Hogy mennek azok az edzések?

Sokan azt kérik tőlem, hogy adjak tippeket a fogyáshoz, és alkalmanként meséltem nektek azokról a trükkökről, amelyek általában személy szerint nekem is beválnak, de nyilvánvalóan a tanácsom nem lépheti túl azt, amit saját tapasztalataim adtak. De mint mindig, kívánságai megrendelések, és megkértem Dietetur Ceila Fernández táplálkozási szakemberemet, hogy segítsen egy kicsit áttekinteni néhány egyszerű tippet a kemény gasztronómiai karácsony után.

Ezek csak gyakorlati tanácsok, mert mint mondja: „a diéta önmagában nem valósítható meg a blogban, mert nincs szokásos étrend. Mindig személyre szabott diétákkal dolgozom, az egyes betegek igényeitől függően ".

10 TIPP A FOGÁS FOLYAMATÁRA UTÁN:

1. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem! Az étkezés kihagyása nem segít a fogyásban. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a biológiai egyensúlyhiány és a testünk "zsírégető" gépezetének leállítása. Próbáljon rendszeresen étkezni.

két. Lassan fogyasszon, lassan rágjon, tegyen kis mennyiségű ételt a szájába mindezzel a helyes emésztés elérése érdekében, és adjon időt a testének, hogy megkapja a "jóllakottság" jelét.

3. Igyon vizet! Felejtsen el egy ideig a szódavízről, és mindig vigyen magával egy üveg vizet. Ennek nincs kalóriája, és elengedhetetlen, ha néhány kilót le akarunk fogyni.

4. Az étel kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a főzés módja. Válassza a gőzkonyhát, a sütőt, a papillotát, a grillt, a vasalót a sült, ütött és füstölt előtt.

tipp

5. Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta. Meg kell próbálni a gyümölcsöt a bőrével fogyasztani, és a zöldségeket ebédre és vacsorára kell feltüntetni a tányéron (akár köretként is).

6. Egyél halat hetente 4-szer, hüvelyeseket hetente 2-szer. A többi ételt csirke, nyúl, pulyka és tojás közül választjuk. A vörös húst mértékkel kell enni.

7. A kenyér mindig ellensége minden étrendnek, de nem szabad száműzni az étrendünkből. A gabonafélék nagyon fontos részei mindennapjainknak. A probléma az, hogy ellenőriznie kell a MINŐSÉGET és a MINŐSÉGET. Kíséri ételeit egy kis, körülbelül 25-30 g-os darabdal. Válasszon tönköly-, rozs- vagy zablisztes kenyeret fehér kenyér helyett.

8. Használjon zsírként olívaolajat. De ... vigyázz! Ennek a zsírnak a minősége kiváló, de vigyázni kell a mennyiséggel, mivel a kalóriák gyorsan az egekbe szöknek.

9. És ... mi történik, ha éhes vagyok az étkezések között? Nos, válassza az "egészséges harapnivalókat". Néhány lehetőség: egy marék dió (30 g), savanyúság, egy sovány joghurt 3-4 aszalt gyümölccsel, például szárított barackkal vagy mazsolával, egy kis túró 1 teáskanál mézzel vagy lekvárral ...

10. Az utolsó pont véleményem szerint a legfontosabb. Az alapvető oszlop, valamint a kiegyensúlyozott és elegendő étrend, amely a GYAKORLAT. Nincs varázslat a fogyásban. Egyszerűen el kell érnünk, hogy energiafogyasztásunk meghaladja a bevitt mennyiséget, és hogy ha egészségünk veszélyeztetése nélkül akarjuk megtenni, akkor azt csak így érjük el: NAK NEKEGÉSZSÉGES KORLÁTOZÁS + FIZIKAI GYAKORLAT.

Ha valakinek személyre szabottabb tervre van szüksége, amit természetesen tapasztalatból ajánlok, megtalálja Ceilát a C/Galiana-nál, Avilésen (Telefon: 666482437). Megragadom az alkalmat, hogy még egyszer köszönetet mondjak az együttműködésért. Köszönöm!

7 hozzászólás "10 tipp a fogyáshoz az ünnepek után"

Nagyon köszönöm, hogy Alba vagyok. Öröm, hogy egy nagyszerű sportoló „betegként” szerepel, aki ugyanolyan fegyelmezett és szigorú az edzésein, mint az étrendjében.

    Alba Garcia Fernandez Feladva: 2016. január 18., 20:12

Köszönöm neked, Ceila.

Először is köszönöm a sport és az egészséges életmód népszerűsítéséért tett erőfeszítéseit, különösen a női nemek körében. Nagyszerű munkát végez.

Másrészt a bejegyzés ajánlásaival kapcsolatban vannak kételyeim/észrevételeim:

1) Az üdítőkről azt javasolom, hogy "örökre felejtsem őket"
2) Mi a probléma energetikai szempontból a füstölt termékekkel? Láttam valamit a füstből származó toxinokról, de nincs nagyon egyértelmű bizonyíték.
3) Miért ajánlott a hüvelyesek fogyasztása a hét 2 napján? Számomra nem tűnik messze egy alapvető táplálék az étrendünkben ...
4) Az étkezések közötti étkezésekről miért javasol "sovány" joghurtot (amely ízesíthető a benne lévő cukorral), és nem egy normál természetes joghurtot? A sima joghurt zsírszintje gyakorlatilag megegyezik a túróval ...

Végül számomra veszélyesnek tűnik az a szlogen, miszerint a fogyáshoz "egyszerűen az elfogyasztott kalóriáknak kevesebbnek kell lennie, mint a bevittek". Véleményem szerint helyesebb lenne mindezekben a valódi ételek fontosságát hangsúlyozni, és abbahagyni a kalóriák számolását. Végül úgy tűnik, hogy egy 150Kcal-os Martinez zsemle megegyezik 100g avokádóval ...

    Alba Garcia Fernandez Feladva 2016. január 18-án 20: 21-kor

Köszönöm a hozzászólásod! Ha őszinte vagyok, sok kérdésedre nem tudok válaszolni, mert nem vagyok erre kiképezve, ezért jobb, ha megvárom Ceilát, aki a téma szakértője.

Amit szeretnék kiemelni, az az, hogy csak néhány tippet kértem egy szakértőtől, hogy válaszoljon sok lány arra a kérésére, hogy fogyókúra nélkül fogyjon le karácsonykor.

Egyetértek azzal, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészséges termékeknek kell lennie, és ezt az étkezési tervet követem, amelyet Ceila ajánlott és kifejezetten nekem készített, a napi aktivitásomtól és természetesen a betegségemtől függően.

Vele megtanultam enni mindent, többféle módon főzni, mint a vas, és kiegyensúlyozni az étrendemet, amitől jobban és erősebben érzem magam.

Jó reggelt Alejandro,

Nagyon köszönöm a választ Ceila! Ahogy mondod, minden vita gazdagítja 😀

Nem vagyok táplálkozási szakember, de egy ideje érdekel ez a téma, és igyekszem minél többet olvasni a témában. Mindenekelőtt azok a források, amelyek eltérnek a "hivatalos ajánlásoktól", amelyek közül sok közülük elavult (a tojás elfogyasztása növeli a koleszterinszintet), vagy az élelmiszeripar (gabonafélék (finomítva 50% -kal) a piramis tövében?) Befolyásolják őket. Ebben az értelemben sok minőségi információ található az interneten (pl. Szponzor nélküli étrendek hálója)

Egyébként megismétlem, hogy örülök, hogy elmondta véleményét a témáról, és nagyon tetszett ez az "étkezési terv". Nézzük meg, kiküszöbölhetjük-e azt a megbélyegzést, hogy "egészségesen étkezel = diétázol"! 😀

Üdvözlet és köszönöm szépen a bejegyzést!

Nos, Ceila által javasolt helyes étkezési tervvel nyolc kg-ot sikerült lefogynom, különösen akkor, amikor leszoktam a dohányzásról, és rosszul kielégítettem a szorongásomat. És ne gondold, hogy 59 év alatt ez könnyű volt. Bár a sportnak és annak, hogy megtanultam egészségesen táplálkozni, gyakorlatilag semmit sem gyógyultam meg, amit elvesztettem, időről időre mégis meglátogatom őt. Soha nem fáj!
Köszönöm Ceila, nagyon jól csinálod!

A bejegyzéshez fűzött megjegyzések zárva vannak.