A fogyás hosszú és nehéz út. Fenntartása a szokások megváltoztatásának kérdése is. és ez hogyan érhető el? Ma adunk neked 10 tipp az Ön számára.
1. Mutassa be a tevékenységet a mindennapokban
Nem gondolkodónak tűnik, igaz? Nem elég azt mondani, hogy "ezen a héten megöletem magam, hogy futhassak", nem, ez arról szól, hogy a tevékenységet beviszem a mindennapokba. Mássz fel a lépcsőn, járd be azt a kis részt, amely elválaszt téged az úti céltól, menj el sétálni, légy aktív! Rázza le a lustaságot. Mindannyian tudjuk, hogy az aktív emberek általában karcsúbbak maradnak, és néha nem ők sportolnak a legjobban.
2. Tartsa a diéta során meghatározott órákat
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az idő, amikor megeszed. A rendszeres ütemterv segítségével a test mindig ugyanazon energiaszintet tartja fenn, és "tudja", mikor következik a következő bevitel. Ha nem hagysz ki semmilyen ételt, az azt jelenti, hogy a következőben nem érzed üres gyomrot, és a végén "magadat téped".
3. Aludjon napi 8 órát
Mielőtt azt hitték volna, hogy minél többet alszik, annál kevesebbet fogyott, mert nyugalmi állapotában alig éget el kalória, de számos tanulmány megállapította, hogy alvás közben elégeti a létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges kalóriákat (bazális anyagcsere) és a zsírégetés is nagyobb. Ha 5 órát alszunk, ugyanolyan kalóriákat veszítünk, mintha 8 órát alszunk, de a zsírégetés felére csökken (ha további információkra van szüksége, olvassa el ezt a cikket).
4. Sportoljon
Igen, kedves olvasó, a sport elengedhetetlen a fogyáshoz és önmagad fenntartásához is. De ennek nem kell unalmasnak lennie, válasszon olyan sportot, amelyik tetszik, és amely motivál, gyakorold társaságban, ha lustaság támad rád, végezz egy rövid foglalkozást, amely aktív marad és ha mindez nem működik, választhatsz pár gyakorlatot, és egész nap szünetben végezheted őket (50 guggolás + 50 ugró, példa). Ha el akar olvasni néhány irányelvet az ideális sport kiválasztásához, olvassa el ezt a cikket.
5. Ne vásároljon ócska ételt
Ez a szabály elengedhetetlen. Ha nem akar ócska ételt enni, ne közvetlenül vásárolja meg. Ha van néhány a spájzban, csak dobja el ("Jobb a kukában, mint a derékban", ahogy a népszerű spanyol mondás tartja). Amikor nincs otthon ócska étel, nem is emlékszel rá. Ha az édesség utáni vágy támad, elfogyaszthat egy banánt vagy bármilyen más gyümölcsöt, amely tetszik. Ha sósra vágyik, akkor biztosan talál valami egészséges vágyat a hűtőszekrényben.
6. Mérje le magát egy héten egy napon
Egyeseknél ez azt jelenti, hogy nagyon gyakran mérlegelik magukat, mások számára nagyon keveset. Hisszük, hogy van a tökéletes gyakoriság a fogyás mintázatának megismerésére. Ha hetente egyszer megméred magad, akkor nem ragad el a súly vagy az, amit minden nap eszel (tegnap ittam egy sört, ma pedig még 300 g-ot nyomok.) De továbbra is ellenőrzöd szokásaidat, étrendedet, testmozgásodat és súlyodat.
8. Készítsen (egyszerű) naplót a diétáról és a testmozgásról
Nem arról van szó, hogy minden megevett grammot le kell írni, hanem általában kövessen néhány irányelvet, és írja le, mit csinálunk minden nap. Ez tudatosítja bennünket, hogy mit eszünk, és a testmozgásról. Az első héten biztosan meglepődünk az eredményekkel. Néhány hét célzás után tökéletesen meg fogjuk tudni, hogy mitől fogyunk vagy hízunk. Szokásaink tudatosítása elengedhetetlen azok megerősítéséhez vagy megváltoztatásához.
9. Kompenzálja a túlzásokat a sporttal
Ha vacsorázik a barátaival, vagy péntek este elmész egy születésnapra, pótolja a túlkapásokat a sporttal. Néha nem ugyanazon a napon kell elvégezni, hanem ugyanazon a héten. Egy további futás vagy kardió alkalom pótolja ezt a kevés extra kalóriabevitelt.
10. Ossza meg eredményeit 🙂
Megosztani annyit jelent, mint élni! Mindannyian tudjuk a fogyás és az erőnlét elégedettsége, miért ne ossza meg barátaival ezeket az eredményeket? Ez motivált marad, és segít a folytatásban és a maradásban.