Szerző: Caro Saracho
A hidak, hosszú hétvégék, vakációk vagy egy különleges esemény keresztezésekor gyakran előfordul, hogy végül többet eszünk, mint szeretnénk.
Az én esetemben egy nagyon sovány szobatárssal lakom, aki úgy dönt, hogy heti 4 nap pizzát rendel, a másik 2-t pedig hamburgerezi, és még ha megpróbálsz egyetlen szeletet megenni, a valóság az, hogy desszerthez jutsz.
Ez nem azt jelenti, hogy a diétát a kukába küldtük, hanem azt, hogy több elemet kell betennünk, és helyre kell hoznunk az elveszett (vagy megszerzett) elemeket. Ennek elérése érdekében a szakértőknek adunk néhány tippet, amelyek segítenek a helyes pályára állásban. Listák?
1. Sok víz
A rossz étkezési hétvége felépülésének első lépése a sok víz elfogyasztása. Most igen, a 2 liter erőszakkal! Ez segít feloldani egy kicsit az esetleg elfogyasztott zsírt, és felgyorsítja az anyagcserét.
2. Zöldségnap
A másnapi visszavágás jó módja annak, hogy testének megszabaduljon a felesleges zsírtól, amelyet nem szabadna megkapnia. Adj magadnak egy gyümölcs- és zöldségnapot, mintha vegetáriánus lennél. Ez segít egyensúlyban tartani a felesleges kalóriákat.
3. Térjen vissza a diétájához
Ha bármilyen étkezési tervet betartott, akkor térjen vissza gyorsan. Nem számít, hogy a hétvégét kalóriákkal töltötte, ne pazarolja az erőfeszítéseket a túlzások egy napjára. Menj vissza arra, amit rendszeresen ettél.
4. Séta 30 perc
A séta az egyik legjobb gyakorlat. A szokásos rutin mellett adjon hozzá napi 20-30 percet az ételmaraton után a következő 3 napban. Ez segít abban, hogy könnyebben érezze magát, és elégesse ezeket az extra kalóriákat.
5. Tea ebéd után
A keleti kultúra egyik titka karcsú testalkatának megőrzésében az, hogy ételeiket forró teával fejezik be. A forrásban lévő víz segít feloldani az elfogyasztott zsírt, megkönnyítve ezzel a kiürülést.
6. Ne hibáztasd magad túlzottan
Az érzelmi rész nagyon fontos egy diéta során. Már ettél egy milliárd kalóriát, ennek vége Ne hibáztasd magad túlzottan, ne érezd magad a bolygó kövérebb nőjeként, és mindenekelőtt ne gondold, hogy az erőfeszítésed újra pazarolt és pizzát fogyasztott.
Igen, öntözted egy kicsit, de semmi sem történik. Megszüntetheti ezeket az extra kalóriákat. Ahelyett, hogy hibáztatnád magad, cselekedned kell, hogy ez ne fordulhasson elő újra. Hogyan kell csinálni?
- 1. Írjon le mindent, amit elfogyasztott, és ellenőrizze a kalóriák mennyiségét. Kiakadsz, de ez rendben van, ez megakadályozza, hogy újra enni ilyen mennyiségben.
- 2. Írja le, mit eszik egy normális napon, és jól érezze magát. Írja le, mit éget a testmozgással, hogy motiválja magát.
- 3. Határozza meg, milyen tényezők váltják ki kényszeres fogyasztását. Ha ez a társaság, a vágy, a cukor hiánya, az adott esemény stb.
- 4. Tanuljon a saját viselkedéséből. Ha már azonosította, mi késztette arra, hogy enni igy, keresse meg a módját annak elkerülésére. A legfontosabb, hogy tanuljunk a hibáinkból, és apránként jobb szokásaink lesznek.
- 5. Próbálja meg kordában tartani az impulzusokat, ha belegondol a fogyás motivációjába: utazás, a vásárolt ruha, a bikini, amelyet évek óta nem viselt, bármi is motiválta, és koncentráljon újra erre.
Semmi sem történik, ha hatalmas vágy támad. Ez általában akkor történik, amikor nagyon zárt étrendet tartasz, vagy amikor sok mindentől megfosztod magad. Ezek a bedingek jelezhetik, hogy az étrend, amelyet csinálsz, nem megfelelő az Ön számára. Elemezze és forduljon szakemberhez, hogy ne pazarolja az erőfeszítéseit.