Futás és izomtömeg épségben tartása tökéletesen lehetséges. Ha megfelelő edzéstervet követ, megfelelő étrendet fogyaszt és elegendő pihenést folytat, akkor nem kell elveszíti az izom futását. Fedezze fel a kulcsokat a kettős cél eléréséhez.
Igaz, hogy a futás mindenekelőtt egy aerob gyakorlat, amely attól függően, hogy milyen intenzitással végzi, nagy energiafelhasználással jár. Futtatásával kalóriát éget el, miközben aktiválja a szív- és érrendszert és az összes izmot. Ezért ez egy teljes sport, ideális a testsúly megőrzéséhez, sőt karcsúsítson ha szükségesnek tartja. Ez kétségtelenül a futás egyik előnye, de sok sportoló attól tart, hogy az futással csökkentse az izomtömeget. Bár ez az elképzelés meglehetősen elterjedt, ez olyan, amelyet semmiképpen sem szabad abszolút bizonyosságnak tekinteni.
Hogyan kell futni, hogy ne veszítsük el az izmokat
Tudomásul vesz néhányat tippek az izomtömeg fejlődésének fenntartásához miközben keményen edz az állóképesség és a futási sebesség javítása érdekében. Lehetséges!
1. Elemezze alkatát és fizikai formáját. Menj részenként
Mindig meg kell tennünk, amikor sporttevékenységbe kezdünk. Igen futás közben nem akarja elveszíteni az izmokat ne feledje, amire szüksége van jó alapból induljon ki. Talán az edzés első heteiben arra kell összpontosítania, hogy csökkentse a testzsír mennyiségét és növelje az izomtónust, miközben növeli a sebességet és az állóképességet futás közben. Miután megszerezte az alapvető fizikai formát, megváltoztathatja edzésmódját, hogy kombinálja a futást az izmok fenntartásával.
2. Kombinálja ezt a kétféle képzést
Az edzők egyetértenek abban, hogy a munkamenetek alapján rövid és gyors sorozat ezek a legtanácsosabbak, ha akarod fuss és tartsd izmaidat optimális állapotban. Az intenzív futások, 100 - 400 méter, vagy hasonló időközönként (HIIT) az izmaidat maximális szinten működtetik, hozzájárulva azok fejlődéséhez. Másrészt kombinálhatja ezt a fajta edzést másokkal, lágyabb ütemben és hosszabb utakkal, hogy növelje az ellenállását, miközben megszünteti a zsírszövet esetleges feleslegét.
3. Szünetek
ha nem akarod elveszíti az izmokat a futás gyakorlása során, ne szaladj naponta. Az izomtömeg akkor nő, amikor kemény erőfeszítés után hagyjuk pihenni. A túledzés nem az izmaid számára a legjobb, éppen ellenkezőleg, elveszi a célodtól.
4. Hetente egyszer kényszerítsen súlyával
Kiváló stratégia a a futás nem jár izmok elvesztésével. A tornateremben végzett heti erőedzés, a különböző izomcsoportok megfelelő súlyú megmunkálásával teljes formában tartja őket és futással izomtömeget szerez. Ne feledje: a munkamenet után jobb, ha másnap nem fut. Hagyja izmait helyreállni és növekedni,
5. Először erő, majd kardió
Egy másik érvényes lehetőség edzéstervként, amelyet néhány magas szintű futással rendelkező sportoló választ, a kardió és az erő kombinálása ugyanazon a foglalkozáson. Megteheti a hét egy-két napján. Ebben az esetben a legjobb ne veszítse el az izomfutást az erőgyakorlatokkal kell kezdeni (mert ez az az idő, amikor maximális energiád van), és néhány perces mérsékelt intenzitású futással kell befejezni.
6. Táplálkozás és hidratálás
Fordítson különös figyelmet mindkét koncepcióra, ha akarja fuss és tartsd meg az izmaidat. A cél eléréséhez elengedhetetlen a lassan felszívódó szénhidrátok bevitele, amelyek állandó energiát biztosítanak a futáshoz, valamint az izomtömeget "építő" jó minőségű fehérjék. Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely napi 5 - 6 étkezést tartalmaz (mérsékelt adagok), és ne felejtsen el olyan ételeket fogyasztani, amelyek minden edzés előtt és után ellátják a szükséges tápanyagokkal. Végül figyelje a hidratációs szintjét. Ha fut, jelentős mennyiségű folyadékot veszít az izzadságtól, és tisztában kell lennie azzal, hogy elegendő víz nélkül az izmok nem tudnak növekedni.