A technológia és az internet hatása teljesen megváltoztatta az életmódot és a munkát. Ma millió ember él, akik egész nap a számítógép előtt ülve dolgoznak. Ez fizikai kopás, amely oda vezethet, hogy a munkavállaló különféle betegségekben szenved.
Az a tény, hogy legtöbbször a számítógép előtt ülünk, valamint a szemnek az általuk kibocsátott fénynek való kitettsége és a kezek által végzett állandó mozgások, növeli a sérülések és az egészségügyi nehézségek kockázatát.
Ezért javasoljuk beépítse a jó szokásokat a mindennapjaiba a kockázatok csökkentése, a teljesítmény és az életminőség javítása. Ezután 6 jó ajánlást szeretnénk megosztani mindazok számára, akiknek napjuk nagy részében a számítógép előtt kell dolgozniuk.
Tanács azoknak, akik a számítógép előtt ülve dolgoznak
1. Tartson rövid és gyakori szüneteket
A legtöbb munkavállaló úgy véli, hogy ha 3 vagy 4 órát dolgoznak egymás után pihenés nélkül, akkor jobban teljesítenek. Ez egy hiba!
Az ezzel járó stressz és fáradtság miatt, az agy elveszíti koncentrációját és a teljesítmény csökken ahogy a fáradtság fokozódik.
Elengedhetetlen, hogy legalább 5 perces szüneteket tartson, 30 vagy 40 percenként.
Valójában különféle kísérletek azt mutatják a rövid szünetek (legfeljebb 10 perc) pozitív hatással vannak a munkavállalók jólétére, anélkül, hogy befolyásolná a termelékenységet.
Természetesen ezek az intervallumok kissé meghosszabbíthatók, ha valamilyen oknál fogva egy vagy több órát töltenek a készülék előtt. Ezeknek az ingyenes perceknek az az elképzelése, hogy kinyújtjuk a lábunkat, levesszük a szemünket a képernyőről és ha lehet, tegyen egy rövid sétát.
2. Védje a szemet
A vizuális egészségnek helyet kell foglalnia nagyon fontos azok körében, akik több mint 4 órát töltenek a számítógép előtt ülve vagy más elektronikus eszközök.
A fényvisszaverő szemüveg viselése az egyik legjobb módszer védi a vizuális egészséget a fények negatív hatásaitól a képernyők.
Hasonlóképpen, ügyelni kell arra, hogy a munkahely jól meg legyen világítva és a képernyő fényereje megfelelő szinten marad.
Másrészt ajánlatos tudatosan pislogni, főleg miután több órát töltött a képernyőn. És ez az, bár nem veszi észre, sok órát a számítógépre nézve csökken a villogás szokásos gyakorisága. Ez a csökkenés a könnyfólia kiszáradását okozhatja, amely később a szem vörösségét és viszketését vagy égését fejezi ki.
Néha szükség van egy szemész konzultációjára mesterséges könnyek vagy kenő szemcseppek felírására.
3. Fektessen be egy ergonomikus székbe
Legyen ergonomikus és kényelmes széke ugyanolyan elengedhetetlen, mint egy jó párna és egy jó matrac, amin aludni lehet.
Sokan vannak a piacon, és különböző áron vannak. Mindazonáltal, egy jó támaszú székbe érdemes befektetni, hogy vigyázzon az egészségére. Ne felejtse el ellenőrizni, hogy a magasság megfelelő-e és az anyagok megfelelőek-e.
A hátfájás elkerülése érdekében, a háttámla kissé ferde legyen (nem egyenes) és a vese szintjén van támaszuk.
4. Védje a csuklót
A babák az egyik testrész, amely leginkább szenved a számítógép túlzott használatától. Feltételek, mint carpalis alagút szindróma, bursitis és íngyulladás fogyatékosságot okozhat a dolgozók körében.
Az egyik legaggasztóbb dolog az, hogy a legtöbbet nem 100% -osan gyógyítják meg. Ahogy olvastad, ezek a betegségek általában bizonyos gyakorisággal visszaesnek.
Ezért elengedhetetlen olyan megelőző intézkedések elfogadása, mint például tartson szüneteket, gyakoroljon és használjon ergonómiai kiegészítőket.
Ha asztali számítógépet használ választhatja azokat a billentyűzeteket, amelyek támogatják a tenyerét. Ha laptopja van, megvásárolhatja a karfát. Különleges kesztyűk is vannak a csukló védelmére.
5. Helyezzen megfelelő testtartást, amikor a számítógép előtt ül
Jó testtartás ülve fontos elkerülni az izmok és az ízületek betegségeit vagy sérüléseit.
Hogyan ülj jól?
- Kell üljön a lehető leghátrább.
- Állítsa be a magasságot úgy, hogy megegyezzen az íróasztallal. Ily módon írás közben nem szabad ívet ölteni.
- Egyetért helyezze a képernyőt szemmagasságba hogy elkerüljék a méhnyak szenvedését.
Ezenkívül az írás során a karoknak a test ellen kell maradniuk és vállak azonos csípőszélességgel igazodnak.
6. Végezzen néhány gyakorlatot
Stretching gyakorlatok az egyik legjobb terápia a nyak és a nyaki feszültség csökkentésére azok közül, akik a számítógép előtt ülve dolgoznak.
A fej egyik oldalról a másikra fordítása karokkal lefelé és egyenes háttal a test ezen részének a megmunkálását szolgálja, amely általában szenved.
Is kényelmes kinyújtva a lábakat, lábakat és karokat, hogy elinduljon a keringés. Ily módon csökken a rájuk gyakorolt nyomás, ha hosszú ideig ugyanazon helyzetet tartják.
Miért ne üljön egész nap a számítógép előtt?
Kövesse ezeket az ajánlásokat és elkerüli a mozgásszegénységgel és az elektronikus eszközök használatával kapcsolatos problémákat. Ezek a tippek azoknak, akik a számítógép előtt dolgoznak, sokat tehetnek az Ön számára, hogy megőrizhesse testének jó egészségét.
És ez az, hogy hosszú távon a kellemetlen testtartásból és a képernyők túlzott expozíciójából eredő kellemetlenség a végén nemcsak a teljesítményedet, hanem az életminőségedet is befolyásolhatják. Így nem fog tudni úgy dolgozni, mint korábban, vagy szabadidejében olyan tevékenységeket végezni, amelyek korábban tetszettek. Tartsa ezt szem előtt, és próbálja megváltoztatni szokásait.
- Dababneh, A. J., Swanson, N. és Shell, R. L. (2001). A hozzáadott pihenőidők hatása a munkavállalók termelékenységére és jóllétére. Ergonómia, 44.(2), 164-174. Elérhető: https://doi.org/10.1080/00140130121538. Hozzáférés: 2020.04.14.
- Hodelín, Y. H., de los Reyes García, Z. L., Cumba, G. H. és Salmon, M. B. (2016). Hosszan tartó kockázat a számítógép előtt. Tudományos Tájékoztató Magazin, 95(1), 175-190. Elérhető: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6027406. Hozzáférés: 2020.04.14.
- Marcano, L. H. (2013). A hátfájás megelőzése a munkahelyen. CyL ápolási magazin, 5.(2), 43-58. Elérhető: http://www.revistaenfermeriacyl.com/index.php/revistaenfermeriacyl/article/download/107/85. Hozzáférés: 2020.04.14.
- Mayo Klinika (2019). Az íróasztalnál ülve nem feltétlenül kell csapnivalónak lenni. Elérhető: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sitting-at-your-desk-doesnt-have-to-be-a-pain-in -a nyak/art-20269947. Hozzáférés: 2020.04.14.
- MedlinePlus (2019). Carpalis alagút szindróma. Elérhető: https://medlineplus.gov/spanish/carpaltunnelsyndrome.html. Hozzáférés: 2020.04.14.
- Shikdar, A. A. és Al-Kindi, M. A. (2007). Irodai ergonómia: hiányosságok a számítógépes munkaállomás tervezésében. Nemzetközi Munkahelyi Biztonsági és Ergonómiai Lap, 13.(2), 215-223. Elérhető: https://doi.org/10.1080/10803548.2007.11076722. Hozzáférés: 2020.04.14.
Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.