kevesebbet

A fogyás egyik legnagyobb akadálya azok a "kísértések" vagy "harapnivalók", amelyek étkezéseink között vannak. Míg vannak egészséges módok megnyugtatni őket, gyakran választunk egészségtelen falatokat és ételeket. Szeretne megtanulni kevesebbet enni éhezés nélkül?

Bár lehetetlennek tűnik, a valóságban számos stratégia akadályozza meg a túlzott kalóriafogyasztást anélkül, hogy szenvedést okozna. Ezután szeretnénk megosztani a leghatékonyabbakat, hogy ezentúl figyelembe vehesse őket.

1. Ha nem látja, nem eszi meg

Lehet, hogy ez a legalapvetőbb tanács, de a stratégia "Ami nem látható, az a szájon kívül marad" működik.

Arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akiknek állandóan rendelkezésre áll az ujjatáp, körülbelül másfél kilót nyomnak hogy akiknek élelem nem volt a láthatáron.

Ha nassolni kell, kevesebbet kell enni éhezés nélkül, hogy egészséges élelmiszerek és soha nem túlzottak.

2. Tányérok és evőeszközök mérete

Az általunk használt ételekhez hasonlóan ez is befolyásolja az elfogyasztott adagok méretét, az evőeszközök meghatározhatják azt a mennyiséget, amelyet az uzsonnában viszünk.

Éhezés nélkül kevesebbet ehetünk ha követjük ezt a tanácsot, mivel "becsapjuk" az agyat. Ennek az az oka, hogy kisebb takarással lassabban és kevesebb mennyiségben fogunk enni.

Mindazonáltal, elengedhetetlen az étel jól megrágása. Minden harapáshoz ajánlatos 20 rágót készíteni.

3. Egyél olyan emberek körül, akik ugyanúgy étkeznek, mint te

Kint étkezve gyakran nehezebb ellenőrizni az ételek mennyiségét és minőségét. Ez a helyzet okozhat egy kis szorongást és rossz hangulatot amiért nem tudta végrehajtani a megfelelő étrendet.

Ennek elkerülése érdekében, és kevesebbet eszik éhezés nélkül, javasoljuk, hogy üljön a megfelelő étkezők közelében. Közel azokhoz, akik kevesebbet esznek, vagy diétáznak is hogy könnyebben szembenézzen ezzel a helyzettel.

4. Jutalmazza meg önmagát

Abban a pillanatban, amikor nehezen kezd diétázni és egészségesen étkezni, a cél elérése veszélyben van, a fogyási szokások megváltoztatására irányuló szándékai meglehetősen rövid ideig tartanak.

Fontos, hogy megtalálja a módját ezeknek a változtatásoknak a megkönnyítésére és felébresztenek benned pozitív gondolatokat, amelyek ösztönzik a folytatásra.

Sokszor szerintünk a fogyáshoz elengedhetetlen az éhezés. Az igazság épp az ellenkezője. Nem szükséges éhezni. Egészséges táplálkozásról és testmozgásról van szó.

Valójában, ha növeli a fizikai aktivitását a hét 4 napján éhezés nélkül több ételt ehet. Ha elfogadja ezt a rutint, látni fogja, hogyan fog fogyni és a motivációja jelentősen megnő. Bizonyított, hogy a testmozgás gyakorlása az egyik legjobb eszköz a testösszetétel javítására.

5. Igyon több vizet, hogy kevesebbet fogyasszon éhezés nélkül

Egy másik nagyon hatékony trükk, hogy kevesebbet eszünk éhezés nélkül enni egy nagy pohár vizet evés előtt, amint azt a Clinical Nutrition Research folyóiratban publikált tanulmány megállapítja. Ettől teltebb lesz a gyomrod, és így megnyugszik a hiba, ami miatt nagyon rossz időd van, amikor megpróbálsz lefogyni.

Néha Hasznos vizet inni vágy vagy visszafordíthatatlan étkezési vágy előtt. Ily módon az agy összekeverhető. Természetesen kerülje a túlzott mennyiségű ivóvizet, mert az kontraproduktív lehet.

6. Az adagok mérete és színe

Minél nagyobb a tányér, annál többet tölt meg, és annál többet fog enni anélkül, hogy észrevenné. NAK NEKEgy kisebb tányér megtöltésével az agy is kissé becsapódik, és hamarabb feltöltődik. Ezért, hogy becsapja az agyát, hogy kevesebbet fogyasszon éhezés nélkül, próbáljon meg nem tölteni egy nagy lemezt.

Továbbá, ha kis mennyiségű ételről, gyümölcsről vagy bármilyen ételről van szó, tálalja őket egy nem könnyű tálba becsapni az agyat, amelynek az lesz a felfogása, hogy több ételt evett, mint amennyi valójában volt, ha nehéz tányérban vagy tálban volt.

Másrészt, ami a színeket illeti, Javasoljuk, hogy mindig olyan ételeket használjon, amelyek ellentétesek az étellel hogy beletette. Ennek oka az, hogy az agynak hosszabb ideig kell eltelnie a jóllakottság érzésének elküldésével.

Ezt is tartsa szem előtt piros és sárga színek kedveznek a gyors étkezésnek, ezért használjon kontrasztos, de nyugodt és nyugodt színeket.

Használj trükköket, hogy kevesebbet egyél

Amint látod, kevesebbet lehet enni éhezés nélkül. Ha végrehajtja ezeket a tippeket, meglátja, hogyan fog fogyni anélkül, hogy ennyire szenvedne. És ne feledje, hogy a testmozgás elengedhetetlen.

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E. és mtsai., A testmozgás és a fizikai aktivitás súlycsökkenésre és fenntartásra gyakorolt ​​hatása. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Jeong JN., Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az energiafogyasztásra és a jóllakottságra a nem elhízott fiatal felnőtteknél. Clin Nutr Res, 2018.
  • Greig, E. (2014). Fogyás. Az akut orvostudományban: tünetalapú megközelítés. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M. és Deci, E. L. (1996). A fogyás és a fogyás fenntartásának motivációs előrejelzői. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/0022-3514.70.1.115
  • Kushner, R. F. (2014). Súlycsökkentő stratégiák az elhízás kezelésére. Haladás a szív- és érrendszeri betegségekben. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.005

Gyógyszerész diplomát szerzett a Salamancai Egyetem (2013-2018 tanév). Jelenleg María Vijande a klinikai kutatások területére szakosodott A klinikai vizsgálatok és orvosi ügyek megfigyelésének mestere a CESIF-nél (Gyógyszeripari Felsőoktatási Központ). Munkáját ötvözi pszichológiai végzettség az UNED (Nemzeti Távoktatási Egyetem) tanította. María Vijande elkészítette tanórán kívüli gyakorlatok a gyógyszertári irodában és az Erasmus programnak köszönhetően az athéni Hagia Sofía kórházban (Görögország) végzett szakmai gyakorlatot. Jelenleg a GEICAM Mellrák Kutatócsoport fiatal klinikai kutatási munkatársaként dolgozik.