességgel és terheléssel jár a pedál. Jó tevékenység a fogyáshoz és a szív- és érrendszer javításához.
5. Ugrókötél
Kiváló testmozgás és csodálatos, gyermekkorra emlékeztető játékos tevékenység. Javítják a pulzusszámot, növelik az állóképességet és kalóriát égetnek el. Erősíti az igényesebb sportok gyakorlásához.
6. Korcsolya
A korcsolyázás egy órás gyakorlása az egyik jó gyakorlat a gyors fogyáshoz. A 60 perc alatt körülbelül 300 kalóriát éget el, és mellesleg élvezheti barátaival kirándulásokon vagy parkokban, korcsolyázva.