SZÍVSÉRTÉK: FELHASZNÁLJA A PULSUSOKAT?
SZÍVSÉRTÉK: HOGY FELHASZNÁLJA A PULSUSOKAT?
A pulzus monitorozása mind nyugalmi állapotban, mind az edzésen belüli gyógyulás során szakaszos vagy folyamatos erőfeszítések után a stressz fáradtságkezelő eszköz, az edzés terhelésének beállítása és a túledzés megakadályozása.
Amikor egy gyakorlat során az úgynevezett „pulzust” vesszük, valójában a „pulzushullámot” érezzük. Az impulzushullám az anatómiai szinten tapintható (pl. Carotis, brachialis, radiális artéria ...) kamrai kilökéses hemodinamikai reflex, amely egyenértékű a szívveréssel, amely egy adott időben megfelel a pulzusnak. A pulzusmérők fejlesztéséig a „pulzushullám” meghatározása elengedhetetlen eszköz volt az edzések terhelésének és helyreállításának szabályozásához (Calderón, 2007).
Annak megértése, hogy lineáris összefüggés van a HR és a VO2 között, növekvő erőfeszítéssel, amint ezt a cikkben láttuk, az Excelsel együtt, megalapozza annak megértését, hogy minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál magasabb a pulzus. Fontos megjegyezni, hogy a pontosabb munkavégzés érdekében a maximális tartalék HR-ről beszélünk.
Mielőtt folytatnánk, érdemes tisztázni pár fogalmat. Eddig általános értelemben használtuk a „túlképzés” kifejezést, de mivel purista a kifejezésekkel szemben, három fázist kell megkülönböztetnünk:
1. Túlzott funkcionális edzés: az az állapot, amelyre a sportolók el akarnak jutni, hogy rövid távon javítsák teljesítményüket.
két. Nem funkcionális túlképzés- Az az állapot, amelyben a teljesítmény fenntartásához további helyreállításra van szükség. Ennek a további gyógyulási időszaknak a hossza akár több hét is lehet.
3. Túledzési szindróma: állapot, amelyet az egészség és a teljesítmény jelentős romlása jellemez, és amely évekig tarthat.
A szívsebesség helyreállítása
A HR visszanyerése, akárcsak az elfogyasztott oxigén térfogata, kétfázisú mintát mutat, gyors kezdeti zuhanással, majd ezt követő lassú eséssel. Alapvetően a kezdeti gyors esés nem függ az erőfeszítés típusától, mivel ezt az esést jobban befolyásolja a reflexek érzékenysége a vérnyomás változásaira. Fordítva, a lassú esés szakasza nagyobb mértékben függ a testmozgás típusától (Calderón et al., 1997).
Számos vizsgálat foglalkozott a pulzus mérésével a gyógyulás során a nem funkcionális túledzés megelőzése érdekében, ami ha megvalósulna, túledzettséghez vezetne (Calderon et al., 2009; Peinado Lozano et al., 2014; Tian et al., 2013; Zamorano et al., 2013).
Bennük a kapcsolat két hét vagy annál hosszabb nyugalmi állapotban a pulzusszám jelentős eltérései a nem funkcionális túledzés tüneteivel (ingerlékenység, alvászavar, csökkent teljesítmény, azonos intenzitású észlelés fokozása ...).
Azok a haladó sportolók, akik tapasztalattal rendelkeznek a pulzus előkezelésében, mint munkaeszközben, a legjobban profitálhatnak a következő gyógyulási arányok alkalmazásából, pontosan azért, mert megismerték azokat a belső érzéseket, amelyeket az erőfeszítés meghatározott pillanataiban éreztek az akkori pulzusmérő által tükrözött pulzusszám.
Az objektív értékelési skálával rendelkező kezdők ismeretének hiánya, valamint a tevékenység korlátozott tapasztalata azt jelenti, hogy hiány van a fizikai állapotuk és a HR-hez fűződő kapcsolat valós megítélésében, ezért egy előzetes tanulási folyamat. Ha nemrég kezdtél edzeni, akkor normális, hogy a nyugalmi pulzusod megváltozik. Valójában ez arra utal, hogy javítja edzettségét, ezért érdemes óvatosan kezelni ezt a módszert.
KÖVETKEZTETÉSEK
A pulzus használata a nem funkcionális túledzésre való áttérés nyomon követésére sokkal kevésbé invazív, mint más módszerek. Más szavakkal, nyugvó pulzusát használhatja annak elemzésére, hogy közel áll-e a túledzéshez anélkül, hogy rendszeres vérvizsgálatot végezne, bár mindig ajánlatos periodikus biokémiai elemzést követni:
a) Próbáljon meg azonosítani néhány percnél nagyobb ütemű változásokat. A hónapok múlásával többé-kevésbé tudni fogja, hogy átlagosan hány ütés/perc van, így még apró variációk is felkeltik a figyelmét.
b) Keresse meg a változásokat lefelé és felfelé egyaránt, mivel mindkettő túlképzettségre utalhat.
c) Próbáljon a lehető legpontosabb lenni a méréseivel. Ne feledje, hogy a pulzusmérő használata pontosabb, mint a pulzus manuális mérése.
A nem funkcionális túledzést klinikailag akkor érik el, amikor a pulzus változása több hétig fennáll. Tehát, hacsak nem szándékosan teszteled a határaidat, bölcs dolog lehet egy kis szünetet tartani néhány nappal azután, hogy méréseidben némi változékonyságot tapasztalsz. Idővel olyan jól ismeri a testét, hogy meg tudja ítélni, hogy mikor érdemes szünetet tartani az edzésben, és mikor nem.
Hivatkozások
• Calderón, F.J. (2007). A sportban alkalmazott élettan. Madrid. Szerkesztőségi Tébar.
• Calderón, F. J., Benito, P. J., Butragueño, J., Díaz, V., Peinado, A. B., Álvarez, M., Zapico, A. G., Castillo, M. J. (2009). A pulzus és a szellőzés helyreállítása, valamint a laktacidémiával való kapcsolata, fiatal sportolók stressztesztje után. Andalúz sportmagazin; 02. évf. 03. sz.
• Calderón, F. J., Herrero, C. G., Machota, V., & Brita-Paja, J. L. (1997) A gyógyulás vizsgálata szakaszos erőfeszítések három formájában: aerob, küszöb és anaerob. Apunts Testnevelés és Sport, 55, 14-19.
• Peinado Lozano, A. B., Benito Peinado, P. J., Barriopedro Moro, M. I., Lorenzo, I., Maffulli, N. & Calderón, F.J. (2014). A pulzus helyreállítása a spanyol élsportolóknál. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 54 (3), 264-270.
• Tian, Y., He, Z. H., Zhao, J. X., Tao, D. L., Xu, K. Y., Earnest, C. P. és Mc Naughton, L. R. (2013). A pulzusszám változékonyságának küszöbértékei a korai figyelmeztetésű, nem funkcionális túlterheléshez elit női birkózóknál. A Journal of Strength & Conditioning Research, 27 (6), 1511-1519.
• Zamorano, G., Peinado Lozano, A. B., Benito Peinado, P. J. és Calderón Montero, F. J. (2013). A pulzus előrejelzése és helyreállítása az aerob edzés szintje alapján. Sportorvosi archívum, 30 (4), 202-207.