Hogyan befolyásolja étrendünk a szív- és érrendszeri egészséget? Patricia Pérez elmondja nekünk.

szív

Írta:
Patricia perez

Az étrend és a szívbetegség közötti kapcsolat az 1930-as években derült ki, amikor megfigyelték, hogy az Egyesült Államokban a nagy depresszió következtében bekövetkezett élelmiszerhiány csökkentette a szív- és érrendszeri események előfordulását.

A szív- és érrendszeri egészség nagyban függ étrendünktől és életmódbeli szokásainktól. A táplálkozás fontossága az akut koszorúér-események elsődleges, másodlagos és tercier megelőzésében végleges. Az étrendi tanácsadás tehát a szívbetegségek elsődleges megelőzésének, valamint az összes ismert szívkockázati tényező csökkentésének alapvető eleme.

Ha a szív- és érrendszeri egészségünk nem optimális, akkor nagyobb valószínűséggel teljesítjük az úgynevezett metabolikus betegség hármasát, ide tartozik: elhízás, cukorbetegség és szívkoszorúér-betegség.

Az étrend különböző módon befolyásolja a koszorúér-betegség patogenezisét, például magas trigliceridkoncentrációval, magas vérnyomás, hiperinsulinémia, gyulladás stb.

Ezért fontos figyelembe venni bizonyos irányelveket, például:

Tartalmazza étrendünkben egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat.

Ha a mediterrán étrend világszerte kiemelkedik valamivel, akkor kardio-védő hatásaival. Ennek oka a MUFA (egyszeresen telítetlen zsírsavak) és a PUFA (többszörösen telítetlen zsírsavak) nagy mennyisége.

MUFA (egyszeresen telítetlen zsírsavak): Az ilyen típusú zsírsavak fogyasztása az összes kalória 20% -áig ajánlott, és megtalálható más olajok mellett az olívabogyóban és az olívaolajban.

PUFA (többszörösen telítetlen zsírsavak): Mint az omega 3 olajos halak, amelyek fogyasztása az összes kalória 10% -áig ajánlott.

Másrészt nincs ok a koleszterin fogyasztásának elkerülésére, amennyiben az nem haladja meg a 200-300mg/nap értéket. Például a tojásfogyasztás a szokásos étrendünkben fontos, és az előny teljes elérése érdekében az alulfőtt sárgáját kell fogyasztanunk.

Egy másik ajánlás az olyan növényi olajok, például kukorica, szójabab, len, repce vagy napraforgóolaj, ipari vagy transz, elkerülése, amelyek mindenekelőtt az elkészített és előre elkészített élelmiszerekben találhatók.

Csökkentse a transz-zsírokat és a finomított cukrokat

Növelje a zöldségek bevitelét és csökkentse a sót.

A zöldségek is nagyon fontosak, naponta legalább két és fél csészét kell fogyasztanunk. Különösen, ha frissek, dehidratáltak vagy fagyasztottak, mivel a legtöbb esetben a konzervekben nagyobb a nátriumkoncentráció.

A sót mértékkel kell fogyasztani, és ha lehetséges, finomítatlanul, mivel a túlzott fogyasztás bal kamrai hipertrófiával és szívelégtelenséggel jár.

A sárgarépa, a paprika, a póréhagyma, a sütőtök, a fehérrépa, a káposzta és az aromás növények, mint például a petrezselyem, a koriander vagy a rozmaring lehetnek a bevásárló kosárban.

Fogyasszon rostot és igyon sok vizet.

Fordított összefüggés van az étrendi rostok között, különösen az oldható vagy viszkózusban, például a chia magokban, a lenmagban lignánokban vagy az almában lévő pektinben, a szérum lipidek, például a trigliceridek koncentrációja között. Ezért naponta 20-30 gramm rostot kell fogyasztanunk, és általában nem is érjük el a 10-et.

Különösen úgy tűnik, hogy az oldható rostoknak kardiovaszkuláris előnyei vannak, amelyek a hipolipidémiás, valamint a vérnyomáscsökkentő hatásoknak tulajdoníthatók, valamint a glikémia és az inzulinémia reakciójának befolyásolásában. A rost megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a gabonafélékben, például a zabban.

A víz elengedhetetlen az élet számára, ezért szükséges a megfelelő hidratálás. A hidratálást víz, infúziók, zöldségek, gyümölcsök stb.

Végezzen fizikai gyakorlatot.

A testmozgás segít megszüntetni a túlzásokat, csökkenteni a súlyt, szabályozni a vérnyomást és az LDL-koleszterinszintet. Ez a csökkenés kihat a szívünkre. Emellett izomként meg kell erősíteni a szívizom (szívizom) védelme érdekében. A testmozgás mérsékelt lehet, nem szükséges maratont futni vagy 50 kg súlyt emelni. A napi 45 perces séta elegendő lesz az aktív aktivitáshoz.

Tartsa tiszteletben a cirkadián ritmust.

A cirkadián ritmus az a biológiai óra, amely egy nap vagy 24 óra alatt szabályozza és ütemezi a test fiziológiai funkcióit. Általában reagál a világos és sötét időszakokra, az ébrenlétre és az alvásra.

A normális cirkadián ritmusunkhoz való alkalmazkodás kulcsfontosságú az anyagcsere-betegségek megfordításához és megelőzéséhez. Ez pedig azt jelenti, hogy nemcsak az alvási ütemtervet kell tiszteletben tartani, hanem az étkezések időzítését is figyelemmel kell kísérni, a mi cirkadián ritmusunkhoz igazítva. Elég lenne az étkezések és különösen a vacsorák idejének előrehozása, hogy csökkentsük az etetési ablakunkat.

Láttuk, hogy az étkezési szokások és a specifikus tápanyagok hogyan befolyásolhatják többek között a vérnyomást, a hemosztatikus hajlamokat és a trombocita aggregálhatóságot, az adipozitást, az inzulinérzékenységet, a gyulladást vagy az endothel funkciót.

De a diéta, a vízivás, a testmozgás és a jobb alvás mellett segíthetünk magunkon olyan étrend-kiegészítőkkel, mint pl További Omega Red Dot.

További Omega Red Dot Ez egy olyan kiegészítő, amely gazdag omega 3 zsírsavtartalmának (DPA, EPA, DHA) köszönhetően hozzájárul a szív normális működéséhez. Ezenkívül a More Omega Red Point-ban található DHA hozzájárul az agy normális működésének fenntartásához és a látás normál körülmények közötti fenntartásához is. Több Omega Red Dot E-vitamint is tartalmaz, amely hozzájárul a sejtek oxidatív károsodások elleni védelméhez.

A DHA és az EPA bevitelének jótékony hatását napi napi bevitelével érjük el 250 mg, amely a Más Omega Red Dot esetében napi 2 gyöngynek felel meg.