A maratoni edzés sok mindent magában foglal, többek között a zsír és az izom bizonyos százalékának elvesztését, és annyi, hogy bármennyire is szeretnénk fenntartani a másodikat fehérjeszintű étrend fogyasztásával, gyakran befolyásolja a kilométerek terhelése amelynek alávetjük testünket.

helyreállításához

De nincs sok aggodalom, mert az edzés befejeztével helyreállíthatja azt, különösen, ha a maraton után a következő magas fehérjetartalmú ételeket veszi igénybe.

Spenót

Magas glutaminforrás, az izomtömeg fejlesztéséhez szükséges aminosav. Ezenkívül növelik az állóképességet és az izomtónust. Készítheti őket salátában vagy gazdag krémként; mindkét étel a legegészségesebb módon egészíti ki ételeit.

Tojás

Ezt az ételt az egyik legteljesebbnek tartják, ezért alapvető a konyhában. A fehérjét megtalálhatja a fehérben, a zsírokat pedig a sárgájában. Tápanyagai helyreállítják az izom szintjét, amelyet megtartott a maratoni előtti edzés megkezdése előtt. Csillagosan, főzve vagy rántva készítheti el.

Csirke

Ez a fehér hús 100 gramm össztömegenként 30 gramm fehérjét tartalmaz. Az ideális az, ha grillezett steaket készítünk, hogy elkerüljük a szószokkal vagy vinaigrettel ellátott zsír hozzáadását.

Zöldségek

A lencse, a rizs, a csicseriborsó, egyéb növényi eredetű ételek mellett, nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz az izomtömeg visszanyeréséhez. Fogyaszthatja külön-külön, vagy elkészítheti ezek keverékét, hogy több tápanyagot fogyasszon.

Tonhal

A fehérjék majdnem 100% -át teszi ki, és könnyen metabolizálható. Ezenkívül az omega 3 stimulálja a fehérjék termelését, elősegítve a sérült izmok és az elveszített térfogat helyreállítását.

Főzőbanán

Ez a gyümölcs a sportolók szövetségese, mivel nemcsak a fájdalmak és görcsök megelőzésében segít, hanem az izmok három alapvető tápanyagát is tartalmazza: kálium, kalcium és magnézium; mindegyik tökéletes keveréket alkot az izomtömeg visszaszerzéséhez.