Jose Alberto Rubio Muñoz Homoboticarius blogja

diétafilozófia

Élünk Egy olyan társadalomban, ahol nagy ellentmondások vannak, többet eszünk, mint valaha, de sok rossz táplálkozási minőségű ételt, amelyek hiányosságokat okoznak, amelyeket pótolni kell pótlásokkal és anyagcsere-betegségekkel is, amelyek rosszabb életminőséghez és óriási orvosi kiadásokhoz vezetnek bennünket. megelőzés Tudjuk, hogyan kell csinálni!

Nagy mennyiségű „ajándék” vagy „jutalom” ételt eszünk (talán azért, mert az élet számos más öröme nem olyan megfizethető és elérhető).

Ahelyett, hogy bizonyos ételeket speciális elemként (esetleg) vennénk, bevezettük őket heti étrendünkbe (ha nem is naponta).

Másrészt a testkép, a soványság, a tökéletes fizikai forma megszáll minket.

Ez a keverék sok embert arra késztet, hogy szorongástól, személyes bizonytalanságtól, önmagával szembeni elégedetlenségtől szenvedjen, vagy állandó inga-szerű folyamatokat hajtson végre: "mindent lenyelek - nem eszek semmit".

Hozzájárulok a két centemhez, a következtetéseimhez, az egészségesség étrend-filozófiájához, amelyet eddig ismerek, több mint 20 évig gyógyszerészként és táplálkozási szakemberként.

Általános megközelítések, amelyek sokat fejleszteni és tisztázni kell.

Diétafilozófiám arra tanácsolja, hogy: Ne diétázzon, kivéve egy adott pillanatban és nagyon konkrét okból.

Az étrend akkor hasznos, ha amit a fenntartási szakaszban eszel, azt később is megeszi, ha nem ... visszanyeri a lefogyott súlyt.

Ne végezzen olyan étrendet, amelynek kalóriatartalma óriási, és ne fogyasszon olyan tápanyagokat, amelyek nem kiegyensúlyozottak a tápanyagokban, ezek veszélyt jelenthetnek az egészségre, és klinikai hatékonyságuk nem bizonyított.

A legtöbb diéta kudarcot vall, magában foglalja egy ideig a "buborékba" való belépést, és amikor távozik, helyrehozza (vagy növeli) az elveszetteket.

Használja az étrendet tanulási útként, nem célként, hanem eszközként.

Ha módosítani kívánja a súlyát:

  • Tegye meg középtávon, hogy hatékony és tartós legyen
  • Asimilálja, hogy muszáj változtassa meg az életmód szokásait: az étrendben és a testmozgásban (különben kudarcot vall).
  • Az élet evolúciójaként, jobb változásként javasolták, és nem arra gondolnak, hogy a testük eltér a morfológiától, hanem arra, hogy reálisan javítsák magukat.

Egészség (egészséges szokások)

Tartsa egyensúlyban testét:

Végezzen gyakorlatot legalább 40 percet, legalább heti 3-4 napon át. Nem csak a "kardió" (séta, kerékpározás, ellipszis, futás), hanem a súly- vagy erőfeszítési gyakorlatokat is ötvözi (több kalóriát segítenek).

Az edzésprogramokat módosítani kell, ezek nem mindig lehetnek ugyanazok, mert kevésbé hatékonyak lesznek.

A kombináció: a testmozgás + a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen, ha változtatni akar a túlsúlyon, és ennek következtében javítani akarja egészségét.

Táplálkozási tippek:

  • Általános szabály, hogy ha túlsúlyos, akkor azt kell tennie vágott kalóriát hogy eszel, és ennek a szénhidrátok csökkentésére, a fehérjék biztos növelésére kell épülnie. Legyen óvatos a hiperprotein diétákkal, ezek nagyon veszélyesek az egészségre és "mesterségesek", visszatérek a "buborék" koncepcióhoz, ne tedd azt, amit hosszú távon nem fogsz fenntartani, különben nem fog jót tenni.
  • Egyél meg mindent, az a fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mértékkel, az ételnek örömnek kell lennie, nem pedig megszállottságnak. Az a szorongás, hogy egy nap nem eszel pizzát vagy édességet, semmi pozitívumhoz nem vezet. És ha mégis, akkor úgy gondolja, hogy amikor több pénzt költenek, mint a számla, (akkor kis korlátozásokat tesz a költségvetés kiigazítására), ez ugyanaz!
  • Eszik Naponta ötször, ne felejtsen el egy délelőtti reggelit és egy uzsonnát, hogy az étkezések között legfeljebb 3-4 óra teljen el.
  • Amikor a fehérje mennyiségének növeléséről beszélünk, ne felejtsük el az étkezés fontosságát növényi fehérje (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab, quinoa, borsó, szójabab) ...
  • Igyon legalább 1,5 litert Víz étkezések között. A víz mennyisége változhat az időjárástól, a magas víztartalmú ételektől, a fizikai aktivitástól stb. de általában kevesebb vizet iszunk a szükségesnél, és ez nem segít.
  • A szénhidrátok vágása jobb a fogyáshoz, mint a zsírok vágása. A referenciazsírnak olívaolajnak kell lennie, korlátozza a többit.
  • A Táplálék-kiegészítők Önmagukban nem hasznosak, segítséget jelentenek a testmozgás helyzetében és a bevitel ellenőrzésében. Ne használja őket anélkül, hogy bármi mást tenne vagy gondolkodna azon, hogy önmagában kompenzálja a túllépéseket.
  • Készítsen könnyű vacsorákat, alacsony szénhidráttartalmú vagy cukorban gazdag gyümölcsöket.
  • Próbálj enni teljes kiőrlésű gabonák, bevezetik a zabot, a rozst, rostjaik vannak, és kalóriáik fokozatosan felszabadulnak. Általában felejtsd el a nem teljes kenyeret és lisztet.
  • Próbálj enni nyers étel Y kevéssé feldolgozva.
  • Próbálj enni ételt friss (nem őrzött).
  • A gyümölcs A napi étrend részének kell lennie, a WHO szerint naponta három és négy darab gyümölcsöt kell bevennünk.
  • Szemlélje a "vegetáriánus" étrendet (gazdag zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben).
  • Csökkentse a gyorsételek, sütemények, sült cukros és előkészített üdítők fogyasztását. Táplálkozási minősége nagyon alacsony, kalóriatartalma pedig nagyon magas.
  • Ne felejtsen el halat és diót enni, nagyon fontos, hogy az étrendből bizonyos mennyiségű zsírsavat szerezzen be Omega 3 elég az egészség megőrzéséhez.
  • Egyéb elfelejtendő ételek a sajt, a vörösbor, az étcsokoládé, a brokkoli, a dió (ezek csak egy kis minta a rendelkezésre álló táplálkozási gazdagságból), a legjobb mindent enni.
  • Távolítsa el a cukrot (barna is) és korlátozza a sót (helyettesítse a fűszereket).

Mindezek mellett vannak olyan tényezők: genetikai, anyagcsere, környezeti, életkor, nem és mindenféle kölcsönhatás, amelyek szintén befolyásolhatják a súlyt. Kérjen tanácsot szakemberektől.

Ismerje meg a megfelelő átlagos súlyt, és derítse ki a hozzávetőlegesen fogyasztandó kalóriákat.

Az egészséges életmódra nevelés gyermekkortól kezdve létfontosságú.