MADRID, 15 (KIADÁSOK)

ásványi anyagokat

A súlycsökkenés többé-kevésbé gyorsan függ az egyes emberek alapanyagcseréjétől, vagyis attól a minimális energiától, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú funkcióinak ellátásához. Emiatt egymás ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy a táplálkozást és a sportot a személyes igényekhez és célokhoz igazítsuk.

A „bikini-művelet” közepette a Google-ban a leggyakrabban előforduló keresések a fogyás módjára vonatkoznak, bár nem minden étrend megfelelő minden ember számára, és a már ismert „csoda-diétáknak” sem szabad megfelelni, mert ezek hiányt sugallnak. ásványi anyagokat és vitaminokat, és stresszt okoz a testnek, amelyet a táplálkozási szakemberek és a személyi edzők nem javasolnak.

Ezért és azzal a céllal, hogy segítse az embereket a fogyás felgyorsításában, a Zagros Sports szakemberei hat trükköt tártak fel a test egészséges felkészítésére a nyárra és az egészségesebb életmódbeli szokások elfogadására.

1. Ne erőltesse az anyagcserétHa a testnek minimális napi kalóriabevitelre van szüksége a megfelelő működéshez, ennek az energiaforrásnak a visszaszorítása kényszeríti az anyagcserét és időszakosan lelassítja a fogyást. A testének szükségesnél kevesebb kalóriájú étrend követése viszont akadályozza a fizikai aktivitást, mivel a testnek nem lesz elegendő energiája ahhoz, hogy megbirkózzon vele, és kénytelen lesz. Ezért előzetes biofizikai vizsgálat és táplálkozási dietetikus ajánlása nélkül nem tanácsos csökkenteni étrendjét.

Miután kialakult egy testsúlycsökkentő rutin, annak hatása fokozható az alapanyagcsere növelésével, és minél magasabb az alapanyagcsere értéke, annál több kalóriát fogyaszt és a testzsír mennyisége gyorsabban csökken.

"Az izomtömeg növekedése és ennélfogva az alapanyagcsere megkönnyíti a fogyást. E cél elérése érdekében fontos a rendszeres étkezés fenntartása, napi 3-5 étkezés és napi legalább 1200 fogyasztás. Elkerülendő kalóriák. az anyagcsere lassulása. Az anyagcsere felgyorsítása egyet jelent a zsír természetes veszteségével és az izomtömeg növelésével "- kommentálták.

2. Csökkentse a cukrokat zsír előtt: A könnyű vagy alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztása a hagyományos társaik helyett gyakran elviszi a tekintetet a bennük lévő magas cukortartalomtól. Ezekben a termékekben a telített zsír csökkenését kompenzálja a magasabb cukorszint, amely akadályozza a fogyást, ellensúlyozva az edzőteremben végzett tevékenységet vagy az egyéb ételeket nem fogyasztó áldozatot.

"A finomított cukrok, amelyeket sok olyan étel tartalmaz, amelyet rendszeresen fogyasztunk, nem tartalmaznak vitaminokat vagy ásványi anyagokat, ezért előnyösebb lesz ezeket egészségesebb ételekkel helyettesíteni. Ezért a táplálkozási tájékoztató címkék ellenőrzésének szokássá kell válnia a szupermarketben, elkerülve a diszkriminációt. termékek többé-kevésbé mutatós csomagolásukhoz "- hangsúlyozta a Zagros Sports táplálkozási és dietetikus szakembere, Beatriz Corral.

Magas intenzitású edzések és vigyázzon a pihenésre

3. Nagy intenzitású edzések kevesebb idő alatt: a nagy intenzitású intervallum edzés, más néven HIIT, az egyik leghatékonyabb tevékenység a bőr alatti és a hasi zsír csökkentésére. Ez a gyakorlat abból áll, hogy egyesítjük az intenzív anaerob testmozgás rövid időszakait a könnyű és a rövid gyógyulási időszakokkal. A testmozgás intenzitásától és típusától függően a foglalkozások 4 és 30 perc között tarthatnak.

A nagy intenzitású edzés nemcsak előnyöket nyújt a pillanatban, hanem utólag javítja az inzulinérzékenységet, csökkentve a zsír felhalmozódásának lehetőségét. Ezenkívül az energiafogyasztás nem áll meg az edzés végén, de a test az edzés után akár 36 órával is folytathatja az energiaégetést.

4. Tartsa be a diétát az adott sportágnak megfelelően: A „bikini-művelet” hatékonysága érdekében megfelelő szinkronizálást kell biztosítani az étrend és a testmozgás között. Az extrém étrend vagy a „csoda”, amely gyakran tápanyaghiányt mutat, nem jár együtt a fizikai aktivitás gyakorlásával, mivel be kell tartani a speciális étkezési irányelveket.

A gyümölcsök és zöldségek azok az élelmiszerek, amelyek a legtöbb tápanyagot és energiát adják, ezért ezeknek kell képezniük az étrend alapját. Így az edzés intenzitásától függően több vagy kevesebb energiára lesz szükség, mivel például ellenállási gyakorlatok esetén nagyobb szénhidrát-hozzájárulás szükséges, míg a súlyokkal vagy szobagépekkel történő edzéshez kevesebb szénhidrát és zsír szükséges.

5. Heti 3 alkalommal edz. "Heti minimum 3 edzés elegendő lesz a kalóriaégetés elősegítésére. A kezdők számára indított nagy intenzitású edzés vagy a HIIT példaként egyszerre 3, 10 perces intenzív edzéssorozatot hajthat végre egy álló kerékpáron. mindegyik maximális intenzitása, amely a személyes jellemzőktől függ. Minden sorozat között 2 perc pihenő szükséges "- kommentálta a Zagros Sports Puerta de Europa egészségügyi igazgatója, Sergio Daza.

6. Vigyázzon a pihenésre: Intenzív testmozgás hozzáadása a napi rutinhoz gyengítheti a testet, ha a pihenésről nem gondoskodnak. A testmozgás szempontjából a pihenés lehetővé teszi az élettani funkciók, például a vérnyomás és a szívrendszer normalizálását, és ezáltal a teljesítmény növelését, az edzés során esetlegesen bekövetkezett lehetséges károk helyreállítását és az energia feltöltését, hogy a legtöbbet folytassa. megfelelő rutin a személyes célok szerint.