A nyár után sokan vannak, akik folytatják az izomtömeg növelésének szakaszát edzésprogramjaikban
Mivel a nyár majdnem véget ért, itt az ideje, hogy újra folytassa a rutint, amely magában foglalja az edzőterembe való visszatérést és természetesen az edzés folytatását is, mindaddig, amíg korábban már megtettük. Az is előfordulhat azonban, hogy először jár edzőterembe, mert ezen a nyáron rájött, hogy a test tízes nem a te dolgod. Akárhogy is, biztos vagyok benne, hogy már elmondtak az edzés különböző szakaszairól, különös tekintettel a hangerő és a meghatározás szakaszára.
A kötet szakasza az, amely szeptember és február hónapok között zajlik, tehát valóban ez az, ami minket érdekel. Alapvetően ebben a szakaszban az edzés alapvető célja az izomtömeg növelése, amelyhez nem csak hatékony gyakorlatok végrehajtása a fontos, hanem az étrend gondozása és a táplálékkiegészítők szedése, amelyek segítenek elérni ezt a célt, amelyet 33% kedvezménnyel érhető el a My Protein kedvezménykódjának köszönhetően az ideális kedvezményekért.
Ahogy mondtam önnek, a diéta rendkívül fontos, de ne aggódjon, ha fogalma sincs erről a témáról, mivel az alábbiakban több kulcsot adok Önnek, hogy az étrend 100% -osan hatékony legyen. Írd fel!
1. Egyél naponta ötször-hatszor
Nem jó túllépni a kalóriákat, amelyeket naponta el kell fogyasztanunk, de egyik sem marad el. Emiatt azt javaslom, hogy ossza el ételeit napi öt-hat étkezéssel. Így izomtömeg növekedni fog, anélkül, hogy zsír felhalmozódna.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét
Az olyan összetevők, mint a zöldségek, a zab, a barna rizs, a sütőtök, a tojás, a fehér hal vagy a csirkemell, azok az ételek, amelyeket nap mint nap el kell fogyasztanod, mivel segítenek felgyorsítani az anyagcserét, ami miatt a tested könnyebben zsíréget, izomtömeg elvesztése nélkül.
3. Csökkentse a kardiót
Előfordul, hogy egy mennyiségi étrend zsírral kissé be tudja fedni a hasi területet, de könnyedén megszüntetheti azt körülbelül 10 vagy 20 perces kardióval hetente háromszor. Ez az időszakosság elegendő lesz a zsír és nem az izomtömeg elveszítésére. A kardió túlterhelése fogyáshoz vezet, amely magában foglalja az izomtömeg csökkenését is.
4. Adja hozzá az esszenciális zsírokat az étrendjéhez
Az olívaolaj és a lazac két jó szövetséges, ha zsírvesztést és izomtömeg-növekedést szeretne elérni, ezért ne habozzon beépíteni őket étrendjébe. Ugyanis mindkettő tartalmaz zsírokat, amelyek jót tesznek az izmoknak.
Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért
- Öt tipp a szilárd ételek bevitelére a csecsemő étrendjébe; Querétaro forgása
- 10 tipp bevásárláshoz, ha diétázik
- Fahéjas kávé az ideális társ a diétához - A VAULT
- Napi 14 bébiétel azoknak a hírességeknek az étrendjében, akiket a szakemberek nem javasolnak egy ideális felnőtt számára
- 8 tipp az étrend elrontásának elkerülése érdekében